2022年如何克服怯场心理有哪些技巧.docx

2022如何克服怯场心理有哪些技巧怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，还会导致自身性格上的缺陷.因此，假如自己有怯场心理，肯定要尽力克服。那么，如何克服怯场心理?以下是我共享了如何克服怯场心理，供大家参考。克服怯场心理四大方法：克服怯场心理方法(1)：树立信念.要敢于确定自己，擅长发觉自己的实力，而不要总是否定自己，或者为自己的害怕找借口.多给自己一些信念和志气，你就会发觉自己其实是很精彩的.人与人之间是同等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清晰地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不须要你去考虑.克服怯场心理方法(2)：不要怕别人争论.被人争论是正常的事情，再说，人非圣贤，孰能无过，只要自己仔细地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表看法的阅历，也可能怯场过。假如随时都因为担忧说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惊.要使自己从害怕惊慌中站出来，必需先遗忘恐惊，英勇地面对问题.其实，那些在台上说得眉开眼笑、慷慨激扬的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会害怕、惊慌，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惊就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到缘由，避开下次犯同样的错误就好了。自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分状况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。当然了，想要让自己能够流畅地表达看法，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要主动把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。建立自信.你可以先从身边熟识或不太熟悉的邻居或同事说声你好起先，说得多了，你就会发觉自己越来越习惯与生疏人说话了。演讲时克服怯场心理的技巧：一.演讲者怯场的因素很多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑，影响其行为。这些因素主要包括打算和练习不足、不胜利的阅历、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的看法等等，这些都将导致惊慌担心。二.系统脱敏法限制怯场心理治疗中的系统脱敏法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惊的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑心情，从而达到消退焦虑或恐惊的目的。系统脱敏法的程序是渐渐加大刺激的程度。假如一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就达到了。采纳此种方法克服怯场包括四个步骤：(一)建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：第一，找出全部使演讲者感到惊慌或焦虑的事务。其次，将演讲者列出的惊慌或焦虑事务按等级程度由小到大的依次排列，并在接下来的实践练习中渐渐加大刺激程度。(二)放松演讲者在登台之前，所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状，是过度惊慌和激烈的后果，这时，你须要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育熬炼，众所周知，这能让我们的身体和精神放弃惊慌，思维也更灵敏敏捷。其次种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松，把身体肌肉有规则的收紧和放松，从脸部、颈部起先，然后渐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道惊慌和松弛的差别，你也就能在最惊慌的状态下放松身心。(三)想象想象一种愉悦而安静的氛围：夏天的傍晚，夕阳给海面镀上了一层金边，你在海滩上追逐着海水游戏.;或幻想走在幽静的森林，四周鸟语花香，空气无比清爽，一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象，设想身处这样的情境中，就会发觉自己身心渐渐放松，大大降低了兴奋和惊慌的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而胜利的演讲，从开头始终到结尾，一切都是那么顺当，这是一种自我心理示意，它对你的胜利有很大的帮助。(四)实地适应练习首先，在演讲之前，先去演讲场地适应、练习，并想象台下有很多听众，反复多次，就会减轻对场景的生疏感，增加自信。先模拟上台演讲，再参与小规模的演讲，获得阅历，培育胆识，最终参加大型实战PK表演，获得珍贵的亲身体验。一次不志向可以重复很多次，按部就班，直到克服社交恐惊和害怕心理为止。就像对一个胆怯猫的人，在心理治疗中，先让她看猫的照片，谈猫的事情;等到看惯了，不胆怯了，再让她接触形象逼真的玩具猫，之后让她靠近笼子里的猫，接着渐渐伸手去摸，最终去抱猫，渐渐除去怕猫的情感反应。其次，找出令自己惊慌恐惊的因素，然后逐一地劝服自己，这些都没什么，别人也曾经有过，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你会发觉其实问题很简洁，失败很常见，也不会确定一生的前途与命运，相反还可以得到不少珍贵的阅历。三.广场练习演讲是对演讲者心理素养适应性的严峻考验，有的演讲者失败，就是因为他们的心理素养对演讲环境缺乏适应性，而产生的不能限制自己言行和害怕畏惧心理。一般人都情愿在小范围内讲话，假如听众人数许多，演讲者便会倍加谨慎。过分的当心谨慎加大了怯场的可能性。一对一的沟通会觉得轻松自如，可是当听众大规模增加时，惊慌程度也就直线上升。由此可见，观众的数量多和规模大是造成惊慌感的一个干脆缘由。因此，演讲者应去人多的公共场合与熟识或不熟识的人多沟通或演讲，来培育适应实力，即广场练习。有一位初学演讲者说我在初学演讲时，我常常在早上漫步的时候，有意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我该怎样与他们沟通。在挚友聚会的时候，我总是发起一个话题，以我为主角，与他们高谈阔论一番。四.推销练习我们每天都在推销，推销的意思就是，我们不断想方法让别人信任我们的说法。然而，在推销自我或推销产品的过程中，面对生疏人，我们最初都会有恐惊感，人家会不会接受我?人家烦我怎么办?我凭什么变更别人的想法?假如对方拒绝，我该怎么办?.首先，要树立自信，自信是一切事业胜利的基础，在推销的过程中，信任自己的办事实力，信任自己的产品能给每一个人带来财宝和健康，信任自己是把产品与爱心和挚友们一起共享，只要树立了这种自信与骄傲感，自然会英勇地走向生疏人。有了这种志气，抱着轻松的心态，你们之间就会绽开一场自然的谈话。接下来就要奇妙运用推销语言的艺术了，要有依次、逻辑性，突出重点和要点，不夸大其辞，不运用粗俗语言等等。这些练习都将对演讲者的演讲心态及演讲语言艺术产生很大的影响。在卡耐基口才训练班里，曾有个推销员这样写道：在班上站起来几次之后，我学得对任何人都可以应付了。一天早上，我走到一家特殊凶悍的买主面前，在他还没来得及说‘不’，我已经把样品摊开在他的桌上。结果，他给了我一份最大的订单。对于这些人来说，自己能够轻易的克服胆小和焦虑是件可喜的事情，他们从前可能会失败的事，现在却胜利了。并且，他们能够从当众说话中获得信念，从而满怀激情地面对生活里的难题和困扰，让生活变成富有情趣的开心的挑战。五.形体训练形体训练是舞蹈的基础训练，它有助于提高形体素养，改良形体条件，规范形体动作。从相识上来讲，人体美的形成应当包含两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反应出人所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通过形体练习，才能真正驾驭精确、优雅的形体语言，并将之融进演讲中。礼仪中的形体练习的动作要求精确、协调、幅度大、节奏感强、姿态美丽，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。详细说来，它要求：1、站立应做到挺、直、高，就是在站立时身体各部位要尽量伸展，挺胸抬头，下颚微回收，颈要直，髋、膝部不要弯曲。直，就是站立时脊柱尽量与地面垂直。高，就是站立时身体重心要尽量提高，两腿不宜分得过开。2、坐的仪态：坐要端正、伸展、大方。3、走路的仪态：走路用腰力，要有韵律感。走路时腰部松懈，会有持重的感觉，不美观;拖着脚走路，更显得难看。走路的美丽姿态应以胸带动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。对于演讲者而言，步入会场时，要看法谦和，步伐稳健，面带微笑，入座时声音要轻，要坐正坐稳。正式登台演讲时，先向主持人点头致谢，然后从容稳健地走向讲台，尊敬恳切地向观众致礼，并且目光环视全场，然后起先演讲。演讲起先时。要选择恰当的称呼，演讲要热忱开朗、谦逊有礼。演讲结束后，应面带微笑，向观众致礼，之后从容下台。形体练习能提高肌肉的张弛力，使全身动作更协调，形态更美丽，留意力也更集中，演讲时能快速摆脱惊慌心理而进入正常的状态。六.从听众中找寻自信在演讲的过程中，从听众当中找找寻对于自己投以善意而温顺眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向剧烈点头以示首肯的人，对巩固信念来进行演说也具有效果。有时候把自己的视线投向一些其他的地方，比如某位女士带的美丽帽子，适当分散一下留意力也有助于缓解惊慌。第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页