人到中老年记忆力减退怎么办.docx

人到中老年记忆力减退怎么办 缓解中老年人记忆力减退的方法 1、做事集中留意力 老年人有时候简单遗忘做某些事，这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的状况出现，老年人可以将自己的留意力集中在自己要做的事情上，将自己要做的每一件小事都给予肯定的意义，集中留意力用心的去完成它。我们假如曾把留意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们简单记住广告歌诀，它总是伴随热闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把味同嚼蜡的事物简洁地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法削减须记事项的数目。 2、学会充分的利用大脑 老年人要擅长学习，有规律、不间断地用脑，不能放弃，还要保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应支配短暂休息和户外活动。老年人记忆力衰退的问题主要出现在大脑上，小时候老师常常会提示我们，大脑不用也会生锈，要学会动脑。老年人也是如此，要学会充分的利用我们的大脑，让大脑活跃起来。一个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力，防止出现老人记忆力减退的症状，有效预防老年痴呆症。 3、多听音乐提高记忆力 国外专家探讨发觉，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消退大脑的惊慌，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出须要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢乐的音乐，让大脑从记忆活动中醒悟过来。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力，正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样，可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞，提高老年人的记忆力。 4、有效的睡眠提高记忆力 老年人普遍有失眠的状况出现，这也是影响老年人记忆力减退的缘由之一。因此，为了有效缓解老人记忆力减退的症状，老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息，而休息时为了走更长远的路，老年人保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，才有精力去记住自己想记住的事。 5、身心运用记忆效率高 科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特殊在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行学问记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应当用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆通道参与记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。因此老年人要多多运用自己的身体，帮助提高自己记忆力，缓解老人记忆力减退的状况。 6、处理好自己的心情 老年人要尽量避开过度惊慌、焦虑或激烈，防止不良心情对脑细胞造成剧烈刺激。同时要不断调整心理状态，最大程度的适应老年人的生理变更、心理变更、社会地位变更、经济状况变更，提高心理素养，以坦荡的心态迎接老年期各种挑战，进而克服各种困难。妥当处理各种关系，以和谐、宽松、开心的心情对待周边的人和事，这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。 中老年人记忆力提高的方法 摇头晃脑 颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加大脑的血氧供应，还可以削减脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。详细方法是：取直立体位，两手下垂，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿态15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰，或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人闲聊时都可以进行。 架高双腿 部分老年性记忆下降是由血氧不足所致。血氧低导致的最常见的症状就是头晕易困，做事提不起精神，记忆力下降。人体在站立时，至少有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。常常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流，通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，流向全身的组织和器官，大大提高组织内的氧含量。架高双腿很简洁，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟。平常也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。 十指梳头 良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑苍老。随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血流。详细做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，节奏由慢到快，每次五分钟。有头晕、后头痛的人，可着重梳梳头后侧枕部区域，促进脑供血，缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等自然材质，塑料梳子简单产生静电，长期运用会使发质粗糙蓬松。 咬牙叩齿 可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，把上下牙齿紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中，能加速脑血管血流循环，使已趋于硬化的脑血管渐渐复原弹性，大脑组织血氧供应均足够，既能消退因血液障碍造成的眩晕，还有助防止脑中风发生。 合理的饮食提中学老年人记忆力 一、富含蛋白质的食物 饮食中应有适当的蛋白质，包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇，牛奶是高蛋白饮品。 二、海产品 中老年人应多吃海产品：如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑养分剂、血液稀释剂，具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。 三、富含叶酸的食物 若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12，会使血中半胱氨酸水平上升，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应留意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。 四、含钾丰富的食物 中老年人应多吃含钾丰富的食物，主要是植物性食物，如豆类、蔬菜、菌类和海菜，以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。 五、欧米伽-3脂肪酸 意大利锡耶纳高校探讨发觉，欧米伽-3脂肪酸不仅是心情的调整剂，还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食养分补充剂，增加大脑养分。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页