2022年老年人智力减退怎么延缓.docx

2022年老年人智力减退怎么延缓老年人智力延缓减退的方法 1、 健康与智力：生活中可以看到健康的老年人智力并没有什么减退，他们生活自理，活动自如，有的还能接着工作，老年人当智力明显减退时往往伴随着常见的老年病，比如：脑血管病，因脑的生理结构产生病变，干脆影响脑功能，使智力受损，表现出智力的病理性老化，其程度比正常老化严峻，发展较快。因此要以预防老年病入手，削减智力的病理性老化，这是非常关键的。此外，除了身体健康，还要重视心理健康。因为两者相关亲密，比如：高血压，冠心病，糖尿病等都与心理因素有关，而且心理健康也与智力功能有关，比如焦虑、抑郁等不良心情会影响记忆和思维活动，记忆、思维基本正常也包含在心理健康之中，所以必需留意身心健康两个方面，既要重视身体的自我保健，也要重视心理保健。 2、 活动与智力： 熬炼活动：许多老年人现在都有熬炼强身，自我保健的意识，这时很好的。可以加强器官活动，改善器官功能，大脑功能也同样得到改善，延缓了智力减退，体现了动则不衰。我们有一项探讨，比较了60-80岁老年人中坚持熬炼的两组的智力成果，发觉坚持熬炼组不但身体健康，而且智力成果明显高于不熬炼者。 脑力活动：老年人往往忽视这一点，有的甚至不愿接受，认为智力减退是因为脑细胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用脑，就可避开脑细胞削减，也就可延缓智力减退了。其实脑细胞的衰亡并不是在老年才发生。而且脑细胞数量浩大，它有足够的后备足以补偿，使脑功能不受影响。事实上加强脑力活动，坚持读书看报常常用脑，智力减退可以延缓，因为脑子越用越灵，这也符合用进废退的哲理，所以健脑之秘诀在于勤用脑。 3、 加强脑功能训练 已有探讨表明，老年人假如采纳适当措施进行策略训练，智力可以得到改善，因为智力也有肯定的可塑性，通过训练可以挖掘潜能。采纳的方法与上次所讲的改善记忆的方法相像，可以通过联想和想象，也可以多动脑筋，进行一些智力嬉戏，在乐中学，改善自己的智力。 另外还有一种反馈法。比如推断和比较两个物体大小时，假如每次推断后，能被告知自己做得对或错，从而调整推断，就能较快提高推断力，很快达到正确。 4、 合理支配生活和环境 老年人要合理支配生活，有劳有逸，动静结合，依据自己的习惯和特点，自己驾驭节奏来支配工作、学习，用脑要适度，不行贪多求快，否则欲速则不达。老年人的生活环境要布置得有色调，对心境有重要作用，环境刺激多样化，可促进视、听、嗅、味、触觉等各方面，从而促进智力活动。老年人的起居活动场所可摆放一些花卉盆景或工艺品，平日也可放悦耳的轻音乐，可改善智力活动和主观精神状态，延缓苍老进程。 老人健忘吃什么补脑 1、猕猴桃 猕猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的养分。 2、蜂王浆 蜂王浆所含肽与蛋白质类保健因子，可促进智力发展，因而服用可提高记忆力。 3、草莓 红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。探讨发觉，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。 4、黄花鱼 黄花鱼养分丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，对中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。 5、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不行缺少的。 6、燕麦 燕麦对于大家来说是很熟识的食品了，特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，供应一成天足够的能量，同时也是很好的健脑食品。 7、豆类 豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素A、B等。特殊是蛋白质和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最为丰富，大脑赖以活动的物质基础。所以常吃豆类有益于大脑的发育。 8、香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为才智之盐的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 9、牛奶 老人多喝牛奶不但补钙，提升记忆力，因为牛奶含有丰富的蛋白质、钾、钙、磷、维生素等养分物质，这些养分素可是人体大脑所需的养分物质。老人睡觉前喝一杯牛奶，可安神以及为大脑供应所需的多种养分，提高记忆力。 10、核桃 核桃可是公认的对人体的脑部特别好的食物，常吃可以提高记忆力。俗话说以形补形，核桃的核仁形态不但长得像人脑，其富含的不饱和脂肪酸也是特别健脑益智的。老人适合每日吃23个核桃，长期坚持如此可起到补充大脑养分，提高记忆、消退脑疲惫的作用。 老年人听力下降吃什么好 1、-胡萝卜素食物：胡萝卜素是类胡萝卜素之一，也是橘黄色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最稳定的自然色素。胡萝卜素是一种抗氧化剂，具有解毒作用，是维护人体健康不行缺少的养分素，在抗癌、预防心血管疾病、白内障及抗氧化上有显著的功能，并进而防止老化和苍老引起的多种退化性疾病。 举荐膳食：胡萝卜500克，白糖50克，清水500克。将胡萝卜洗净、切碎，放入钢精锅内，加入水，上火煮沸约20分钟。用纱布过滤去渣，加入白糖，调匀，即可饮用。 2、铁元素食物：留意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注意铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。 举荐药膳：用黑木耳40克，用温水泡发，洗净，切成细丝;红枣5枚，去核，切细;粳米101克，淘净。三者一同放入砂锅内，加水适量，煮成粥。每周吃3次，长期坚持，有自不待言的效果。 3、锌元素食物：锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。探讨表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。 举荐膳食：海参15克，发好，切成条状;黑豆30克，洗净;猪骨101克，洗净，砍成小段，一同放入砂锅内煮2小时。待快熟时放入生姜、葱花、味精调味，就成了一道味美香浓的菜肴。一周服食2次即可，也能收到很好效果。 4、维生素食物：维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到爱护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平常常吃就行。维生素D能促进人体对钙的汲取，医学探讨发觉，许多患耳鸣、耳聋的老人，与血中钙的缺乏有亲密关系。这类元素主要含在动物肝脏、蛋类、蘑菇、银耳中。 举荐膳食：猪骨头500g，醋一瓶，炖汤之前，先将洗净的骨头砸开，然后放入冷水，冷水一次性加足，并渐渐加温，在水烧开后可适量加醋，因为醋能使骨头里的磷、钙溶解到汤内。炖上两三个小时，汤就做好了。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页