小学体育理论课教案.docx

小学体育理论课教案 四季与体育熬炼 一年有四季，而四季的气候改变经验着春暖、夏热、秋凉、冬寒的规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有肯定的影响。如何在四季进行科学、合理的体育熬炼呢？ （一） 春季体育熬炼 1春季是熬炼身体的大好时间 春天，大地复苏、春光明媚。在这充溢朝气的季节里，主动从事体育熬炼，会使我们获得更大的效益。 首先能促进青少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体内的新陈代谢也是随着季节改变的。冬季人体的新陈代谢比较缓慢，具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回大地，状况就不同了，毛细血管开放，养分物质和代谢产物的运输加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些改变在青少年身上表现的更为明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节主动熬炼身体，对青少年尤为重要。 春季从事体育熬炼的另一个好处是能使获得更多的“空气维生素”（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以称为空气维生素）对增进健康有重要意义。 春季熬炼还有利于调整心情。学者们认为，不同颜色的光线对人体有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有冷静作用。春天的阳光中含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，上升皮肤温度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则能使人心情特别安逸，精神更加激昂，晚上睡的更香 此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤变的更加松软而富有弹性，因而削减扭伤拉伤的发生。 2春季进行体育熬炼应留意的问题 春天是进行体育熬炼较好时机，特殊是刚脱下冬装，觉得一身轻松，想活动一下筋骨，平常有熬炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，肯定留意气候的改变，春天气候改变无常（春天孩儿脸，一天变三变），所以在熬炼中要留意随着气候的改变增减衣服。在起先熬炼时，衣服不能穿的太少，当全身活动起先发热后，再脱衣服。运动后立刻把汗擦干刚好更换衣服，同时要留意防卫春寒冻伤。 在冬季坚持体育熬炼的人，此时运动量可以渐渐加大，但不宜增加过急。冬季没有坚持熬炼的人，运动量要从小起先，不能急于求成盲目超量熬炼，以免发生运动创伤或其他疾病。 春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在熬炼时要穿得温煦些，不要把身体袒露过多，特殊是有关节炎的人，以免潮气侵袭诱致关节难受。 （二） 夏季体育熬炼 夏季天气燥热，熬炼时间最好选择在早晨或下午4点中以后天气较凉快时进行，熬炼地点最好选择在阴凉的地方，假如没有这些条件，在燥热的阳光下熬炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中暑。 夏季进行体育熬炼出汗多，水分消耗大，要留意补充水分及盐分，要多次少量地喝一些淡盐水。 夏季熬炼后不要立刻洗冷水澡及游泳，肯定要等汗干了以后再洗澡游泳。 夏季运动后不能立刻吃饭，否则会引起胃禁脔。 夏季常下雨，如熬炼中衣服被雨淋湿，肯定要几时更换，以免感冒。 夏季还要留意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不能打疲惫战，而影响文化课的学习。 （三）秋季体育熬炼 入秋后天气慢慢变凉，体育熬炼更显蓬勃发展，但在体育熬炼中肯定要留意气温的改变，要随着气温改变增减衣服和打算活动，特殊是在深秋季节更要留意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，熬炼的时间的也可以加长，但要留意渐渐增加，不行加得太快、太猛。 秋季气温易使人疲惫、思睡，所以在熬炼后须要很快地休息。 （四）冬季体育熬炼 冬季进行体育熬炼好处许多，因为寒冷的天气是对身体很好的熬炼，对体质的增加是大有帮助的。 首先，它能增加人体的御寒力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增厚，这是一层自然的“皮外套”，既能生热也能御寒。同时也熬炼了神经系统对体温的调整实力，一遇气候改变就能刚好的调整身体的生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒实力。 其次，冬季熬炼能增加对疾病的反抗力。在冬季熬炼中由与冷的的刺激，人体须要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛，血液中的红血球、白血球以及反抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高了对疾病的反抗实力。 第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。常常到室外参与体育熬炼，多呼吸簇新空气，多接受阳光的照耀，这对人体的增加是极为有效的。 第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性强，韧带的弹性、伸展性和关节的敏捷性较低，所以在体育熬炼前肯定要充分做好打算活动，防止创伤在室外熬炼要留意运动间休息的时间不能过长，休息时间要留意穿好衣服保暖，在特殊寒冷的气候中要留意耳朵、面部、手的爱护，防止冻伤。另外，熬炼以后要刚好换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要刚好换掉或用干毛巾垫在里面，以防感冒。 冬季在熬炼中要留意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸，以免冷空气干脆刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。 刚参与体育熬炼的人，特殊是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过于恶劣的状况下，应在室内进行熬炼。 冬季熬炼要留意在向阳、避风的地方进行。 体育熬炼能增加体质，增加健康，但是如不遵循肯定的熬炼原则，熬炼的效果会使得其反，因此，在熬炼中驾驭科学的方法，以及在不同季节采纳不同的熬炼手段，是取得良好熬炼效果必要保证。 四季体育熬炼留意事项 春季 1、运动前要热身 在进入熬炼的正题前，最基本的是要做好打算活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至是扭腰，都简单造成运动损伤。尤其是从事猛烈运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。 2、时间和天气很关键 我们常有这种错误观念：每天早晨熬炼是最好的。然而众多科学家的探讨表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。探讨表明，一天内，人体血小板的含量是有肯定的改变规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上简单造成血液循环不畅等问题，而下午以后这个危急则降低许多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。 3、刚出汗就够 人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温相宜的状况下，出汗肯定有很好的熬炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多简单让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，简单使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严峻。假如感觉天气较凉，应当等身体熬炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中。 4、熬炼后需“冷身” 对应于熬炼前的“热身”，运动过后要留意“冷身”。运动能加速血液的循环，假如不能以一些节奏慢的简洁运动，血液不能突发性地自动适应身体的改变，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简洁的5分钟左右的慢走，能够有效地消退疲惫。 夏季 忌熬炼后马上洗凉水澡 夏天由于气候燥热，在体育熬炼过程中往往汗流浃背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育熬炼后马上就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育熬炼时，全身的新陈代谢非常旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。假如体育熬炼后马上就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管隧然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉快，但过后又会反而使人感到热不行耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔隧然关闭，简单生病。 忌大量喝水 夏季体育熬炼时由于出汗多，会感到口燥，特别渴，但这个时候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育熬炼后机体各个器官、系统进行了惊慌的工作，此时正须要休息，以便刚好消退疲惫。假如这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气燥热，熬炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丢失，假如这时再大量喝水，出汗会更多，盐分也会进一步丢失，从而导致抽筋、痉挛等现象。 忌大量吃冷饮 体育熬炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新安排，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，假如这时大量吃进去，对于已经处于短暂贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于剧烈，简单损伤其生理功能。假如夏天体育熬炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。 忌在剧烈的阳光照耀下熬炼 夏天假如常在剧烈的阳光照耀下进行体育熬炼，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，这种光线在夏天的阳光中特别剧烈，人体假如长时间受到阳光的照耀，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，简单使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育熬炼，最好支配在早晨和下午4点钟以后进行。 秋季 1、健身项目要慎选 秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于猛烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等方式。 秋日郊游登山能使人汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的养分和调整安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应的状况下，中老年人可以适当选择去登山，但肯定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。 慢跑也是一项很志向的秋季运动项目，能增加血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，削减动脉硬化，有助于延年益寿。一天之中，假如能抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增加，精力也会日益充足起来。 此外，太极拳和健身舞等也是秋季不错的健身方式，可以很好地伸展肢体、熬炼筋骨，还能避开运动损伤，尤其适合中老年人。 2、按部就班防拉伤 在运动前，应做充分的预备活动，因为在秋季气温较低的状况下，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，熬炼前若不充分做好预备活动，会轻易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 运动时，也要注意按部就班。有的人觉得运动量大身体才能练好，抗拒力强，其实不然。秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，按部就班。熬炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，熬炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。 3、晨炼不宜在路边 秋季气候干燥，灰土轻易飞扬，使空气受污染。若在公路边进行跑步等熬炼，增大的肺活量会让人吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。因此，晨跑和熬炼最好选择在公园等宁静又干净的地方，不宜在公路边进行。 4注意衣着防感冒 秋季气温起先变凉，而熬炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危急。因此，不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要立刻起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。 5睡眠足够防秋乏 俗话说“春困秋乏”，秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠足够不仅能复原体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保证体力，才能取得好的熬炼效果。 6调整饮食增体力 秋每天气转凉，人们对热量的摄入大大增加。此时，既要多吃有养分的东西，增加体力，又要当心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生乏累感。 冬季 寒冬季节，坚持室外熬炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增加中枢神经系统体温调整功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒实力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。” 冬日熬炼前，肯定要做好充分打算活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的敏捷性降低，极易发生运动损伤。打算活动可采纳慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，肯定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提中学枢神经系统的兴奋性和反应实力。 熬炼时运动量应由小到大，渐渐增加，尤其是跑步。不宜隧然间猛烈长跑，必需有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过熬炼，感到全身有劲，轻松安逸，精神旺盛，体力和脑力功能增加，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘如感到身体懦弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶熬炼，就要留意削减运动量，或改用另一种运动熬炼方式。 运动换气宜实行鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起爱护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。 冬日运动是应付寒冷的主动措施，但应留意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动熬炼中要留意精神内守，避开阴精阳气外泄。详细方法是： 一、打算活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量； 二、不要过于猛烈运动，避开大汗淋漓； 三、熬炼后，要刚好擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。 对于坚持冬季长跑的人，要特殊留意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘大雾天气，可在室内、凉台或屋檐下原地跑步，既能收到养生效果，又能避开意外。这一方法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采纳。此外，大风、大雾、大寒、冷高压的早晨，低层空气多受污染，在露天下熬炼都是不相宜的。 冬季运动熬炼，还应留意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体温煦，再脱去厚重的衣裤进行熬炼。熬炼完以后则要刚好穿好衣裤，留意保温，尤其是冬泳后，宜马上用松软、干燥的浴巾快速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避开寒邪入侵 运动损伤的预防与处理 运动损伤的预防 在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们酷爱运动，主动参加各项体育活动，但经常因缺乏肯定的运动训练卫生学问和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的苦痛，严峻者甚至导致终生缺憾。 从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后刚好、正确的处理是特别重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面： 一、训练方法要合理。要驾驭正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。 二、打算活动要充分。在实际工作中，我们发觉不少运动损伤是由于打算活动不足造成的。因此，在训练前做好打算活动非常必要。 三、留意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消退肌肉疲惫，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松特别重要。 四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。 五、加强易伤部位肌肉力气练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有非常重要的意义。 除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强爱护，留意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。 运动损伤后的有效处理： 一、擦伤： 即皮肤的表皮擦伤。假如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；假如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。 二、肌肉拉伤： 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可依据难受程度知道受伤的轻重，一旦出现难受感应马上停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持 30 分钟，以使小血管收缩，削减局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 三、挫伤 ：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特别处理，经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。 四、扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。 急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷 23 天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和难受，可参照 “ 肌肉拉伤 ” 的处理。 五、脱臼 ：即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持宁静、不要活动，更不行揉搓脱臼部位，妥当固定后送医院治疗。 六、骨折 ：常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不行用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。 只要驾驭了以上学问，在运动中仔细防护，就可以尽可能地避开运动损伤的发生，并能在损伤后得到刚好、有效的治疗，削减并发症与后遗症。 小学体育理论课教案 小学体育理论课教案1 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 体育理论课教案 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页