2022讲座：美好人生从心理健康开始.docx

2022讲座：美好人生从心理健康开始 美妙人生从心理健康起先许多人认为：没病没痛，能吃能睡，这就是健康。对不对？这只是说你的肉体没有问题，假如我们说一个人一丈柴九尺无用，这丈柴没病没痛，能吃能睡，你说他健不健康？不健康，健康是一个主动向上的状态，不仅仅是没有病。那么健康是什么呢？1948年，WHO（世界卫生组织）把健康定义为健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是生理上、心理上和社会适应上都趋于完满的状态。这表明，健康既包括身体健康，也包括心理健康。是不是说生理、心理和社会适应都不错就是健康呢？会不会还漏掉什么？假如一个人躯体健康、心理健康、社会适应良好，但是他十恶做尽，机关算尽，坏事做尽，好人害尽，健不健康？也不健康。所以1989年，WHO在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。1999年，WHO新制定的健康标准是：躯体健康方面：1）吃得快；2）走得快；3）说得快；4）睡得快；5）便得快。心理健康方面：1）良好的特性；2）良好的处世实力；3）良好的人际关系。第一、心理健康是什么健康知道了，那心理健康又是什么？不能满意于没有问题，而且还要达到的最佳功能状态，这才是心理健康，十全十美是不行能。最至少要没有心理问题，其次是状态良好，心情开心精神爽，能有效应付各种心理压力；第三是最高层次的，高心理效能的志向状态，在各个方面最大限度地发挥心理效能。大家要看清晰是志向状态，是值得追求但不要希望能达到的状态，尤其是接下来要讲到的心理健康的标准，假如照标准来看，你一辈子也见不到一个心理健康的人，这些标准目的是激励你，努力去达到这种状态。还有心理健康是有等级的，它是连续性的，华南师范高校心理教授莫雷认为心理健康水平大致分为严峻病态、轻度失调、常态和很健康四个等级。其实在轻度失调和常态之间还有一个水平，叫心理不适，就是心理不舒适，而且要常常的不舒适，间或不舒适是正常的，每个人都会。知道了心理健康是什么还远远不够，我们还要知道怎么样才是心理健康。其次、心理健康的标准心理健康的标准有许多，我选出一些最出名和大家关系最亲密的看看。前面已经说过，心理健康的标准是一种志向尺度，它不仅为我们供应了衡量是否健康的标准，而且为我们指明白提高心理健康水平的努力方向。每一个人在自己现有的基础上作不同程度的努力，都可以追求心理发展的更高层次，不断发挥自身的潜能，让自己从正常向健康发展，从健康向更健康发展，最终成为一个完满的人。一、世界心理卫生联合会提出心理健康的4个标准：（1）身体、智力、心情非常调和；（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；（3）有华蜜感；（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的实力，过着有效率的生活。要做到心理正常比较简单的，有华蜜感就行了，而要健康就要四项具备。华蜜感是一种主观感觉，什么是华蜜呢？华蜜是人们对生活满足程度的一种主观感受。也就是说你觉得华蜜你就华蜜了，什么样的人比较简单觉得自己华蜜呢？国外在经过多次调查后发觉，华蜜的人有四大性格特征，首先，华蜜的人自尊，对自己多持确定的看法，其次，华蜜的人自制力很高，克服逆境的实力也较大，第三，华蜜的人很乐观，对生活所求甚少，所以常有意外的惊喜，第四，华蜜的人多外向，易与他人共处，有较好的人际关系，而良好的人际关系是华蜜生活的一个标记。二、我国心理学家王登峰提出的标准：（1）了解自己，悦纳自己；（2）受他人，善与人处；（3）面对现实，接受现实，适应现实，变更现实；（4）酷爱生活，乐于工作；（5）能协调与限制心情，心境良好；（6）人格完整和谐；（7）智力正常；（8）心理年龄符合年龄特征。三、美国心理学家马斯洛（Maslow）提出来的标准：（1）有充分的自我平安感；（2）能充分了解自己，并能恰当估价自己的实力；（3）生活志向切合实际；（4）不脱离四周现实环境；（5）能保持人格的完整与和谐；（6）擅长从阅历中学习；（7）能保持良好的人际关系；（8）能适度地宣泄心情和限制心情；（9）在符合团体要求的前提下，能有限度的发挥特性；（10）在不违反社会规范的前提下，能适当地满意个人的基本需求这些标准主要是针对成年人，中学生听起来可能感觉很遥远，下面还有一个是特地针对中学生提出来的，比照一下，自己是不是这样的人。北京师范高校林崇德教授认为学生的心理健康标准：1学习方面的心理健康学习是中小学生的主要活动。心理健康的学生是能够进行正常学习的，在学习中获得智力与实力，并将习得的智力与实力用于进一步的学习中。由于在学习中能充分发挥智力与实力的作用，就会产生成就感；由于成就感不断得到满意，就会产生乐学感，如此形成良性循环。详细地说，学习方面的心理健康，表现在六个方面。(1)体现为学习的主体。心理健康的学生，时时到处表现出自己是学习活动的主子和主动的探究者。(2)从学习中获得满意感。心理健康的学生从学习中获得满意感，并从中增加对自己的信念，充分信任自己具有学习的实力。(3)从学习中增进体脑发展。心理健康的学生能合理运用体脑，顺应大脑兴奋和抑制的活动规律，注意肯定的运动调整，能借助体脑获得智力与实力的更好发展。(4)从学习中保持与现实环境的接触。每个人都有幻想，心理健康的学生与有心理障碍的学生的根本区分在于前者的幻想有肯定的现实基础且在时间上比较短暂，不会阻碍其学习和人际交往。(5)从学习中解除不必要的恐惊。心理健康的学生能摆脱消极心情的困扰，进行合理的调整。(6)从学习中形成良好的学习习惯。心理健康的学生会制定学习安排，独立思索，按时完成作业，常常复习、预习功课，长期坚持努力学习，渐渐形成良好的学习习惯。2. 人际关系方面的心理健康人总要与他人交往并建立肯定的人际关系。中小学生的人际关系主要涉及亲子关系、师生关系和同伴关系等方面。学生处理错综困难的人际关系的实力干脆体现了其心理健康水平。在人际关系方面，心理健康表现在五个方面。(1)能了解彼此的权利和义务。心理健康的学生了解彼此的权利和义务，既重视对方的要求，又能适当满意自己的须要；从而保证人际关系的健康发展。(2)能客观地了解他人。心理健康的学生不会以表面印象来评价他人，不将自己的好恶强加于人，而是客观公正地了解和评价他人。(3)关切他人的须要。心理健康的学生知道只有敬重和关切别人，才能得到回报。良好的人际关系只有在相互信任、敬重和关切中才能获得发展。这就是君子贵人而贱己，先人而后己的道理。(4)诚意地赞美和善意地指责。心理健康的学生不是虚伪地恭维别人，而是诚意诚意地赞扬别人的优点。对于对方的缺点也不迁就，而是以合理的方式加以指责，并帮助其改正。(5)主动地沟通。心理健康的学生对沟通实行主动主动的看法，在沟通中明确地表达自己的想法，并仔细听取别人的看法。他们沟通的方式是干脆的，而不是模糊其词，在主动的沟通中增进人与人之间的感情和友情。真诚的友情意味着健康。(6)保持自身人格的完整性。心理健康的学生能与人和谐相处，密切合作，但不放弃自己的原则和人格，即在保持特性和差异的前提下密切合作。3自我方面的心理健康心理健康的人了解自己，并悦纳自己。人贵有自知之明，心理健康的人能正确客观地相识自我，了解自己的实力、性格、须要。他们既不自卑，也不盲目自信；他们常常进行自我反思，看到自己的特长，更能容纳自己的不足，并寻求方法加以改进。心理健康的人经常能正确地相识自我、体验自我和限制自我，主要表现在六个方面。(1)擅长正确地评价自我。心理健康的学生必需学会正确地评价自我，不为他人的争论所左右，能够一分为二地看问题，从而渐渐成为自信、自尊、自爱、自重的心理健康的人。(2)通过别人来相识自己。心理健康的学生能常常反躬自问：我在某方面的状况与别人相比怎么样?他们除同四周的人相比较之外，还常与志向的自我相比。心理健康的学生把别人当成自己的一面镜子，能虚心地；批判地接受别人的评价，从中相识自我。(3)刚好正确地归因。刚好而正确地归因能够达到自我相识的目的，因为学业成果或工作成果通常反映了一个人实力的大小或努力的程度。但如何归因呢?是归因于运气、老师教得怎样、有否供应条件等客观缘由，还是归因于主观的实力与努力的程度?心理健康的学生，主要归因于主观。(4)扩展自己的生活阅历。心理健康的学生不断扩展自己的生活范围，从中不断地充溢自我，超越自我，悦纳新的自我。(5)依据自身实际状况确立理想水平。心理健康的学生，擅长依据自己的实力水平和目标的难易程度，把理想水平定在既有肯定的实现把握，又有可能冒失败风险的层次，以此激发自己努力进取。(6)具有自制力。心理健康的学生擅长为既定的目标而克服困难，迫使自己去完成应当完成的任务；擅长抑制自己的其他不良行为和冲动，遇到挫折不愁闷、不悲愤，镇静对待，分析根源，保持乐观看法。这就比较全面的描述了一个心理健康的学生应当是怎么样的。要全面地了解心理健康，还须要我知道第三点：心理健康的影响因素。第三，心理健康的影响因素影响心理健康的因素主要有下面几个：（一）生物因素遗传 、性别与年龄、体质 、疾病（二）自然环境因素天气、空气质量、噪音、拥挤、色调(三)心理社会因素1、早期阅历与家庭环境2、生活事务与环境变迁3、心理冲突和挫折情境4、人格特征与行为模式5、认知模式（一）生物因素1、遗传中国有句古话说：龙生龙，凤生凤，老鼠生子会打洞。这就是遗传，中国人很早就知道，西方人到了20世纪才起先探讨遗传。遗传可以影响一个人的气质，气质类型主要是由人的高级神经活动类型特性确定的，而高级神经活动类型特性通过遗传基因从亲代传递给子代，所以，血缘关系相同或相近的人比无血缘关系或血缘关系疏远的人，无论是在高级神经活动类型特征或气质特征方面，都要接近得多。性别年龄也有关系，以精神病为例，从性别上看，女性比例较男性为高，约65%左右；从年龄上看，20岁左右的青少年约占75%，40岁以上的约占20%，其它年龄段的患者占5%左右。总以精神病为例似乎不大好，我们来看正常的人吧。中学学生中，女性心理健康状况比起男性更令人担忧，特殊在抑郁和恐怖方面问题更严峻，表现为女生比男生心情更加简单低落苦闷，对四周事物失去爱好，对各种事物例如人群、学习、交际等更简单产生恐惊感。体质也会影响心理健康。许同海,李少铎通过对陕西省6所高等院校学生864名进行测试和问卷调查，结果如下：特性类型体质好生体质差生乐群兴奋型24.8%3.6%持强果敢型27.4%1.2%聪慧紧迫型22.4%20.6%自信安定型19.3%8.2%从众随和型18.2%24.5%忧柔怯懦型2.7%42.8%从表中可以看出，在主动的特性类型中，体质好的学生要比体质差的学生占的比例高得多。体质好的学生不仅心理健康指标相对较高,而且适应环境的实力和创建性思维实力也相对较高。（二）自然环境因素噪音探讨表明，噪音条件下，人们易出现烦躁担心、疲惫、迟钝，甚至是严峻的焦虑状态。长期的噪音可使人的性格特点发生变更，并使人的攻击行为增加。其实这个试验我们也可以做，你学习时别人朗读英语背诵课文唱歌跳舞，你感觉如何？肯定很烦。探讨接着，你受不了大叫一声：不要吵。那个人装作没听到，接着歌颂宏大的祖国。接下来你有什么反应：再吵我就对你不客气。所以大家尽量不要制造噪音，不要影响别人的心理健康。拥挤一个人至少也须要0.6平方米以上的私人空间，假如人的这个私人空间由于相互拥挤而受到破坏，人就会亢奋、烦躁。美国一位学者把人所须要的肯定空间领域称为人体缓冲区，假如常常有人入侵自己的这一区域，人就会惊慌、焦虑、烦躁，心情失调，甚至失去自制，产生攻击行为和暴力事务。大家知不知道，考试时为什么要把前后左右的桌子距离拉大呢？其一防止作弊，其二让你们的水平更好发挥出来。因为拥挤会影响人的学习实力，人们在拥挤状态下的学习实力智力活动会降低。生物因素和自然环境因素对心理健康的影响是比较小的，最大的影响因素还是下面这个。（三）心理社会因素1、早期阅历与家庭环境中国有古话：三岁定八十，三岁看大，七岁看老。这可以看出早期阅历的巨大影响。英国伦敦精神病学探讨所的教授卡斯比为这种说法供应了强有力的证据。1980年，卡斯比教授同伦敦国王学院的精神病学家对1000名3岁幼儿进行了面试，每名幼儿都被问了22个行为特点方面的问题。依据面试结果，这些幼儿被分为充溢自信、良好适应、缄默寡言、自我约束和坐立担心5大类。201*年，也就是当他们26岁时，卡斯比等精神病学家再次与他们进行了面谈，并且对他们的挚友和亲戚进行了调查。结果如下：当年被认为充溢自信的幼儿占28%。小时候他们非常活泼和热心，为外向型性格。成年后，他们开朗、坚毅、坚决，领导欲较强。40%的幼儿被归为良好适应类。当年他们就表现得自信、自制，不简单不安。到26岁时，他们的性格依旧如此。当年被列入缄默寡言类的幼儿占8%，是比例最低的一类。如今，他们要比一般人更倾向于隐瞒自己的感情，不情愿去影响他人，不敢从事任何可能导致自己受伤的事情。10%的幼儿被列为坐立担心类，主要表现为行为消极，留意力分散等。如今，与其他人相比，这些人更易于对小事情做出过度反应，简单苦恼和生气。熟识他们的人对其评价多为：不现实、心胸狭窄、简单惊慌和产生对抗心情。还有14%的自我约束型幼儿长大后的性格也和小时候一样。这是性格上的影响，智力也一样。对婴儿和动物的探讨表明，那些早期接受丰富刺激、受到良好照看的个体长大后智力实力发展都比较好，而在贫乏、单调的环境中成长的小孩，实力就比较差。早期阅历更多的是受到家庭环境的影响。妈妈在怀孕时就已经起先影响小孩的心理健康。英国探讨者发觉，小孩先天畸形、很大才会走路或说话，还有活动过度（多动症），这些问题严峻的儿童，他们的妈妈在怀孕时就常常和别人吵架。当然，早期阅历也有好的影响。澳大利亚一家医院进行一个几十年的探讨，结果发觉，35名怀孕期间每天观赏音乐的妈妈，他们的子女中有7个成了音乐家，2个成了舞蹈演员，其余孩子也有良好的乐感。家庭环境的影响，这里有一首小诗可以说明。假如孩子生活在指责中，他学会责怪；假如孩子生活在仇视中，他学会争斗；假如孩子生活在恐惊中，他学会胆怯；假如孩子生活在怜悯中，他学会自馁；假如孩子生活在讪笑中，他学会惭愧；假如孩子生活在嫉妒中，他学会嫉恨；假如孩子生活在羞辱中，他学会自卑；假如孩子生活在激励中，他学会自信；假如孩子生活在宽容中，他学会厚道；假如孩子生活在表扬中，他学会赞许；假如孩子生活在接纳中，他学会友爱；假如孩子生活在确定中，他学会自珍；假如孩子生活在赏识中，他学会立志；假如孩子生活在共享中，他学会慷慨；假如孩子生活在诚恳和公正中，他学会什么是真理和正义；假如孩子生活在平安中，他学会信任自己和他人；假如孩子生活在挚爱中，他学会酷爱我们所生存的这颗星球；所以，请问呀请问：我们的孩子原委是生活在什么样的环境中？！父母的哺育看法对你们的性格影响也相当大，尤其是母亲。探讨表明，假如母亲对孩子是左边这些看法，那么孩子往往就会有右边相应的性格。母亲的看法 孩子的性格支配 消极、缺乏主动性、依靠、听从干涉 无趣、胆小、神经质、被动娇宠 任性、无趣、神经质、被动拒绝 抗拒、冷漠、自高自大不关切 攻击、心情不稳定、依靠、听从专制 抗拒、心情不稳定、依靠、听从民主 合作、独立、和顺、社交2、生活事务与环境变迁生活事务是指日常生活中人们遇到的各种各样的社会生活的变动，就是指使生活发生改变的一些事情。各种各样的生活事务都会给人的心理造成压力，影响人的心理健康。心理学家1967年对43件生活事务进行了评定，计算出每一种生活事务给我们造成的压力，叫做社会生活再评定量表。我们来看前10个。生活事务 压力平均数1、配偶死亡 1002、离婚 733、夫妻分居 654、服刑 635、轻近家人死亡 636、受伤或生病 537、结婚 508、失业 479、复婚 4510、退休 45这些是针对成年人的，跟中学生关系不大。下面这些就是针对中学生的，引起中学生压力的生活事务。最高的五个分别是：1、考试成果不够志向，2、在学习上落后于其他同学，3、胆怯考不上高校，4、考试要争取好名次，5、父亲或母亲的期望。最低的五个依次为：1、青春期生理改变，2、自己的外貌，3、目前自身的家庭经济状况，4、生病，5、没有钱买自己想买的东西。3、人格特征与行为模式心理健康和人格特征关系比较大，往往各种各样的心理问题，总是和某些性格亲密相关。强迫性神经症，其相应的特别人格特征成为强迫性人格，表现为小心翼翼、求全求美、自我克制、优柔寡断、拘谨呆板、敏感多疑、心胸狭窄、责任心过重和苛求自己等；与癔病相联系的人格表现为富于示意性、心情多变、简单激烈、沉于幻想、自我中心和爱自我表现等；精神分裂症被认为与孤僻离群、多疑敏感、情感内向、胆小怯懦、喜爱幻想等人格特征亲密相关。还有一个A、B人格类型。其中A型人格的冠心病发病率是B型的两倍以上，并且易患强迫症、焦虑症、高血压等其他的心身障碍。所谓A型人格的典型表现是：好胜心强，事业心强，雄心勃勃，有剧烈的时间紧迫感，凡事求成；B型人格则表现为：心地坦荡，不争强好胜，镇定自若地做事，较宽容，易合作等。从心理健康的角度来说，B型人格更有利于身心健康，但不大简单成为杰出人物，比较适合做一个健康欢乐的人，但是不要去艳羡别人的宏大杰出。假如个体具有某种特别的人格特征，那么只要有较稍微的刺激因素就有可能导致相应的精神疾病。所以有这些人格特征的人就要留意：第一，尽量去改善这些特征，完全可以改善；其次尽量避开刺激。4、心理冲突和挫折情境5、认知模式本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页