2022年立夏节气养生小常识.docx

2022年立夏节气养生小常识 立夏是夏季的第一个节气，其交节时间在公历每年的5月6日前后，自太阳黄经45°时始。下面是我为大家整理的关于立夏节气养生小常识，希望对您有所帮助。欢迎大家阅读参考学习! 立夏物语 斗指东南，雄为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。 立夏的含义释义及说明 立，建始也;夏，假也，万物至此皆已长大，故名立夏。 在天文学上，立夏表示即将告辞春天，是夏天的起先。人们习惯上都把立夏当作是温度明显上升，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。 在天文学上，夏至是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，阳光直射点起先向南移动，北半球白昼将会逐日减短。同时，夏至到来后，夜空星象也渐渐变成夏季星空。 立夏三候 一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。 立夏是农历二十四节气中的第七个节气，也是夏季的首个节气。起先于每年的5月6日前后，也就是太阳移至黄经45°时。 就全国大部分地区而言，在立夏前后，气温多保持在20°左右，自然界呈现出是一片“门外无人问落花，绿阴冉冉遍天际”的景象;但也有例外，如华南地区的低海拔河谷在4月上旬就能够感受到夏天的燥热，而到立夏季节，这里的气温已高达24°，非常燥热。 虽然立夏季节天气起先变得燥热，但应当留意的是，此时昼夜温差仍旧较大，早晚时分应留意适当增加衣物。此外，鉴于人体各个器官的机能在这一季节趋于旺盛，我们不妨有备无患，从立夏起先养护身心、调整心情，这样才能保证我们平稳的度过夏天。 立夏养生学问 1、立夏养生要饮食清淡 立夏过后，温度会渐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等，既能补充养分，又起到强心的作用。宜实行“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食用，也可起到健胃、驱暑的功效。平常多吃蔬菜、水果以及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供应，能起到预防动脉硬化的作用。 2、立夏养生要早睡早起 中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要留意早睡早起，重视“静养”，避开运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜实行“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的塬则，饮食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增加体质，中医养生，延年益寿。 3、立夏养生要精神养生 养生专家提示说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，值此季节，人们要特别重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不行有过激之处，要保持开心的心情，安闲自乐，切忌暴喜难过，保持神清气和、心情开心的状态。 4、立夏养生要食补凉血 立夏之后血热会给人带来许多不适，气虚血热会影响人的消化功能。因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。今年的夏季留意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰收的一个季节。 5、立夏养生要谨防外感 立夏养生要留意预防感冒，避开因为各种塬则受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。此外立夏之后天气急剧上升，也勿因贪图过分凉快而勐吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。 夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，此时正是机体反抗实力下降时期。酷热天气，贪图过分凉快而勐吹空调或风扇假如不慎受凉，机体的调整机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了热感冒。热感冒的病程大约有37天，刚起先常表现为鼻咽部的不适，如表现为鼻塞、流清鼻涕等，同时伴随头沉、乏力，随病程进展，鼻涕变稠，继而发热、咳嗽、咽痛、肢节酸重不适等。 不过，夏季感冒假如没有引起并发症，或长时间连续高热，患者无需急着服药，可以用非药物手段降温，如卧床将湿毛巾搭在额头上、擦酒精、多喝水、补充维生素C或者复合B族维生素等。健康成人遇上热感冒，采纳物理降温加上足够的休息，一般1周左右就能痊愈。患病后假如发烧，大量喝水有助煺烧，这是因为发烧过程中会消耗大量的体液，肯定要刚好补水。 6、立夏养生要避开贪凉 对大多数人特殊是关节患者来说，夏季应当避开贪凉，不用或是适度运用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告知同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或是适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。 立夏过后，不仅天气转暖温度上升，而且雨水增多。人们简单觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏后有利于人体心脏的生理活动。饮食塬则是“春夏养阳”，养阳重在养心。 7、养生重养“心”天热宜戒怒 专家指出，习惯上，人们将立夏作为夏季的起先。此时气温显着上升，全国大部分地区平均气温在18-20上下，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节炎暑驾临，雷雨增多，植物进入生长旺季，是一个重要节气。 夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种改变，保养心脏，专家表示，此季节，老年人要留意避开气血淤积，预防心脏病发作。 8、关注心脏保养：多做宁静的事情 专家提示，立夏后，人们易感到烦躁担心，因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神宁静、心志安闲，心情安逸，笑口常开。此外，在饮食调整上，应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。 中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温上升后，人易烦躁担心，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。特殊是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压上升的状况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，在顺应天气的改变，做好自我调整，重点关注心脏保养。 专家表示，“立夏”季节要做好“精神养生”，多做宁静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。 9、注意补肾助肝：多进稀食有利补养 对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保証胃肠功能正常，抵挡暑热侵袭，是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气渐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、凉爽解暑，又能补养身体。同时，还要留意补充一些养分物质。补充维生素，可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃、李等簇新果蔬;补充水和无机盐，特殊是要留意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。 10、冷藏食品放会儿再吃 随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特殊是肠胃功能较弱的儿童，吃完后易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状。 专家指出，这种痉挛性腹痛是由于吃了冰箱里刚拿出来的食物引起的。人的胃肠温度一般在36左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2-8，肠胃受到剧烈的低温刺激后，导致生理功能失调。因此从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，且一次不要吃得太多。 上面为大家介绍了立夏养生小常识，立夏要留意养心，要戒躁戒怒，要让心情安逸，在吃的方面要清淡饮食，冰箱的东西要放一会再吃。 立夏节气养生小常识第7页 共7页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页第 7 页 共 7 页