2016年投掷组周训练计划.pdf

学习资料收集于网络，仅供参考学习资料天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩 2016年 1 月 12 月精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划一月第 3 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2. 速度素质： 30M 5 60M 33. 40M 站立式起跑 8 150M 2 4. 肋木举腿 104 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.台阶单腿跳（左右脚）各30 格3. 台阶双腿跳各30 格 4. 加速跑 60M 3 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.挺举 7080%6 8 组 5 3.抓举 6070%68 组6 4. 深蹲 7080%6组 5四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.投实心球6 组3. 投铅球 6组 4. 投铁饼 6 组五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.高翻 7085%6 8 组 7 3.连续快挺5070%4 组 10 4.负重提踵 7080%6组 8 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划一月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.模仿性练习各305 3.速度素质： 30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习305 3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛 2034一、三、五级跨步跳10 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各205 4.速度素质： 30M 5 60M 3 五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3.投铅球 6 组 4. 投铁饼 6 组塘沽十一中投掷组周训练计划精品资料 - 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- - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划三月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各305 4. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛 2034速度素质：30M 5 60M 4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 小力量练习105 4. 立定三级跳远：1015 次四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛 2033. 速度素质： 30M 5 60M 4 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划三月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.柔韧性练灵敏素质练习3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554 速度30M 5 60M 4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 小力量练习105 4. 立定三级跳远：1015 次四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4 速度30M 5 60M 4 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划四月第1 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554. 游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 小力量练习105 3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛 2034.专项训练：原地、滑步155 四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 垫上技巧运动3. 完整技术动作1054 单脚跳： 20M往返 5 假日精品资料 - 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- - - - - - - - -第 12 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划五月第 2 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68 组 5 抓举 6080%68 组 8 深蹲 8095%6组 5 跨步跳 50M 5 4. 游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车螃蟹爬4 单脚跳接力：20M往返 5 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 13 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划五月第 3 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2. 速度素质： 30M 5 60M 33. 40M 站立式起跑 8 150M 2 4. 肋木举腿 104 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.台阶单腿跳（左右脚）各30 格3. 台阶双腿跳各30 格 4. 加速跑 60M 3 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.挺举 7080%6 8 组 5 3.抓举 6070%68 组6 4. 深蹲 7080%6组 5四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.投实心球6 组3. 投铅球 6组 4. 投铁饼 6 组五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。 2.高翻 7085%6 8 组 7 3.连续快挺5070%4 组 10 4.负重提踵 7080%6组 8 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 14 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划五月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.模仿性练习各305 3.速度素质： 30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习305 3.专项训练：实心球前、后抛420 头上抛 2034一、三、五级跨步跳10 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：抓举30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.柔韧性练习3.垫上投球各205 4.速度素质： 30M 5 60M 3 五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3.投铅球 6 组 4. 投铁饼 6 组精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 15 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划六月第 1 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3. 一、三、五级蛙跳10 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1054速度素质：30M 5 60M 3 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 柔韧性练习3. 一、三、五级蛙跳5 一、三、五级跨步跳5 4. 小力量练习：杠铃片负重四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3. 专门性练习4.专项训练：原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛 203精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 16 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划六月第2 周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3垫上投球各205 二1.准备活动：饶田径场慢跑34 圈。2. 专项训练：原地、滑步155 3. 小力量练习：杠铃片负重：三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg33.速度素质： 30M 5 60M 4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3. 台阶单腿跳（左右脚）各30 格台阶双腿跳各30 格4.原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3. 垫上投球各2054 立定三级跳远：1015 次精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 17 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划六月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 模仿性练习各305 4. 小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 柔韧性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛 2034速度素质：30M 5 60M 4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 小力量练习105 4. 立定三级跳远：1015 次四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 垫上技巧运动4原地、滑步155五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 实心球前、后抛420 头上抛 2033. 速度素质： 30M 5 60M 4 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 18 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划六月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.柔韧性练灵敏素质练习3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554 速度30M 5 60M 4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 小力量练习105 4. 立定三级跳远：1015 次四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：前、后抛实心球4 速度30M 5 60M 4 精品资料 - 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- - - - - - - - -第 23 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划八月第2 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 4. 游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.速度素质： 30M 5 60M 4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛 203 原地、滑步1554. 立定三级跳：10-15 次五测验精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 24 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划九月第 2 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68 组 5 抓举 6080%68 组 8 深蹲 8095%6组 5 跨步跳 50M 5 4. 游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.上肢力量练习：推小车螃蟹爬4 单脚跳接力：20M往返 5 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 25 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料塘沽十一中投掷组周训练计划九月第 3 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68 组 5 抓举 6080%68 组 8 深蹲 8095%6组 5 跨步跳 50M 5 4. 游戏：滚铁环四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡中间人五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 26 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料3.上肢力量练习：推小车螃蟹爬4 单脚跳接力：20M往返 5 塘沽十一中投掷组周训练计划九月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.柔韧性练灵敏素质练习3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3.专项训练：原地、滑步1554 速度30M 5 60M 4 三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 小力量练习105 4. 立定三级跳远：1015 次四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 垫上技巧运动3.完整技术动作105五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 27 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料3.上肢力量练习：前、后抛实心球4 速度30M 5 60M 4 塘沽十一中投掷组周训练计划十月第1 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练日期星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3. 专项训练：原地、滑步1554. 游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 小力量练习105 3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习3. 实心球前、后抛420 头上抛 2034.专项训练：原地、滑步155 四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2. 模仿性练习各305 3. 抓举 30kg5 挺举 30kg5 下蹲 50kg3五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。精品资料 - 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欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 30 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料五1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3. 模仿性练习各3054 半蹲跳： 20 次 5 塘沽十一中投掷组周训练计划十月第4 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 4. 游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3. .垫上投球各2054 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.速度素质： 30M 5 60M 4 四1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、灵敏素质3. 专项训练：实心球前、后抛420 头上抛 203 原地、滑步1554. 立定三级跳：10-15 次五精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 31 页，共 41 页 - - - - - - - - - - 学习资料收集于网络，仅供参考学习资料测验塘沽十一中投掷组周训练计划十一月第1 周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30M 5 60M 4 二1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习、柔韧性练习3.耐力训练： 600M 800M 变速领先跑4 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34 圈。2.专门性练习：3.力量素质：挺举7090%68 组 5 抓举 6080%68 组 8 深蹲 8095%6组 5 跨步跳 50M 5 4. 游戏：滚铁环四1.准备活动：绕