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篮球兴趣班训练计划 家 发 镇 中 心 小 学 2022-2022学年上学期 少年宫篮球爱好班训练安排 一、日期：2022年9月2022年1月 二、总任务： 培育学生坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以身体素养训练为基础，以技术训练为重点，着重抓五个环节，即移动与球性练习、运球与传接球、投篮动作与命中率、占位与抢篮板球意识、主动攻防意识。同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练原则： 1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，结合实际状况制定安排，培育学生的爱好，进而挖掘学生的潜力。 2、以身体素养为基础，以基本技术训练为重点，使学生娴熟驾驭基本技术，为今后打下扎实的基础。 3、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术实力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面实力） 4、全队战术训练的过程中，要要区分对待，作到扬长避短，重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 四、内容： 1、身体训练。 （1） 力气：发展腰腹部力气以及肩、腿、踝、腕、指的快速力气反应。 1 家 发 镇 中 心 小 学 （2） 速度：重点进行反应速度和动作速度的训练。 （3） 灵敏性：通过灵敏性训练能使队员在各种困难变换的条件下做出相应快速、精确协调的动作。 （4） 柔韧性：发展胯部肌肉、肌腱及韧带组织的伸展性，并留意保持肌肉的弹性。 （5） 耐力：在一般耐力的基础上加强速度耐力训练。 2、移动与球性练习 （1）移动:打算姿态、起动、跑、跳、急停、转身、步法 （2）球性练习：双手胸前拨动球、颈部绕环、腹部绕环、胯下绕环、胯下绕八字 3、运球、传接球 （1）原地：凹凸运球、变向运球、运球转身、背后运球 （2）行进间：运球急停急起、变向运球、运球转身、背后运球 （3）单手传球：肩上、低手、背后、击地传球 （4）双手传球：胸前传球、头上传球、低手传球、击地传球 4、投篮动作与命中率 (1) 原地单手肩上投篮 (2) 原地双手胸前投篮 （3）行进间单手肩上低手投篮 (4) 跳起投篮 2 家 发 镇 中 心 小 学 (5) 不同距离的原地与跳起投篮 （6）达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 5、占位与抢篮板球意识 （1）抢占位置：提高弹跳力，学会卡位，提高抢篮板球的胜利率。 （2）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （3）空中抢球动作：点拨球、单手抢篮板球、双手抢篮球 （4）获球后动作：留意拿稳球后快速传出第一传。 6、主动攻防意识 主动防守： （1）提高个人防守实力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，驾驭各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守限制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术改变，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 快攻和防快攻： （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 3 家 发 镇 中 心 小 学 阵地进攻： （1）动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。 （2）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培育中远投手。 （3）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球马上投篮。 （4）增加个人过硬技术，个人突破实力，发展底线协作，组织中投协作，调动防守。 五、十六周训练重点支配： 1、第一周：A、了解篮球起源及简洁规则 B、基本的球性练习 c、学习移动技术 2、其次周：A、基本球性练习 B、复习移动技术 C、学习运球技术 3、第三周：A、基本球性练习 B、复习运球技术 C、双手胸前传接球 C、发展协调性和限制球的实力 4、第四周：A、复习移动技术 B、复习原地双手胸前传接球技术 C、复习原地运球技术 D、学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 5、第五周：A、复习行进间运球技术 B、学习移动技术（滑步、撤步） 6、第六周：A、复习原地双手胸前传接球技术 B、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 7、第七周：A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术 8、第八周：A、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B、复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术 4 家 发 镇 中 心 小 学 9、第九周：A、复习防守移动技术 B、学习防运球 C、学习行进间传接球上篮 10、第十周：A、复习攻守技术 B、复习传切协作、突安排合 C、学习掩护协作 11、第十一周：A、复习原地单手肩上投篮技术 B、复习行进间运球技术 C、介绍策应协作 12、第十二周：A、复习移动技术 B、复习原地单手肩上投篮技术 C、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 13、第十三周：A、学习原地跳起单手肩上投篮技术 B、复习行进间双手胸前传接球技术 14、第十四周：A、复习防守移动技术 B、罚球竞赛 C、学习防投篮 15、第十五周：A、学习防守有球队员 B、学习抢防守蓝板球技术 C、学习防守无球队员（放纵、横切） 16、第十六周：A、学习抢进攻蓝板球 B、学习防守无球队员 17、第十七周：A、复习进攻技术 B总复习 C、学习快攻战术 18、第十八周：组织学生教学竞赛（4V4） 韩强 2022年9月 5 篮球爱好班训练安排 篮球爱好班训练安排 篮球爱好班 篮球爱好小组训练安排 篮球爱好班方案 篮球爱好班教案 篮球爱好班总结 篮球爱好班教案 篮球爱好班总结 板场中学篮球爱好班安排 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页