睡眠与健康-ppt课件.ppt

睡眠与健康睡眠与健康睡眠 睡眠 是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。 我们经常觉得睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。 睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。睡眠分为非快动眼睡眠与快动眼睡眠两种。 非快动眼睡眠，又称慢波睡眠，其特点为全身包非快动眼睡眠，又称慢波睡眠，其特点为全身包括脑代谢缓慢，脑血流减少，大部分神经元活动括脑代谢缓慢，脑血流减少，大部分神经元活动减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度减少，心率减慢，动脉血压降低，脑及机体温度降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质技术减少。降低，全身肌肉张力下降，肾上腺皮质技术减少。 快动眼睡眠：又称快速睡眠，非同步睡眠，异相快动眼睡眠：又称快速睡眠，非同步睡眠，异相睡眠。在此期间，脑血流及代谢增加，大部分区睡眠。在此期间，脑血流及代谢增加，大部分区域脑神经元放电活动增加，脑组织温度升高。然域脑神经元放电活动增加，脑组织温度升高。然而身体其他部分的变化较为复杂，肌张力进一步而身体其他部分的变化较为复杂，肌张力进一步下降，肌肉完全松弛，肌电明显减弱，表现为运下降，肌肉完全松弛，肌电明显减弱，表现为运动神经元超级化。全身总体代谢降低。动神经元超级化。全身总体代谢降低。1 1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。础代谢率降低，从而使体力得以恢复。2 2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。3 3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。的康复。4 4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。5 5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。证生命的长久。 失眠的种类：一：入睡困难性：上床后久久不能入睡，失眠的种类：一：入睡困难性：上床后久久不能入睡，持续时间超过一个小时；二：持续睡眠困难性持续时间超过一个小时；二：持续睡眠困难性: :表现为表现为睡不安稳，中途易转醒，或夜间易惊醒，或醒后不能睡不安稳，中途易转醒，或夜间易惊醒，或醒后不能再入睡；三：早醒型：表现为清晨觉醒过早，比正常再入睡；三：早醒型：表现为清晨觉醒过早，比正常睡眠时早醒睡眠时早醒2-32-3个小时，而且醒后不能再入睡。个小时，而且醒后不能再入睡。 失眠的原因：一：心理社会因素：各种原因引起的焦失眠的原因：一：心理社会因素：各种原因引起的焦虑紧张，忧愁烦闷，激动愤怒，思虑过度的都可以引虑紧张，忧愁烦闷，激动愤怒，思虑过度的都可以引起失眠。二：睡眠环境因素：睡眠环境嘈杂，光线过起失眠。二：睡眠环境因素：睡眠环境嘈杂，光线过强，湿度过大，卧室温度过低，过高，床铺过软，过强，湿度过大，卧室温度过低，过高，床铺过软，过硬，蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。硬，蚊虫顶呀顶要等都可能引起失眠。 三：睡眠三：睡眠-觉醒节律紊乱：如乘飞机倒时差，工作倒夜班，觉醒节律紊乱：如乘飞机倒时差，工作倒夜班，这种生活节奏与个体生物钟不合拍也是失眠的原因之一。这种生活节奏与个体生物钟不合拍也是失眠的原因之一。四：生理因素：如：过激，过饱，过度疲劳，性兴奋得不四：生理因素：如：过激，过饱，过度疲劳，性兴奋得不到解决等都可引起失眠。五：各种躯体疾病：身体出现疼到解决等都可引起失眠。五：各种躯体疾病：身体出现疼痛，瘙痒，咳嗽等引起失眠加重。六：各种精神障碍：精痛，瘙痒，咳嗽等引起失眠加重。六：各种精神障碍：精神分裂症，抑郁症，躁狂症等精神疾病都常有失眠症状。神分裂症，抑郁症，躁狂症等精神疾病都常有失眠症状。七：药物和酒精：饮茶，咖啡，可乐，服用中枢神经兴奋七：药物和酒精：饮茶，咖啡，可乐，服用中枢神经兴奋剂以及长期依赖酒精，镇静安眠药，一旦停药能引发失眠。剂以及长期依赖酒精，镇静安眠药，一旦停药能引发失眠。噩梦噩梦 发生因素：民俗因素发生因素：民俗因素 传统民间习俗种，认为噩梦有传统民间习俗种，认为噩梦有3 3种，第一种是已经死去的人种，第一种是已经死去的人来托梦，第二种是恶鬼作祟，第三种是看到未来将要发生来托梦，第二种是恶鬼作祟，第三种是看到未来将要发生的可怕事情。很早人们噩梦开始研究，因此才有了周公解的可怕事情。很早人们噩梦开始研究，因此才有了周公解梦，通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什梦，通过梦到不同的实物来分析未来可能遇到的灾难是什么从而预防。么从而预防。 民俗民俗中认为噩梦是一种非常不吉利的预兆，中认为噩梦是一种非常不吉利的预兆，如果不消除梦境的预言，就会在未来发生各种可怕的事情。如果不消除梦境的预言，就会在未来发生各种可怕的事情。所以需要请所以需要请法师法师用用“四叶四叶幸运石幸运石、玫瑰金玫瑰金、樱花石樱花石、法体法体盐盐、赤鱬鳞赤鱬鳞”制作成石碑护身符，之后必须按照本人生日制作成石碑护身符，之后必须按照本人生日在结印册上添加结印：农历在结印册上添加结印：农历3 3月月4 4月月5 5月出生的需要在结印册月出生的需要在结印册添加添加“冰蝶结印、山岐幡结印、渡边葵蟹结印冰蝶结印、山岐幡结印、渡边葵蟹结印”。农历。农历6 6月月7 7月月8 8月出生的需要在结印册添加月出生的需要在结印册添加“叶影结印、九虹锦声结叶影结印、九虹锦声结印、千帆团扇结印印、千帆团扇结印”。农历。农历9 9月月1010月月1111月出生的需要在结印月出生的需要在结印册添加册添加“千叶藤结印、菊葵结印、百目静结印千叶藤结印、菊葵结印、百目静结印”。农历。农历1212月月1 1月月2 2月出生的需要在结印册添加月出生的需要在结印册添加“竹内古河结印、音无竹内古河结印、音无响子结印、藏之介结印响子结印、藏之介结印”。但这只是迷信，做噩梦与吉凶。但这只是迷信，做噩梦与吉凶祸福没有直接联系，不要为此担忧。祸福没有直接联系，不要为此担忧。 心理因素心理因素 睡前过度紧张、过度兴奋、例如孩子初次离开父母在陌生睡前过度紧张、过度兴奋、例如孩子初次离开父母在陌生环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症环境中睡眠、各种内心冲突和焦虑情绪均可诱发本症, ,睡前睡前听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。听讲恐怖故事、看恐怖影视也是诱因之一。 身体因素身体因素 发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适均可诱发。此外压等身体不适均可诱发。此外, ,饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食习惯不良如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。饮食太少而呈饥饿状态也是诱发本症的原因之一。 儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件儿童在睡眠中梦见危及生命安全的恐怖事件, ,如被怪兽追赶如被怪兽追赶, ,从悬崖上掉下来等从悬崖上掉下来等, ,梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境梦境千奇百怪、荒诞离奇。可怕的梦境使儿童焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、使儿童焦虑紧张、表情惊恐、面色苍白、出汗出汗、心跳加快、心跳加快等。由于睡眠中等。由于睡眠中肌肉松弛肌肉松弛, ,所以所以, ,常常挣扎不动常常挣扎不动, ,似被缠住一似被缠住一般。般。恶梦恶梦很容易被叫醒或被梦境惊醒很容易被叫醒或被梦境惊醒, ,醒后很快意识清醒醒后很快意识清醒, ,能清醒地回忆刚才所做的梦能清醒地回忆刚才所做的梦, ,往往需稍待一段时间才能入睡。往往需稍待一段时间才能入睡。下半夜多见。下半夜多见。 辛辣食物辛辣食物 一项研究显示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男一项研究显示，晚睡前吃辛辣食物和不吃辛辣食物的两组健康男子的睡眠情况相比，吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠子的睡眠情况相比，吃辛辣食物休息时，醒来的次数更多，睡眠质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。 食物的脂肪含量食物的脂肪含量 有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量越差。脂肪含量有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量越差。脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。 酒精酒精 酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。酒经历的人也经常做噩梦。 药物药物 抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用，可能会使抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和麻醉药等药物有副作用，可能会使人产生噩梦。人产生噩梦。 疾病疾病 流感等发烧疾病常引起噩梦。呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会流感等发烧疾病常引起噩梦。呼吸短暂和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率。增加坏梦和噩梦的发生率。 噩梦类型：虽然梦境千奇百怪，但噩梦类型：虽然梦境千奇百怪，但美国美国临床心理学博士帕临床心理学博士帕特里夏特里夏? ?加菲尔德加菲尔德的研究却表明，尽管全球有的研究却表明，尽管全球有6060多亿人，多亿人，却逃不出却逃不出1212种梦。其中人们最常梦到的是被追赶，随后依种梦。其中人们最常梦到的是被追赶，随后依次是迷路、次是迷路、高处坠落高处坠落、当众出丑和受伤。、当众出丑和受伤。德国德国睡眠研究所睡眠研究所噩梦研究专家海富特博士在接受噩梦研究专家海富特博士在接受生命时报生命时报记者采访时记者采访时也表示，噩梦主要分为也表示，噩梦主要分为3 3种：被追赶或生命受到威胁；失种：被追赶或生命受到威胁；失去亲人或喜爱的物品；迷路或身处完全陌生的环境。而在去亲人或喜爱的物品；迷路或身处完全陌生的环境。而在某种程度上，噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的某种程度上，噩梦也是人们担心的恐怖场景在大脑中的“预演预演”。 其中，被人追杀或无法逃跑等其中，被人追杀或无法逃跑等“无能为力型无能为力型”的噩梦，是的噩梦，是被调查者们最大的困扰，被调查者们最大的困扰，37.7%37.7%的人表示常做这种梦。对的人表示常做这种梦。对此，此，北京大学第六医院北京大学第六医院精神医学与心理治疗室主任医师丛精神医学与心理治疗室主任医师丛中教授认为，这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐中教授认为，这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧，比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。惧，比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。 选择选择“怪异型怪异型”和和“事故型事故型”的比例分别为的比例分别为15.6%15.6%和和11.4%11.4%，如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物追、地震、空难等，这说明主人有失落感，在现实中可能追、地震、空难等，这说明主人有失落感，在现实中可能他所希望的东西没有得到实现，认为自己是个怀才不遇、他所希望的东西没有得到实现，认为自己是个怀才不遇、能力尚未得到施展的人。能力尚未得到施展的人。 另有另有8.1%8.1%的人常梦到自己当众出丑，如赤身裸体出丑的的人常梦到自己当众出丑，如赤身裸体出丑的“丢脸型丢脸型”，这表明你内心感到孤独寂寞，也可能是你白，这表明你内心感到孤独寂寞，也可能是你白天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步天遭遇的某些尴尬事件在梦中被进一步“演绎演绎”等。等。 “很多人以为做噩梦肯定有害，其实从心理学角度讲，不很多人以为做噩梦肯定有害，其实从心理学角度讲，不管美梦还是噩梦，都能帮你更清楚地认识自己，察觉现实管美梦还是噩梦，都能帮你更清楚地认识自己，察觉现实生活中被你忽略或压抑的真实情感。生活中被你忽略或压抑的真实情感。”张天布张天布表示，噩梦表示，噩梦其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，反而能起到情绪调节剂的作用。反而能起到情绪调节剂的作用。鬼压床鬼压床 鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。在睡鬼压床指睡觉的时候突然有了知觉但是身体不能动。在睡眠神经医学上这属眠神经医学上这属 于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠周期依序是由入睡期、浅睡于一种睡眠瘫痪的症状。睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）。期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（做梦期）。睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期睡眠瘫痪症是发生在睡眠周期中的快速动眼期(REM (REM stage)stage)，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周，快速动眼期正是我们进入熟睡开始作梦的睡眠周期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身期。在快速眼球运动睡眠状态下，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦体随意肌开始静止，这种临时性瘫痪有时会导致患者在梦醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了醒后仍然无法动弹。在快速动眼期中，我们的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。这是一种保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什是枕边人。而睡眠瘫痪症则是因在快速动眼期中不知是什么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张么原因，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不力状态，而造成不听意识指挥的情形。常会因身体出现不正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现正常状况而大脑无法解释，加上恐惧的幻想，造成幻觉现象。象。 鬼压床在鬼压床在午休午休和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形和晚间睡眠时都可能发生。其实，这种情形跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：跟鬼怪根本无关，在医学上有一个正规的学名：睡眠瘫痪睡眠瘫痪症症。 睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者觉得自己已醒过来，可以听见周遭的自己已醒过来，可以听见周遭的声音声音及看到周围的及看到周围的影像影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在几分钟内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。因为在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，在发作当时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有而直觉得认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会有“鬼压床鬼压床”的说法。的说法。 易发人群：易发人群： 有资料显示超过百分之五十的人体验过有资料显示超过百分之五十的人体验过“睡眠瘫痪症睡眠瘫痪症”，非非尼日利亚尼日利亚籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。籍非洲人发生睡眠瘫痪症的次数高于白种人。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年科学家已经确定此种症状与生活压力有关，多发于青少年以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规以及年轻人。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成律，经常有熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症睡眠瘫痪症的原因。的原因。 此外此外发作性睡病发作性睡病的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种的患者，常发生鬼压身的状况。这是一种病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括病因不清的综合征，其特点是伴有异常的睡眠倾向，包括白天过度白天过度嗜睡嗜睡，夜间睡眠不安和病理性，夜间睡眠不安和病理性REMREM睡眠。这种原睡眠。这种原因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发因不明的睡眠障碍，主要表现为长期的警醒程度减退和发作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他作性的不可抗拒的睡眠。大多数患者伴有一种或数种其他症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作症状，包括猝倒症、睡瘫症和入睡性幻觉，故又称为发作性睡眠四联症。性睡眠四联症。 应对措施应对措施 如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你如果出现睡眠瘫痪的症状，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，的肌肉张力：首先快速转动你的眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌让它们上下左右地运动。然后，眨眼，收缩你嘴周围的肌肉，移动你的肉，移动你的下颚下颚和舌头和舌头, ,当肌肉张力开始出现时，移动当肌肉张力开始出现时，移动你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起你的脖子，肩、手、手指、腿；脚踝和脚趾，最后，坐起来动动所有的肌肉。来动动所有的肌肉。22 注意事项注意事项 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌：在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 1 1、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 2 2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 2 2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 3 3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。 4 4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。从而影响睡眠。 5 5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡咖啡属刺激性饮料，属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。易造成入睡困难。 6 6、忌久卧不起：中医认为、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气久卧伤气”，睡眠太多会出，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 7 7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。冒风寒等疾病。33 食物疗法食物疗法 还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学还没有已知的方法治愈此症，但可以避免症状的发作。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催家们发现，食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。眠食物，更容易入睡。 1.1.牛奶：牛奶中含有牛奶：牛奶中含有色氨酸色氨酸，这是一种人体必需的，这是一种人体必需的氨基酸氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 2.2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失失眠眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.3.桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠失眠等梦的等梦的方剂方剂“归脾丸归脾丸”就有桂圆肉。就有桂圆肉。 4.4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 5.5.食醋：劳累难眠时，可取食醋食醋：劳累难眠时，可取食醋1 1汤匙，放入温开水内慢服。汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。11 预防方法预防方法 1 1、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。 2 2、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。 3 3、避免熬夜，保持睡眠充足。、避免熬夜，保持睡眠充足。 4 4、设法减轻生活压力。、设法减轻生活压力。 5 5、避免仰卧。、避免仰卧。 6 6、提醒自己并不特殊、提醒自己并不特殊许多人的症状都与你一许多人的症状都与你一样。样。 7 7、最后，放轻松！你并不处在危险中，并不失常。、最后，放轻松！你并不处在危险中，并不失常。睡眠瘫痪并不是有害的疾病。睡眠瘫痪并不是有害的疾病。