2022年提升记忆能力的食物有哪些.docx

2022年提升记忆能力的食物有哪些食物 提升 记忆 提升记忆实力的食物 1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,反抗感染,有助于减轻愁闷和失眠等。 2、蕉。含有大量矿物质,特殊是钾盐,有助于预防精神疲乏。 3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增加记忆力。 4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉硬化,而动脉硬化能导致记忆力衰退。 5、萝卜。刺激大脑物质交换,减缓记忆力下降症状。 6、橙、菠萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。 7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和留意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和留意力。 8、鱼类。它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋白质,有助于改善记忆力。 10、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所须要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老。 11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。 12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 13、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有爱护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。 改善记忆力的方法 1、多闲聊，安逸心情 人多喜爱快乐，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人开心的交谈不仅仅是令人满意的社交体验，更是提高记忆力等认知实力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预料其即将要表达的内容，因而刺激与记忆亲密相关的大脑区域。 2、释放压力，稳定心情 许多记忆力问题说究竟都是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平上升，导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应主动训练，让大脑复原正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于心平气和，集中留意力，保持清楚思维，增加记忆力。 3、驾驭一门新语言 人须要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新探讨发觉，驾驭的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，好像存在一种记忆爱护效应，日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或者参与外语学习班，都有增加记忆力的作用。 4、保持呼吸通畅 打鼾发展得比较严峻会使人出现许多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。探讨发觉，睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧，神经元组织(灰色物质)削减，进而导致记忆力下降。专家建议，发觉此类问题应主动治疗，逆转该病导致的大脑损伤。 5、预防心脑血管疾病 大脑的活动离不开肺的供给和心脏的血液运输。一项为期10年的新探讨发觉，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此，护心护脑密不行分。 6、加强记忆 身体的熬炼不应当局限于肌肉，大脑也须要熬炼。保持较强记忆力的最好方式就是每天自觉熬炼。比如，假如记不住电话号码，那么每天花点时间去记，直到记住为止。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页