2022年提高孩子记忆力的食物有哪些.docx

2022年提高孩子记忆力的食物有哪些记忆力 食物 提高 提高孩子记忆的食物 1、花生 花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。 2、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 3、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增加记忆力、健脑益智的功效。 4、葵花籽 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有肯定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 5、香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为才智之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 6、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们肯定食用。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 7、糙米 糙米富含维生素B1，而维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲惫，甚至精神惊慌焦虑，留意力无法集中。 8、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。 9、龙眼肉 中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。长期服用可改善健忘现象，有强心益智的功效。但是肯定要留意量，龙眼肉吃多了也是会上火的。 10、鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 11、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 改善记忆力的方法 1、做3个任务列表 专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相像的事务。比如1号表格列出今明两天须要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。 2、集中收发电子邮件 一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人留意力变差。美国迈阿密高校米勒医学院精神病和行为科学教授戴维洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。 3、别被琐事分神 工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事安排中午吃什么时间就在这些琐事中流失，留意力也会变得不集中。因此要工作就聚精会神，关掉阅读器和闲聊工具，享受专注工作的乐趣。 4、把事情分解成能一口吃掉的小块 在某个时间段内思索一件太过困难的事情会让人惊慌、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简洁明白的小步骤，再逐个思索解决方法。 5、找一个宁静的地方 专家建议，找一个自己习惯了的宁静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中留意力。比如跟领导申请回家完成一项安排书，或者到常常去的那间咖啡厅整理稿件等。 6、保持办公桌整齐 中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整齐、干净的工作空间不仅能体现一个人的素养和实力，还可以帮人集中留意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟整理一下桌子。 7、学习放松技巧 深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个特别专注的状态。这相当于一个计算机重启动的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的处理器中。 8、打算点小便笺 在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上登记重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，假如被枯燥的会议弄得不安，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页