大脑反应迟钝记忆力差的因素.docx

大脑反应迟钝记忆力差的因素 记忆力差的缘由 1、吃太多垃圾食品 据最新的探讨表明，吃太多垃圾食品或许不会让你发胖，但肯定会让你的记忆力下降。 2、太过专注于一件事 假如我们太过于担忧或专注某件事例如面试或考试，我们肯定会出现记忆短路的状况，比如我们会忘掉要寄某封信，或者某个约会。 3、过度运用社交软件 长时间运用社交软件，回复邮件短信，阅读网页，会使大脑不断接受信息，却没有一个缓冲期去处理信息，这也是记忆力衰退的诱因之一。 4、睡眠不足 长时间睡眠不足会引起脑细胞死亡。探讨还声称，周末补觉并不会修复损伤，甚至还会增加患老年痴呆症的风险。 5、饮酒过度 比起饮酒适度的人，酗酒者会提早6年出现记忆衰退的现象。不仅如此，短时间内的酗酒也会使你的记忆力下降。 6、吸烟 吸烟会引起大脑供氧不足，从而损伤记忆力。 提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的探讨人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆实力大致没有改变，但他们回忆画面和完成视觉工作的实力显著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为，这项探讨结果证明，在熬炼之后，人们感觉自己更加精力充足，大脑更加灵敏，对周边环境的视察力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟，提高记忆力和创建性。睡觉能将短暂性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的实力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是复原认知功能的最佳时长。但对于具有创建力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少须要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言，减肥不但可以让她们的身体变得更健康，还有助提高记忆力。探讨人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部分辨和配对的区域活动性增加，与事务记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就可以得到肯定程度的复原。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有较好的表现，平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以，早餐对于孩子，特殊学习压力大的初中学学生，至关重要，不吃早餐，会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些，孩子的学习会事半功倍。对于成人，上午的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我们上午也很难保证足够的精力，势必影响一天的工作效率。(记忆达人：yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该探讨中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接受迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%，可以帮助患者更加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他探讨也显示，迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔探讨发觉，短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加，从而更好地记住令人惊慌的事务，有助于心理适应。过去的探讨已经证明，长期慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一探讨告知我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，不妨试试将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。因为探讨人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很重要。探讨人员指出，眼球向左转可以激发右脑，眼球向右转可以激发左脑，而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚，终生不显苍老，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 其次心脏，分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调整神经活动，延缓苍老，并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作，更有利于促进血液循环。详细来说，先做钩脚动作，让小腿有紧绷感，然后做伸直脚的动作，此时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 10、呼吸簇新空气 到户外呼吸簇新空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。探讨者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项探讨证明白户外活动能改进人的认知过程。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页