12-3 赛前心理准备0111课件.pptx

赛前心理准备主讲：杨舒 时间：2019年1月比赛心理准备：比赛心理准备：是指从心理上对参加比赛是指从心理上对参加比赛的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维的目标、定位、情绪状态、注意指向、思维内容和参赛信心等方面作好准备工作内容和参赛信心等方面作好准备工作。比赛心理准备的目的比赛心理准备的目的：建立流畅心理状态，建立流畅心理状态，达到达到最佳最佳竞技心理状态竞技心理状态。一、赛前心理准备的概念二、赛前心理准备的内容（一）比赛心理比赛心理净化程序净化程序比赛比赛程序程序计划计划比赛心理比赛心理对策库对策库（二）（三）赛前需要刷新心理状态针对具体比赛制定经验积累与针对预备（一）比赛心理净化程序01确认自己参赛各个阶段的过程目标与阶段目标，进一步具体化。目标设置 难易 长短 行为结果（一）比赛心理净化程序02由“低”向“高”冲击对手。参赛角色定位夺保VS（一）比赛心理净化程序03提醒自己回忆自己比赛发挥最佳的情境。表象（一）比赛心理净化程序04 预案（参考比赛心理对策库）提出自己在即将开始的具体比赛中可能遇到的各种困难和干扰，并提出相应解决办法。如果如果, , 我我会会；（一）比赛心理净化程序05按照比赛进程，安排放松训练与身心唤醒调节活动。放松与能量动员腹式呼吸放松法（一）比赛心理净化程序06 积极的自我暗示今天我很有精神，可以马上大干一场！（一）比赛心理净化程序07无论前一轮比赛发挥好坏，主动暗示自己一切从零开始，拼好下一轮，做放松调节。思维转换（二）比赛程序计划做什么想什么具体阶段比赛开始时提示语反应快，保持速度，保持稳定；紧跟领跑的选手关注枪声；保持积极；对起跑怀有信心“爆发”“稳住”“我的起跑不错”（二）比赛程序计划做什么反应快，保持速度，保持稳定；紧跟领跑的选手关注枪声；保持积极；对起跑怀有信心“爆发”“稳住”“我的起跑不错”（三）比赛心理对策库预发事件对策库：面对可能遇到或发生的事件应采取的对策和策略。预 发 事 件对 策前一个运动员失误时 * 看我的吧！我会成功完成我的动作的* 在头脑里集中想一想自己的成套动作* 失利使我更清醒，满怀信心争取最后胜利* 别人的失误让我更加冷静，注意成功的要领（三）比赛心理对策库例： 我认为裁判不公时，我应该 预赛发挥不好时，我应该 预赛发挥特别好时，我应该经验学习交流