2022年白露的养生禁忌注意事项.docx
2022年白露的养生禁忌注意事项 我们国古代将白露分为三候：“一候鸿雁来;二候元鸟归;三候群鸟养羞。”说此节气正是鸿雁与燕子等候鸟南飞避寒，百鸟起先贮存干果粮食以备过冬。可见，白露一到，真正的凉快季节的起先。下面是我整理的关于白露的养生禁忌留意事项，欢迎阅读! 白露节气如何养生 1、留意起居,身不着凉 “白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风渐渐为冬季风所代替,气温下降速度也渐渐加快。“处暑十八盆,白露勿露身。”这句话的意思是,处暑仍热,每天须用一盆水洗澡,过了十八天,到了白露,就不要赤膊露体了,以免着凉。白露节气一过,穿衣服就不能再赤膊露体。寒露节气一过,应注意足部保暖。“白露身不露,寒露脚不露”说的正是这个道理。 2、饮食宜养分清淡 白露季节,要留意饮食,特殊体质过敏而引发疾病的人,在饮食调整上更要慎重,宜以清淡、易消化且富含维生素的食物为主。白露季节,秋燥伤人,简单耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。这是因为中医认为,肺气大肠相表里,肺主皮毛的原因。 因此,从饮食上看,留意留意滋阴润肺,要多些梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、黄萝卜等。吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要,比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。平常要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物,不要多吃辣椒等,以免影响肺、大便和皮肤。 3、要留意运动熬炼 秋季也是支气管哮喘等病发病率很高,有些体质简单过敏的患者,很简单闹上症状像感冒的“花粉热”。因此,这个节气的养生重点是加强身体熬炼,每天进行漫步、慢跑,周末可进行登山等。还要留意心理养生,保持开心的心情,多与挚友进行沟通,以免心情抑郁。白露以后,我们应当怎样补充养分,全面调理身体呢? 4、补养肝胃 由于秋季气候缘由,大多人脾胃虚寒,所摄入寒凉食物不宜过多,比如海鲜、山竹等都属于寒凉食物,多吃简单导致腹泻等问题。依据秋季的特点,这个时候最好能以简单消化、清淡的食物为多,不要过分强调“贴秋膘”,特殊是厚味、辛辣的菜肴不应多吃。可以多多尝试鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、瘦肉、豆制品等,这些既有清燥热又有补肝胃的功效,同时也适合老人跟儿童食用。 白露节气养生禁忌 1、粮谷篇 粮谷类食物为我们供应了丰富的养分成分,人体所需的蛋白质和能量,一半以上来自粮谷类食物。此外,它还供应了部分维生素和矿物质。在秋天这种秋燥的季节,多喝各种各样的粥,对于防秋凉,抗秋燥,都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等,都是不错的养分粥。 养分师提示:白露以后,进食不宜过饱,以免增加我们肠胃的负担,导致胃肠疾病。 2、蔬菜篇 蔬菜是维生素和矿物质的主要来源,还富含纤维素、果胶和有机酸,可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品,蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们假如多吃一些深色蔬菜,对爱护视力有很好的作用。给大家举荐一些可以滋阴润燥的蔬菜,如莲藕、菠菜、萝卜等。 养分师提示:白露以后,天气转凉,吃蔬菜尽量避开生食,以免损坏我们的脾胃。 3、水果篇 水果中除了富含维生素和矿物质外,还有许多生物活性物质,秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果,会使人感觉清爽舒适。如:煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗有滋补清热,用甘蔗煮水服用对于虚热咳嗽和高热烦渴症状有肯定的缓解作用。此外,秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。 养分师提示:白露过后,天气渐凉,虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是,对于脾胃虚寒者肯定要将其煮熟后食用。 4、肉类篇 肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的养分优势在于蛋白质含量高,且利用率也较高;维生素B族和VA含量丰富,在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富,动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在,消化汲取率很高;钙虽然含量不高,但利用率高。 养分师提示:秋季来临,我们应适当的补充些优质蛋白,养护好我们的脾胃,这样才能为冬藏做好打算。 白露养生要留意什么? 白露养生要留意早睡早起，“秋冻”要适度，饮食以清润为主，要预防秋燥。 1、饮食清润。建议眼下应少吃辣椒等燥热的食物，多吃梨、葡萄、苹果等当季的蔬果，或是用沙参、麦冬、百合、银耳、花胶、燕窝、雪蛤等食材搭配于食物中，或是煮粥煲汤饮用。 2、调养心神。进入秋季，还经常会给人“悲凉”的感觉，易出现低沉甚至抑郁的心情。建议老年人应有意识地适当多走动，与外界多接触、多沟通，腿脚便利的还可以等太阳出来后去登高，呼吸簇新空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲秋”情结。 3、早睡早起。眼下大自然的阳气渐渐收敛，阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种改变，尽量早睡早起，起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。 4、秋冻适度。慢性病患者应特殊留意饮食防燥和适当保暖，日常多喝水、睡眠要足够，必要时可早晚用盐水漱口或喝点淡盐水。对“春捂秋冻”之说，健康人群可以这样，相宜的凉快刺激，有助于熬炼耐寒实力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要。 白露的养生禁忌留意事项第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页
