2022年有关冬季游泳的好处及注意事项.docx

2022年有关冬季游泳的好处及注意事项 冬泳是一件很有挑战性的运动，与夏天游泳不同，冬泳对身体素养有肯定的要求，我们一起来看下详细有什么要求吧。 冬季游泳的好处： 1、有助于全身的血液循环。游泳时水对身体可以起到按摩作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。 2、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵挡实力，因而可预防呼吸道疾病。 3、可以增加呼吸器官机能，削减或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增加对环境刺激的适应实力，削减疾病的发生。 4、常常参与冬泳具有明显的强身健体、抗苍老作用。 5、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家举荐的熬炼项目。常游泳的人身材多塑身，有发达的胸肌，流线的体形;不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳有利于减肥的缘由在于： 1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，是空气的800倍，在水里走走都费劲，假如再游游水，确定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大很多，故减肥效果更为明显。冬泳是游泳的更高层次，冬泳减肥效果特殊明显。 2、游泳可避开下肢和腰部运动性损伤。长跑减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特殊是下肢、腰部和心脏)要承受很大的负担，使运动实力降低，易疲惫，使减肥运动的爱好大减，并可损伤下肢关节、骨骼和心脏。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松很多，关节和骨骼的损伤的危急性大大降低。 3、可享受自然的按摩服务。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的缘由，肥胖者的确可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好打算工作，同时必需留意平安，防止发生意外事故。 冬泳正在被越来越多的人们所接受，成为一种时尚的熬炼方式。但是冬泳虽然能健身防病，也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严峻的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。 冬泳好但并非人人皆宜： 冬泳被称为英勇者的嬉戏，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显英雄本色。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。 三种人群不适合冬泳： 1、16岁以下的少年和73岁以上的老年人由于身体状况特别，不适合冬泳; 2、精神不健全的患者由于缺乏自控实力不适合冬泳; 3、另外，经医生检查，患有严峻器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。 冬季游泳须要留意以下事项： 1、装备齐全。 除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳肯定要带拖鞋，以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简洁、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。 2、打算活动足够。 与夏季相比，做好游泳前的打算活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，肯定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，打算活动时间大约在510分钟，以感到身体微微发红、发热为好。 3、休息、起水、淋浴后要留意保暖。 许多游泳者在中间休息或上卫生间期间不留意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，假如起水、淋浴后头发湿漉漉，很简单造成热量快速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应刚好擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。 温馨提示： 冬泳作为一项比较特别的健身运动，初学者在确定是否冬泳时，还是应当慎重，最好先听听医生的看法。而且对初学者来说，一般人冬泳肯定要按部就班，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不行过长，应依据水温、气温、天气以及个人胖瘦、心情等综合状况，(一般游泳者下水时间=水温1.0+1)，自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人肯定要从夏天起先，秋天坚持，这样才能适应水温渐渐改变。否则，非但无益，反而对身体还有损害。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页