2022年睡不着怎么办.docx

2022年睡不着怎么办 首先，睡觉前，不要太兴奋，但要保持一个比较舒坦的心情，也就是说，不要跟别人吵架，不要想一些令自己不快的事情 其次，睡前保持四周环境的宁静，不要太嘈杂 再次，假如翻来覆去都睡不着，建议你做起来，或者下床走动一下，借此机会复原大脑的安静，终止它不该在此时出现的紊乱的活跃状态 克服失眠七大招： 1、有规律的生活是避开失眠最有效的方法。 养成定时睡觉与定时起床的习惯，听从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避开睡懒觉，睡多了对人并无好处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避开生物钟的扰乱。 2、好的环境有助于快速入睡。 保持卧房清洁、宁静，远离噪音、避开光线刺激。温度要相宜，气温以1820最佳，尽量做到冬暖夏凉。假如室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧房空气流通，睡觉之前都应当开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。 3、要有正确的睡眠姿态。 选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主见向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 4、坚持睡前的习惯性活动。 创建有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。 5、饮食调理。 晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。 日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。 无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有胃不和，则卧担心之说，晚餐七八成饱即可。 睡前2小时应尽量避开饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后简单入睡，睡眠却不易长久，醒后很难再入睡。 6、饮热牛奶。 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇静安神作用，从而促使人体平稳入睡。 7、白天适度的体育熬炼，有助于晚上入睡。 白天进行漫步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调整实力，使之有张有弛，有利于晚上宁静入睡。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借猛烈运动使自己疲乏而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上熬炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页