立春如何养生健康养生从5方面做起.docx

立春如何养生健康养生从5方面做起立春如何养生健康养生从5方面做起起居篇晚睡早起精神足防病首先要防风春季养生首先提倡的是晚睡(晚上11点之前上床入睡)早起(可比冬季起得早一些)。春季的气候特点是以习尚为主令。黄帝内经载：“风者，一百零一病之始也。”这是由于其他几种邪气(如寒邪、热邪、湿邪等)都是借助于风邪侵入人体的。风邪能经过进犯体表使毛孔打开而进入人体，特殊是攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。假如风邪侵袭人体表面，会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等;侵袭到头部，会使人头痛，成天发困;侵袭到关节上，会引发关节难受;侵袭到肌肉里，会导致肌肉酸痛等。所以，春季要留意保暖、防风.心情篇春天生气易伤肝发怒不超分钟肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需求适当地释放。肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。所以，春季肯定要心平气和、乐观开朗，假如生气了，要学会息怒，即便生气也不要超过3分钟。运动篇春季最宜散闲逛串门也养生春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主见大耗费的运动，而闲逛、闲聊、串门等比较相宜。运动以不出汗或微出汗为佳。关于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一同，边闲逛边闲聊.按摩篇按太冲敲胆经春季常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后头凹陷处)，可疏解心情、缓解胸部不适感。另外，空闲时敲敲胆经(坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟盆骨交接处的环跳穴开端，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次)，可促进肝的疏泄功用。食疗篇春季温补养生正值时春季应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。一些具有温补肾阳作用的食物，如牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等，宜常吃，但阴虚火旺者忌食。简单重复感冒、有哮喘病史、体质虚弱者应多吃些清淡的蔬菜、豆类及其制品等，忌食辛辣、油腻、生冷食物。下面引荐两款春季养生食疗方，供选用。韭菜炒鳝丝：熟黄鳝丝300克，韭菜150克，植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、葱段、姜末各适量。将熟黄鳝丝洗净后切段;韭菜择净、切段;锅内加植物油，烧至五成热时放入葱段炝锅，再放入鳝丝和姜末翻炒，参与料酒、酱油、盐、白糖、胡椒粉，用小火炒4分钟左右;待鳝丝入味后，参与韭菜翻炒至熟;加水淀粉勾芡，淋少许香油翻炒平均即可。具有温补肝肾、助阳固精的作用。干贝芦笋：干贝(扇贝的干制品)85克，芦笋200克，海蛤300克，盐、香油、葱花各适量。将芦笋去皮、切段;海蛤吐沙、洗净，用沸水烫熟后去壳取肉备用;锅内倒香油烧热，放入葱花爆香，参与干贝、芦笋拌炒，再放入海蛤用大火略炒，加盐调味即可。具有补血养阴、滋补肝肾的作用。立春养生立过春后，时序起先进入春天。此时留意调养好身体，才能为整年的健康打下坚实基础。春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，留意爱护阳气，应从以下三方面做起。1、健脾温肾立春时虽然已是春天，但是冬天的寒气仍未散尽，所以此时养护身体仍须要健脾温肾，人们可以吃一些健脾温肾的食物，如大枣、小麦、牛肉、核桃、枸杞子、香菜等。2、顺养肝气春天养肝，而脾气急躁的时候简单伤肝，所以在此时应当顺养肝气。在留意保暖的同时，立春季节宜吃味辛、疏肝健脾的食物，以顺应肝脏的生发之气，如香芹、香菜、玫瑰花、大枣、花生、枸杞子、猪肉等。3、增加反抗力立春季节天气乍寒乍热，同时春季又是流行病的易发季节，所以，增加反抗力必不行少。摩擦鼻翼即可增加呼吸道的反抗力，只要经常用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩即可。(吃点韭菜可养肝)健康饮食立春饮食习俗民间在立春之时的饮食很有讲究。北方人在立春之日喜食春饼，民间更有吃萝卜之说，谓之“咬春”。下面就一起来看看立春饮食习俗都有哪些。(1)吃春饼。春饼薄如纸，软如绵，吃春饼要把饼和菜卷起来。一般饼里会放豆芽，有的人家还会放些炒菠菜、炒韭黄、肉丝、粉丝、摊鸡蛋等，谓之“和菜”。从头吃到尾，叫“有头有尾”，取吉利之意。(2)吃萝卜。北方立春，最具代表性的食品是萝卜，谓之“咬春”。吃萝卜可分为啃、切片、切丝、做馅等多种形式，有吃萝卜可解春困之说。(3)炸春卷。炸春卷，亦是古代装春盘内的传统节令食品。古时常用椿树的嫩芽为馅，元代用羊肉为馅，现今则多以猪肉、豆芽、韭菜、韭黄等为馅，外焦内香，是很好的春令食品。疾病防治立春后当防春季各种常发疾病立春之后，各种病菌起先活跃，同时由于常有回潮的冷空气偷袭，寒邪也易入侵人体，各类春季病也纷纷袭来。每到春天，各种皮炎的发病率就呈上升趋势。春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病缘由是皮肤对阳光中的紫外线过敏。因此，在春天女性不要用含光感物质较多的化妆品，平常多吃含维生素A的食物及簇新蔬菜和水果，如油菜、菠菜、莴苣、无花果等;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和质地粗糙的毛巾。春天也是哮喘病的高发季节，假如不留意平常的生活细微环节，很简单复发。因此在平常要多加留意，比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物;每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热水洗1次。春天有些人还简单上火，应多吃益气养阴、有助清理胃肠湿热的食品，如胡萝卜、豆腐、莲藕、一百零一合、银耳、蘑菇、荠菜、韭菜、芹菜、菠菜和香椿等，削减或避开上火症状的发作。结语：立春季节饮食习惯伴随与我们，一不当心我们的老毛病就会复发，所以我们特殊要留意自己的身体保养。为自己保养出健康的体魄。 第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页