2022年游泳的好处及注意事项有哪些.docx

2022年游泳的好处及注意事项有哪些 游泳是常见的运动项目，现在也要进入夏季了，游泳特别受到人们的欢迎，游泳的好处是特别多的，能够爱护身体多处关节的健康，还有减肥的作用。下面就让学习啦我来告知你游泳的好处及留意事项有哪些。 游泳的好处 游泳熬炼能改善肌肉质量 随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有渐渐丢失的趋势，探讨表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力气下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参加的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参加代谢供能，虽然游泳不能塑造粗大的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力气和协调性，特殊是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳须要克服较大阻力，长期进行游泳熬炼能够使肌肉力气，速度，耐力和关节敏捷性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。 游泳熬炼能保持关节健康 随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会渐渐的发生退行性的病变，状况严峻的话会渐渐的演化为骨关节炎，这种状况在老年人中最为常见。 关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平常一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小许多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 游泳熬炼有益心血管健康 游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的熬炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流淌造成比平常更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力气，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。 游泳的留意事项 身体检查 因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平常要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参与游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免相互传染。 热身运动 下水前要先在岸上做打算活动，否则，突然进行较猛烈的活动，简单使肌肉受伤或发生其他意外。可采纳高抬腿、蹲下起立等四肢运动。 预防措施 跳水时肯定要摸清水深及水下的状况，防止碰伤等意外，同时要避开腹部和睾丸干脆受到水面的剧烈打击。还要爱护好耳朵，因为耳朵遭到水而剧烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至裂开，造成耳聋。假如鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样简单把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。 游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。 引发疾病 1、结膜炎：是游泳中常见疾病之一，表现为眼红肿、有异物感、难受不适等。其中最常见的是由衣原体引起的游泳池性结膜炎和细菌引起的急性卡他性结膜炎。游泳时最好戴防水眼镜，若游泳后感眼部不适，可点用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液进行预防，留意勿用手揉眼或用不洁毛巾擦眼。 2、中耳炎：游泳后，若出现耳朵难受，甚至发烧、流脓，那是游泳时带有细菌的水灌入了耳朵。在呛水时擤鼻涕是导致中耳炎的另一患病缘由。所以，当池水入耳后，可将头向水侧倾斜，或辅以单脚跳动，使其自然流出，切忌用手或他物去抠。为防止池水进耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，应用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。 3、鼻窦炎：跳水及潜水易引起鼻腔进水，并将水带入与之相通的鼻窦。若水质不洁，就能引起鼻窦炎，可出现鼻塞、鼻痛、流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。 4、咽喉炎：多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或难受外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应刚好去医院检查。 5、接触性皮炎或过敏性皮炎：在自然水域中，有时会被工业废水、生活污水中所含化学物质侵袭，导致皮炎，体表长出细小的红色丘疹。可用炉甘石洗剂每天外擦数次。 6、吸入性肺炎最近就有几例因为游泳而呛水，引起肺炎的案例。广州医学院附属第一医院呼吸内科主任医师张挪富说，上周就有一名因为游泳呛水感染导致重症肺炎的患者。这名患者精通游泳，曾经是游泳健将，结果没想到，最近一次在大海边游泳上岸的时候，被一个大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、发高烧、缺氧等，最终发展为肺炎。游泳导致吸入性肺炎多发生在去海边游泳的情形，但也有人在游泳池里呛水后诱发咽喉炎，发生咽喉不适、难受，还常伴有咳嗽。看过游泳的好处及留意事项有哪些的人会看： 1.游泳耳朵进水怎么解决 2.游泳耳朵进水怎么办 3.游泳平安学问要点 4.游泳平安学问有哪些 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页