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2022年怎么可以有效锻炼记忆力有效熬炼记忆力的方法 奇妙饮食助记忆 摄取适量的健康油脂可削减血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。假如你常常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。 多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康状况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特殊是那些爱玩爱活动的人们爱好广泛，涉猎众多，学问面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增加神经细胞间的信号传导，巩固记忆。 运动健身可防止记忆衰退 一般状况而言，身体健康，爱好体育运动和酷爱生活的人，精力充足，学习力强记忆力当然也强，人们在熬炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以削减因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项探讨表明，要保持大脑活跃，只需常常运动。一周熬炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成果一般都较高。常常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，熬炼能增加智力。 最新探讨还反对了人诞生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，探讨发觉体育熬炼事实上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，熬炼引起的脑力增加效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。 家庭华蜜情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭华蜜对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特殊是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的华蜜感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增加机体免疫力，延缓大脑苍老。 增加记忆力需留意的方面 一、用目标引导记忆 胜利的记忆，是你实现既定目标的必要手段;反过来说，明确的目标，又是促进记忆效能的主动动因。 如何确立近期目标，完全靠你自己去摸索，因为什么时候精力最充足，什么时候工作效率最高，这是因人而异的，很难整齐划一。 有的人早上记忆好，可有的晚上记忆好。关键是要把握住最佳记忆时间，把最重要的问题放在这段时间去理解、去记忆。 二、给予记忆特定的意义 在识记东西时，越是给予它意义，就越能记得坚固。 不论记什么，只要它对你来说有意义，就能简单而且快速地记住它。 假如你是有意识地识记意义明确的材料，就简单在大脑中形成短暂的神经联系，简单与原有的学问结构、信息积累挂起钩来，使人产生爱好，激发联想，从而更有效地调动各种记忆方法。 因此，假如你要想记某些东西，首先得设法给予其肯定意义，尽量避开机械记忆，这样才能记得深，记得牢。 记忆任何东西，应尽可能给予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的记忆系统中以突出的形象站立起来，迫使你不得留意它，不得不记住它。 越是形象的事物，就越能触发人的联想，也就越简单记忆。因此不管记什么事物，不管它多么抽象，你都应尽可能给它给予形象。 上面所谈到的种种记忆的方法，诸照实证记忆、音乐记忆、谐音记忆、对比记忆、形象记忆，等等，都是以联想为前提;而联想的绽开，又离不开有意义的事物。只有了解除这一点，学会运用了这一点，你才能在改进记忆效能方面再迈进一步。 三、让心情服务于记忆 你必需醒悟地相识到，在改进记忆效能的征途上，你已经从起点迈出，步入了一个新的阶段，在这个阶段中，你面临的最大问题，是如何战胜心情，朝着既定的目标勇往直前。为此，我建议你不要轻易地放弃自己的努力，时刻敦促自己，强迫不已，使自己的记忆系统处于高度惊慌状态。等到既定目标达到再松弛一下，那样效果就会更好。 续记忆一组单词，被试者就会全身心投入到记忆目标中，因而记忆效果最佳;假如中间又加进新的单词，就打断了惊慌状态，必定影响记忆效果。 因此，从理论上说，找寻借口，放松自己，事实上就随意破坏了记忆系统的惊慌状态，使之不能连续正常工作，结果，奢侈了时间，什么事都干不成。 首先，填写你每天在单位或家中的固定工作时间，然后，再排列出每天的空暇时间。 上班的早晨与下班后的晚上，是大可利用的余裕时间。早晨，头脑醒悟，往往是识记的最佳时间。这已为试验所证明，也为大多数人所首肯。一日之计在于晨。你要抓住这个有利时机去识记新的内容。识记是记忆入手。所谓记忆，包括记与忆两大组成部分。记是忆的前提，没有识记，不行能有回忆。所以，识记，是胜利记忆的最重要一环，则在醒后一段时间，识记功能才会渐渐达到峰颠状态。但总的说来，早晨识记东西特殊快，却是一个基本领实。 晚间，思维活跃，往往是理解的最佳时间。心理学探讨表明，晚上八点到十点，人们的大脑皮层处于最兴奋状态，记忆系统最为活跃，对信息的回收实力也最强。借此良机，最好去重温早上识记的内容，反复把玩，浸润融合，这样，就能记得更牢。 除此之外，余下的就是每天固定的工作学习时间了。 每天坚持按安排行事，最大限度地利用自己的时间和精力，种种借口托辞也就无从介入了。 许多人，还没有做过任何努力，就自暴自弃地认为自己很难持之以恒地按步骤加强记忆，这是一种成见。 改善记忆力的技巧 1.采纳主动健康的生活方式，平常要有规律地生活。 2.正确进行自我调整，留意保持乐观的心情和主动向上的心态。 3.物品放在相对固定的位置，运用后放回原位，对于一些重要的事情可以实行用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。 4.假如常常处于一种压力大，精神状态不佳的状态下，建议适量增加一些提高大脑养分，帮助思维的食品和保健品。 5.进行主动的体育健身运动和用记忆训练提高的方式来维持提高记忆力。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页