2022年如何消除焦虑症.docx

2022如何消除焦虑症每个人都有焦虑的时候，知道如何消退焦虑会让你活得更健康、更兴奋。现在或将来有焦虑的话，都可以用到下文中的一些小技巧，跟着我一起看看吧!消退焦虑症的方法1、消退现在的焦虑1呼吸1 。焦虑和呼吸问题是交织在一起的。每当感到担心的时候，人们就会暂停呼吸或者呼吸加快。放慢呼吸，或者限制一下呼吸频率，你就能避开因为太兴奋而呼吸过度，同时可以调整你身体里的二氧化碳水平，从而让你放松焦虑的心情。通过你的鼻子，进行一次缓慢而轻松的呼吸。吸气时间要持续五至七秒。屏住那口气，持续三至四秒。撅起嘴唇，缓慢而轻松地呼气，呼气时间持续七至九秒。重复这种深呼吸10至20次，以使效果达到最大。2进食。长期的饮食结构会影响你长期的焦虑程度，但是吃东西总的来说是一个能快速消退焦虑的方法。患低血糖的人在血糖降低时简单焦虑。此时你须要快速进食补充血糖指数。水果是好东西。橙汁最管用了，另外苹果、桃、杏、梨和各种浆果也都可以。简洁的碳水化合物也能快速起效。白面包、面包、饼干、糖果和含碳水化合物的饮料都能快速提高血糖。但是长期吃这些东西会影响你的健康，因此只是临时抱佛脚的方案。2但是，你要留意，你选择的饮料不能含有咖啡因，因为咖啡因会使状况变得更糟。从长远角度看，你应当避开选择高脂肪、高糖的食物。你应当建立稳定的富含Omega-3脂肪酸的饮食结构，像鱼、富含维生素B的食物如杏仁、坚果。3困难碳水化合物长期来看比简洁碳水化合物好。它们在体内分解时间更长，调整血糖更平稳，歼灭了焦虑的一个来源。3喝水。脱水会让你感到疲惫、易怒、担心。脱水后进行补水可以缓解你因失去液体而引起或恶化的焦虑。运动饮料是一个好选择，可以在补水的同时平衡体内电解质。喝水对某些人来说还有一个治疗作用。通过关注补水这件事，你的留意力会从焦虑分散到眼前的事情上来。4跑步。熬炼是一个缓解焦虑的特殊有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。熬炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从惊慌状态放松，释放可以改善心情的多肽。熬炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的留意力。5释放焦虑。你可以不跟焦虑作斗争，让它干脆在你身上释放出来。焦虑这种情感越压制越没有好处，所以找个着调的方法面对焦虑、释放焦虑，会让你感觉更好。找到一个能平安呆几分钟的地方。朝枕头大叫，大哭，歇斯底里地大笑，捶枕头，砸枕头或充气动物，或者到处乱蹦。在你搞破坏之前把易碎的东西拿开。知道你的极限。别做会损害你的事情。6运用芳香疗法。假如你选择了合适的香味，芳香疗法能够刺激大脑边缘系统，在你的身体里产生一种能让你宁静下来的感觉。4薰衣草是最流行的放松用芳香剂，但是你也可以运用椰子香、茉莉、柠檬草等其他香味。将身体浸入充溢泡沫的浴缸，或者点上香和蜡烛。7与牢靠的人聊聊。找寻一个可以信任、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个挚友或家庭成员，他自己要冷静，可以供应帮助。将你的焦虑与他共享，询问他们的指导看法。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人闲聊还有一种劝慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边赐予帮助。8音乐变更心情。音乐对大多数人有巨大的作用。假如你要用音乐消退焦虑，去选那些安静、欢乐的音乐，别去听符合你心情的音乐。一般人都会自然而然地播放那些与自己心情一样的音乐，但是去听你想达到那种状态的音乐，比听符合你现在状态的音乐更有效。9做点探讨。对未知的恐惊也会产生焦虑。假如你是对未知的事情产生焦虑，你可以探讨一下，更好地理解那件事情，形成一个安排来更好的面对它。例如，假如你第一次独自旅行，对将要发生的经验感到焦虑，你可以多做探讨，使自己有更好的打算。也可以阅读其他旅游者的一手叙述包括像你一样第一次旅行的人和老鸟们。2、消退将来的焦虑1列出一个焦虑时辰表。因为事实上没有方法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由焦虑的特定时辰表可能会有帮助。每天支配15至30分钟来忧愁、焦虑。志向上，每天应是在同一时间，同一地点来进行你的焦虑。假如在时间段外焦虑感再次袭来，登记来，提示自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思索你的焦虑内容。你可能会发觉一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。2做一个客观的问题清单。你用这样一个清单要求自己回答将来焦虑的理由。当你将焦虑理性化后，你会发觉焦虑不再死缠着你。每次抑制不住焦虑感时，就去回顾一下这些问题。可以选用的问题包括：有什么证据表明的确出了问题?有什么证据表明实际状况没有看上去那么糟糕?最坏结果有多大几率发生?最可能发生的结果是?假如我的挚友遇到了我类似的问题，我应当怎样向他提出建议?3建立支持你的团队。你在须要缓解焦虑时，可以随机找一个你爱的人聊闲聊。假如能形成一个支持你的团队作为你力气的源泉就更好了!5知道你生活中的人对你的影响。有些人比其他人更惊慌、敏感。你可能会发觉有些人会把你的焦虑当做他们自己的焦虑，或者试图用他们的经验去压过你的焦虑。这些类型的人不能够当知己。不能保守隐私的人也不行。扩充你的支持团队时肯定要一再考虑。当你感到担心时，去寻求他们的帮助是否OK?4发觉能使自己放松的方式。每个人都有不同的放松方式。一些人觉得读书或者写文章特别放松。其他人或许会选择画画、运动或者演奏乐器。找出最能缓解自己焦虑的活动，在下次焦虑爆发时，进行这些活动来分散自己的留意力。3、其他应付焦虑的方法1一心一意也能降低焦虑。一心一意指的是将你的心灵沉醉在一种无反应的意识当中。这样作用你可以从一个更客观的角度，没有特定立场地处理你的焦虑问题。2尝试自我催眠。在焦虑时，将自己置于心灵安静的状态中。假如你很好地做到了这点，即使在醒着的时候，你也相当于给了自己一个能够把你的心情拨回正常的扳机。3变更饮食结构克服长期焦虑。一些食物会让你更加焦虑，而还有一些则会让你安静下来。有利的食物和养分物质包括：omega-3脂肪酸、黄春菊茶、色氨酸、困难碳水化合物、维生素B，卡瓦胡椒根、蛋白质、缬草根、燕麦。不利的食物和物质：omega-6脂肪酸、酒精、咖啡因。4尝试草本治疗。有很多草药能够对抗焦虑，包括香脂草、西番莲、薰衣草和茴香。探讨怎样运用这些草药最有效地消退你的焦虑。5瑜伽也有作用。瑜伽是一个柔软的放松运动，可以缓解身体和精神的惊慌。因此，瑜伽也是一个特殊有效的对抗焦虑的熬炼方法。6提前预防焦虑。假如你有常常性焦虑的倾向，你应当实行措施，变更你的整体心情状态来削减面对焦虑的场景。4、特定场合焦虑1缓解驾驶焦虑。假如是你一个青少年初学者，你握住方向盘后可能会感到焦虑。你可以通过参与驾驶课程来缓解焦虑，渐渐找到驾驶感觉，留意不能操之过急!留意，假如你是成年人，那么克服驾驶焦虑就须要额外的环节了，特殊是当你的焦虑源于过去经验的时候。心理治疗和压力管理术只是学习如何克服焦虑的起先。2应对表现焦虑。表现焦虑可以在如下场合发生：演讲、表演、唱歌，或者当中做些什么事情。摆脱表现焦虑须要你进入这些场景而不行操之过急。摆脱演讲中的焦虑。当众演讲是最常见的表现焦虑。克服演讲焦虑须要你提前通晓你演讲的话题，并在实际演讲中保持冷静。3摆脱考试焦虑。假如你要考UMAT或者其他考试，你感到焦虑，你应当好好打算，并给自己打气。5、焦虑失调1知道如何应对恐慌症发作。假如你有严峻的焦虑，会导致恐慌症或焦虑症的发作，你须要额外的方法去应对。服用为你开的药物，有须要向医生求助。恐慌症发作时，放松你的身体，将你的留意力从焦虑源上转移。不要忽视轻度恐慌症。假如任由轻度恐慌症发展，可能成为更严峻的恐慌症。应对轻度恐慌症有几种方法，如写心情日记，把你的担心和其他感觉写下来。2治疗泛焦虑症。假如你遭遇恐慌症的侵扰，或许你得了泛焦虑症(GAD)。为了彻底歼灭恐慌症，你还需应对泛焦虑症。心理治疗、药物或变更生活方式都是可行的重要方式。问问你自己，是否焦虑和抑郁共同产生。焦虑和抑郁是一个硬币的两面。虽然心理治疗、药物、变更生活方式是最重要的治疗方式，但是处理焦虑和抑郁的方式不同。抑郁可能同抑郁症有关。3摆脱社交恐惊。假如你的社交恐惊比较严峻，你可能会需求专业治疗。或者，你可以尝试渐渐融入你感觉不适的社交场合。在这些场合里，放松心情和身体。完事之后给自己点嘉奖。4学习如何应付旅游焦虑症。同其他人相比，心情失调、焦虑的人可能会觉得旅游比较让人苦恼，但是事先制定好安排，你的旅行经验可能会更加舒适。你的旅游完全可能会缓和你的焦虑，让焦虑变得可以忍受，甚至让你感到愉悦。第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页