【培训课件】情绪管理技巧.pptx

情绪管理情绪管理 技巧技巧 1 社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的因素是因素是情绪情绪和和情绪经历情绪经历。 （英）希尔维亚（英）希尔维亚克莱尔克莱尔 2对情绪的误解对情绪的误解3情绪的价值情绪的价值 4第一篇：情绪理论第一篇：情绪理论1 1、什么是情绪、什么是情绪? ? What is Emotion? 情绪是内心的感受经情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。由身体表现出来的状态。 Emotion is the internal conscious states that we (and in many animals)infer in ourselves and others 6情绪的定义情绪的定义关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学家已争辩了100多年。牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。”心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理与心理的状态及相关的行为倾向。情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的状态。 7情绪由一定的刺激引起 情绪与需要、动机密切相关情绪具有生理上的变化8喜怒哀乐的源头。喜怒哀乐的源头。 情绪的性质与表达情绪的性质与表达情绪情绪9喜喜开心、开心、扬眉吐气、扬眉吐气、欣喜、欣喜、高兴、高兴、快乐快乐10怒怒气愤、气愤、盛怒、盛怒、忿忿不平、忿忿不平、火冒三丈火冒三丈 等等等等11哀哀哀伤、哀伤、悲哀、悲哀、伤心伤心悲伤、悲伤、忧郁等等忧郁等等12惧惧害怕、害怕、心悸、心悸、不寒而栗、不寒而栗、紧张、紧张、担心等等担心等等13 表情与情绪表情与情绪14 15表情的判断：表情的判断：恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤16说一说表情所表达的情绪意义：说一说表情所表达的情绪意义：1718身态与情绪19情绪无处不在情绪无处不在202 2、情绪的种类、情绪的种类Robert Plutchik提出八种基本情绪：提出八种基本情绪：21快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨22101种情绪的定义主观和客观因素以神经和荷尔蒙系统为媒介，相互作用的复杂结构，使得情感经验，例如冲动或是高兴、不愉快的感觉发生作用，将认知的过程，例如情绪有关的直觉作用、排列或是评估呼吁而出，使得心理可以适应情绪释出的条件，并导向表达强烈及目的取向的行为美 艾利丝 克乃吉纳牛津词典定义情绪心灵、感觉、或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态23人类的情绪数百种，其间差异细微，可以分成族：愤怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜、爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋惊讶：震惊、惊讶、惊喜、叹为观止厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱24 感知感知(对刺激物老虎对刺激物老虎的认识的认识) 刺激物刺激物 (老虎老虎) 情绪情绪 (害怕害怕)身体唤醒身体唤醒 (心跳心跳)Jamess Theoryz对刺激物的感知先引起身体唤醒对刺激物的感知先引起身体唤醒, ,然后产生情绪然后产生情绪. . 情绪涉及四个层面情绪涉及四个层面: : 心理感受、认知评价、生理变化、行为反映心理感受、认知评价、生理变化、行为反映25 詹姆士兰格的情绪外周理论 1884年和1885年，美国心理学家詹姆士和丹麦生理学家兰格先后提出相似的理论，即认为情绪是产生于植物性神经系统的活动，把情绪的产生归因于外周活动的变化，情绪是对特殊刺激引起的身体变化的知觉，如“哭泣产生悲伤”等。26坎农坎农巴德的中枢神经过程理论巴德的中枢神经过程理论 引出刺激引出刺激 大脑的激活和大脑的激活和 处理处理 唤醒唤醒 行为行为 情绪感受情绪感受 27 28 引出刺激引出刺激 生理唤醒生理唤醒 根据情境线索和背景根据情境线索和背景情绪感受情绪感受 29 情绪的认知评价理论 情绪的体验是一种生理唤醒和认知评价相结合的状态。你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。30回顾自己今天所经历的情绪体验，将它们写出来 时 间 情绪事件 情绪类型3 3、了解自己的情绪状态、了解自己的情绪状态31 难过的 困惑的 冲突的 气馁的 烦躁的 不安的 闷闷不乐的选择一个词来描述你此时的情绪选择一个词来描述你此时的情绪: :活泼的自信的快乐的有力量的热情的有灵感的沉思的32 人为什么会人为什么会有各种情绪反映有各种情绪反映？二、情绪是如何产生的？二、情绪是如何产生的？331 1、婴幼儿情绪发展、婴幼儿情绪发展34小时候与我一起生活过的人有： 一想起妈妈，我最深的印象是： 一想起爸爸，我最深的印象是： 爸爸、妈妈对我最大的影响是：一想起童年，我最大的快乐是： 一想起童年，我最大的遗憾是： “原生家庭原生家庭”是指你一出生就生活的家庭环境。 请你对下面的问题进行思考，然后简要回答： 2 2、 “ “原生家庭原生家庭”的影响的影响35 童年时代最突出的经历成为成年时期的童年时代最突出的经历成为成年时期的占优势力量的情绪经验。占优势力量的情绪经验。36认识因素认识因素气质因素气质因素环境因素环境因素影响情绪体验主要有三个因素：影响情绪体验主要有三个因素：37导致行为导致行为产生认知产生认知 引起生理引起生理反映反映情情绪绪引起感情引起感情经验经验 383 3、依恋理论依恋理论 Attachment Theory39 依恋方式依恋方式 Attachment Styles安全型安全型依恋依恋回避型回避型焦虑焦虑/ /反抗型反抗型3.1对他人持肯定的对他人持肯定的态度态度对他人持否定的对他人持否定的态度态度自我肯定自我肯定 自我否定自我否定紊乱紊乱/ /混乱混乱型型50% 到到 70% 20% 10% 15%到到25% 40 不同国家婴儿在陌生环境中的不同国家婴儿在陌生环境中的“安全依恋安全依恋”水水平平41当母亲微笑时，当母亲微笑时，14191419个月的个月的婴儿会爬过婴儿会爬过“视觉悬崖视觉悬崖”。当母亲表现出害怕的表情时，当母亲表现出害怕的表情时，婴儿不会爬过婴儿不会爬过“视觉悬崖视觉悬崖”。 “视觉悬崖视觉悬崖”心理实验心理实验42三、情绪与大脑三、情绪与大脑43情绪发生情绪发生的通道的通道44刺激内分泌系统及交感神经系统刺激内分泌系统及交感神经系统脑部发出讯息脑部发出讯息肾上腺素肾上腺素心跳加速、呼吸加速心跳加速、呼吸加速流汗、口干流汗、口干45When I see you, my voice failsMy tongue is paralysed,A fiery fever runs through my whole bodyMy eyes are swirling,And I can see nothingMy ears are filled with a throbbing dinI am shivering all overSappho (500 B.C.)莎孚莎孚(希腊女诗人)的一首爱情诗:46 最新脑神经图显示，不同脑区可卷入相反情绪。如悲伤和欢喜两种情绪各自都有其独立的活动模式。对发生于瞬息之间的悲喜交集可能正是由不同脑区神经细胞同时激活的结果。 经深入分析反映各种情绪的脑活动图还发现，愤怒的情绪在大脑中心的前中隔，而焦急情绪则来自大脑皮层的右颞脑区。同时还发现，当产生悲伤情绪时，边缘系统的扁桃体部位激活更多。科学家揭示情绪发生变化的大脑机理，可望最终导致更有效地治疗各种神经疾患，如可更有效地缓解抑郁、焦急、惊慌等症状。 47四、情绪与文化四、情绪与文化1 1、东方推崇集体主义、东方推崇集体主义抑制积极情绪2 2、西方推崇个人主义、西方推崇个人主义表达各种情绪4849情绪的两极性情绪的两极性3 3、如何看待正向情绪与负向情绪？如何看待正向情绪与负向情绪？肯定与否定紧张与轻松积极与消极强与弱50 愉快 在实现目标时有合理的进展。 骄傲 因达成一些有价值的目标或成就而提高了个人的自尊。 松弛 某种令人苦恼的目标不协调的状况有所改善。 希望 害怕状况变坏、也期望状况好转。 爱 期望和他人分享感情，但不一定要求回报。 同情 因他人受苦而感动,并且想去提供协助。 愤怒 当个人的意愿和权利受阻时所引起的一种攻击性 的态度。 焦虑 面对情境中的不确定状况及威胁。 惊慌 面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机。 罪恶 超越某种严格的道德规范。 羞愧 无法达到自我的理想标准。 难过 经历一项无法挽回的损失。 羡慕 期待自己也能拥有他人所拥有的东西。 嫉妒 怨恨第三者夺走或威胁他人对自己的感情。 厌恶 必须接受或靠近某些自己无法忍受的事物。负向负向情绪情绪正向正向情绪情绪514、非理性思维导致情绪失控非理性思维导致情绪失控个案讨论：个案讨论： 秋游结束之后,语文老师布置学生写一篇记叙文,描写秋游中一件有趣的事。但莉莉写了一篇歌颂大自然的散文。尽管莉莉的文字很优美,但老师认为她偏题了，仅给20分（满分50分）。 莉莉的父母都是新闻工作者，他们认为女儿的作文写得非常好，老师不公正，就在卷子上批了一个大大的问好，还写上：老师，你懂什么？后来,莉莉的母亲越想越生气，第二天她就到学校来找老师理论，弄的老师很尴尬，在办公室与她大声争吵起来了。52 情绪体验 情绪认知情绪影响母亲与老师表露母亲与老师表露了什么情绪？了什么情绪？情绪中的合情绪中的合理成分？理成分？情绪中的非理情绪中的非理性思维？性思维？ 积极积极 消极消极情绪分析情绪分析:53常见的常见的非理性思维非理性思维绝对化要求绝对化要求过分概括花过分概括花糟糕透顶糟糕透顶545 5、角色冲突产生紧张情绪、角色冲突产生紧张情绪556 6、心理压力导致不良情绪、心理压力导致不良情绪最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。56种常见的对工作感到厌倦的迹象种常见的对工作感到厌倦的迹象 57职业压力职业压力反应反应（1 1）不稳定的情绪和不健全的心理。）不稳定的情绪和不健全的心理。（2 2）产生消极行为。）产生消极行为。（3 3）引发生理疾病。）引发生理疾病。消极影消极影响响58五、性别与情绪五、性别与情绪1 1、女性倾向于从认知的角度来看待情感、女性倾向于从认知的角度来看待情感2 2、男性倾向于从生物状态对待情感、男性倾向于从生物状态对待情感3 3、女性更容易理解他人的情绪、女性更容易理解他人的情绪4 4、男性不愿意与人分享心事，女性则相反、男性不愿意与人分享心事，女性则相反、女性习惯用语言表达情感，男性则相、女性习惯用语言表达情感，男性则相反反59女性的情绪女性的情绪在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都在特殊生理期，女性体内激素变化的幅度和水平都比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。比较高，而激素变化剧烈就容易产生情绪波动。如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑如果女性得不到良好的调节和应有的理解，很容易受到抑郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。郁症、焦虑症等情绪疾病的困扰。女性蓝斑核中的神经元死亡速度比男性的高，大脑女性蓝斑核中的神经元死亡速度比男性的高，大脑中中NENE水平低于男性，导致女性比男性更容易抑郁，水平低于男性，导致女性比男性更容易抑郁，男女抑郁症男女抑郁症=1:2=1:2。6061第二篇：情绪与健康第二篇：情绪与健康你平均每天笑多少次？你平均每天笑多少次？ 据有关调查：约据有关调查：约1/41/4的人每天根本不笑或只笑的人每天根本不笑或只笑5 5次以下。次以下。63 心心 理理 健健 康康 标标 准准1.1.有充分的安全感；有充分的安全感；2.2.充分了解自己；充分了解自己；3.3.生活目标、理想切合实际；生活目标、理想切合实际；4.4.与现实环境保持接触；与现实环境保持接触；5.5.能保持个性的完整和谐；能保持个性的完整和谐；6.6.具有从经验中学习的能力；具有从经验中学习的能力；7.7.能保持良好的人际关系；能保持良好的人际关系；8.8.适度的情绪发泄与控制；适度的情绪发泄与控制；9.9.在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；10.10.在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。11.11. - -美国人本主义心理学家美国人本主义心理学家12.12. 马期罗（马期罗（MaslowMaslow）和迈特尔曼（）和迈特尔曼（MittelmanMittelman）64我的心理健康吗？我的心理健康吗？健康自测评定健康自测评定（SRHMS）我们的使命：我们的使命： 用生命影响生命，用生命影响生命， 共享绿色心情。共享绿色心情。65 第第1 1题：题： 你对未来乐观吗？你对未来乐观吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常乐观非常乐观非常不乐观非常不乐观66第第2 2题：题： 对目前的生活状况满意吗？对目前的生活状况满意吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常满意非常满意非常不满意非常不满意67第第3 3题：题： 你对自己有信心吗？你对自己有信心吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常有自信非常有自信非常不自信非常不自信68第第4 4题：题：对自己的日常生活环境感到安全吗？对自己的日常生活环境感到安全吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常安全非常安全非常不安全非常不安全69第第5 5题：题： 你有幸福感吗？你有幸福感吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常不乐观非常不乐观非常乐观非常乐观70第第6 6题：题： 你经常感到精神紧张吗？你经常感到精神紧张吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常紧张非常紧张从来不紧张从来不紧张71第第7 7题：题： 你感到心情不好、情绪低落吗？你感到心情不好、情绪低落吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有72第第8 8题：题： 你会毫无理由地感到害怕吗？你会毫无理由地感到害怕吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从不从不 一直是一直是73第第9 9题：题： 你对做过的事情经反复确认才放心吗？你对做过的事情经反复确认才放心吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分从来没有从来没有 一直有一直有74第第1010题：题： 你的记忆力怎么样？你的记忆力怎么样？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分非常好非常好非常差非常差75第第1111题：题： 与你关系密切的伙伴与你关系密切的伙伴/ /朋友多吗？朋友多吗？ 0分分 1分分 2分分 3分分 4分分 5分分 非常多非常多一个都没有一个都没有76第第1212题：题： 你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？ 0 0分分 1 1分分 2 2分分 3 3分分 4 4分分 5 5分分非常称职非常称职非常不称职非常不称职77-满分满分6060分分60-40分分39-21分分20-0分分78表表情情是一种体验，是一种体验，是需要满足的反映。是需要满足的反映。是主观感受，是主观感受，是内在的情感波动。是内在的情感波动。情情绪绪情感情感79 学习与各种情绪相处学习与各种情绪相处 每天早晚与潜意识对话每天早晚与潜意识对话15min15min意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。 当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。真正知道情绪要告诉我们什么。 如果我们用逃避的方式来解决情绪，如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。80强烈的情绪强烈的情绪显示着我们生命中有重要的事正在进行。显示着我们生命中有重要的事正在进行。仅用所谓仅用所谓正面积极态度正面积极态度反而会让我们错失重要的信号反而会让我们错失重要的信号尝试从尝试从负面、正面、中性负面、正面、中性看问题，重新下结论。看问题，重新下结论。 流露并感受自己的情绪 客观的看自己 有意识的适应情绪变化 解决解决“气球气球”问题问题- -情绪就像浮在水面的气球情绪就像浮在水面的气球 情绪情绪自己自己觉察觉察81个人情绪的个人情绪的-童年情结童年情结家庭的重要性家庭的重要性：人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。应方式。表达情绪的重要性：表达情绪的重要性：如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。心理的感受。对孩子的影响对孩子的影响：如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。年增经有人这样看过你。82 情绪是可以积累的情绪是可以积累的累积的原因：累积的原因：人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，人的情绪其实就像洋葱一样一层一层的，外层不剥开，就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易就看不到里层，很难知道下一层是什么，当我们很容易生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。生气打孩子时，可能是自己幼年的情绪经验没有处理好。情绪是一种能量：情绪是一种能量：情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我失。反而有可能转变为其他的病痛表现出来，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。疏导的作用：疏导的作用：情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的情绪压抑对当事人有很大的伤害，当不好的情绪在你的生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积生命中反复出现时，就必须区疏通，疏通不掉就可能积累在我们的体内，随时发作。累在我们的体内，随时发作。83 情绪情绪 人际人际 界线界线中国家庭的特点：中国家庭的特点：中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子中国家庭的人际线比较模糊，常交错在一起，像孩子是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属是属于爸爸妈妈的，并不是独立的个体，父母也是属于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒于孩子的，所以孩子的情绪父母要承接，父母的情緒孩子也要承接孩子也要承接. .情绪的责任应该自己负情绪的责任应该自己负：我不太容易去承接他人的情绪，把他人的情绪当成我我不太容易去承接他人的情绪，把他人的情绪当成我的责任，最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤。的责任，最后很可能就是以吵架收场而两败俱伤。给别人一个空间：给别人一个空间：当我们能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也当我们能做好情绪管理，学会为自己的情绪负责，也了解有时候他人的困难是因他自己的状况跟我们的原了解有时候他人的困难是因他自己的状况跟我们的原因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一因。让别人用自己的方法去处理他的情绪，给别人一个空间。个空间。 84 情绪总结情绪总结情绪无好坏情绪无好坏任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不好它就不会出现。好它就不会出现。情绪越压抑反效情绪越压抑反效如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生命中的缺口。命中的缺口。适合安全方式抒解受困的情绪适合安全方式抒解受困的情绪我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自己在安全的情境下让情绪出来。己在安全的情境下让情绪出来。 85情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对的也对人的一生造成深远的影响。情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 86四句箴言：四句箴言：智商高，情商高，春风得意智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒智商低，情商低，一生潦倒87 情商的由来情商的由来（二）情商的正式提出 1990年由美国耶鲁大学的彼得沙洛维教授和新罕布什尔大学的约翰梅耶提出的。（一）马丁赛里格曼的“乐观测试”被认为情商的雏形。88 所谓的“情商”、“EQ”汉语的意思是情绪智慧或情绪智商。沙洛维和梅耶认为由三种能力构成即： 准确评价和表达情绪的能力； 有效地调节情绪的能力。 将情绪体验运用于驱动，计划和追求成功等动机和意志过程的能力。 情商的涵义1、沙洛维和梅耶的观点89 1995年月日10月，美国纽约时报专栏作家高尔曼出版了情感智商一书。他认为情商有五个方面能力： （一）认识自身情绪的能力； （二）妥善管理情绪的能力； （三）自我激励的能力； （四）认识他人情绪的能力； （五）人际关系的管理能力。2、高尔曼的观点90 内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、内智力：注意力、记忆力、观察力、理解力、 智商智商 想象力、推理力、思考力、洞察力、想象力、推理力、思考力、洞察力、 内省力、创造力内省力、创造力 外智力：知识、经验、技能外智力：知识、经验、技能 乐群性乐群性 稳定性稳定性 恃强性恃强性 兴奋性兴奋性 有恒性有恒性 敢为性敢为性 成功商数成功商数 情商情商 敏感性敏感性 怀疑性怀疑性 幻想性幻想性 世故性世故性 忧虑性忧虑性 实验性实验性 独立性独立性 自律性自律性 紧张性紧张性 信念、自信心、意志力信念、自信心、意志力 逆境商逆境商 容挫力、乐观性容挫力、乐观性9192EQ管理技能1.发作慢2.舒缓压力3.面对逆境4.面对心情低潮5.包容力沟通技能1.良好沟通2.积极倾听3.幽默4.拒绝的艺术5.赞美93管理技能管理技能沟通技能沟通技能(-)负向情绪负向情绪(+) 正向情绪正向情绪且慢发作且慢发作抒解压力抒解压力面对面对逆境逆境面对面对心情低潮心情低潮包容包容良好的特质良好的特质良好内在修养良好内在修养均衡处世态度均衡处世态度真诚待人真诚待人积极热忱积极热忱愤怒愤怒悲伤悲伤恐惧恐惧怨恨怨恨压力压力羞耻羞耻快乐快乐愉悦愉悦喜爱喜爱惊奇惊奇良好沟通良好沟通积极倾听积极倾听幽默幽默拒绝的艺术拒绝的艺术94成功的关键在人际成功的要素是20的智商80的情商情商情绪的商数在事业成功人士中，5靠家庭背景，26靠工作能力，69靠人际关系（情商为主） 提升才能是一部分，更重要的是拓展人际关系人脉全靠情商95EQ 管理高手的技能EQ管理技能1.且慢发作2.抒解压力3.面对逆境4.面对心情低潮5.包容力人际沟通人际沟通技能技能1.良好沟通良好沟通2.积极聆听积极聆听3.幽默幽默4.拒绝的艺术拒绝的艺术5.欣赏与赞美欣赏与赞美96快乐的三个层次第一层次：竞争式快乐经由竞争来界定自己和个人的价值。如工作、收入。第二层次：条件式快乐把快乐和特定的条件联结在一起 如：健康、 财富、身份、地位、声望。第三层次：自觉性的快乐不需外界的能量或剌激，就能感觉到平安、快乐与和谐，欣然面对现状97第三层次：自觉的快乐处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，而能心平气和地对待他人和自己98自觉的快乐 生活在当下让自己变得明亮：可采取的方式过去现在未来：一个人的历程让忧虑有结果：生命各阶段的目标用心活在当下：人际和协生活快乐99（1 1）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪。）察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪。告诉自己我有权生气我可以感到气愤，甚至以积极面去接受它， 因为能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿。运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。避开生气现场，回头再来理论。（2 2）详细了解自己的负面情绪，熟悉它。）详细了解自己的负面情绪，熟悉它。了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。可以利用五件最近发生的令自己气愤的事来分析，或每天纪录下令 自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。（3 3）注意预防，增强）注意预防，增强挫折容忍力。挫折容忍力。 合理宣泄不良情绪。合理宣泄不良情绪。 (6) (6) 学习放松技巧学习放松技巧。 (7)(7) (8)(8) 100第三篇：情绪调控第三篇：情绪调控神经语言程序学（）对情绪的调控技术神经语言程序学（）对情绪的调控技术“前提假设前提假设”是是NLP的免疫系统的免疫系统 任何事情若能符合这些前提假设，都会任何事情若能符合这些前提假设，都会有良好的效果，可以说不会出毛病的了。有良好的效果，可以说不会出毛病的了。事实上，一个人若能事事以这些前提假设事实上，一个人若能事事以这些前提假设为思，言，行的基础，他便真真正正地活为思，言，行的基础，他便真真正正地活在了在了NLP里，也会事事顺利，天天开心的里，也会事事顺利，天天开心的了了 .不同的不同的NLP学府都有不同的前提假设版本学府都有不同的前提假设版本,这里与大家分享的，是李中莹导师的这里与大家分享的，是李中莹导师的12条。条。 102 1没有两个人是一样的没有两个人是一样的 103 2一个人不能改变另一个一个人不能改变另一个人人 104 3有效果有效果(比只是强调道理比只是强调道理)更重要更重要 105 4我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界我们只是活在由自己的感官所塑造出来的主观世界 106 对父母要知恩、感恩、报恩5沟通的意义决定于对方的回应沟通的意义决定于对方的回应 1076重复旧的做法，只会得到旧的结果 1087凡事必有至少三个解决方法 1098每个人都选择给自己带来最佳利益的行为每个人都选择给自己带来最佳利益的行为 1109每个人都已经具备使自己成功快乐的资源每个人都已经具备使自己成功快乐的资源 11110在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局 11211没有挫败，只有回应讯息 11312动机和情绪总不会错，只是行为没有效果 114练习：练习：情绪敏感度情绪敏感度115情绪的情绪的“钟摆效应钟摆效应”ABA1B1C正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪116充分享受人生充分享受人生正面正面情绪情绪负面负面情绪情绪AA1117愤怒愤怒恐惧恐惧伤害伤害渴望渴望118情绪的来源：信念系统情绪的来源：信念系统刺激刺激反应反应 过滤器过滤器（信念系统）（信念系统）1、信念、信念2、价值观念、价值观念内在理解内在理解心理状态心理状态生理状态生理状态119意义意义情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。1情绪是生命中不可分割的一部分情绪是生命中不可分割的一部分 2情绪绝对诚实可靠和正确情绪绝对诚实可靠和正确 3情绪从来都不是问题情绪从来都不是问题 4情绪是教我们在事情中该有所学习情绪是教我们在事情中该有所学习 5情绪应该为我们服务情绪应该为我们服务 6情绪是经验记忆的必需部分情绪是经验记忆的必需部分 7情绪就是我们的能力情绪就是我们的能力 120自我情绪管理技巧自我情绪管理技巧121暂停思维法：暂停思维法：“六字经六字经”暂停暂停挑战挑战选择选择122 STOP-暂停暂停不要马上采取行动 离开现场 深呼吸（气运丹田）问自己事情的概况是什么样的？ 我以前有过这种感受吗？ 这种情况给我什么提示？ 在这个事件以前我的感受是什么？123CHALLENGE-挑战挑战是什么导致了我的这种感觉？ 对这一事件有没有其他诠释？ 那些客观情况支持或否定我的诠释？ 124CHOOSE-选择选择 我的最理想的选择是什么？ 是否基于客观情况？ 是否有利于我的长远利益？ 决定采取行动 125“负面情绪负面情绪” 情绪就是推动我们去做某些行为的推动力。所有情绪就是推动我们去做某些行为的推动力。所有人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐人都希望每天过得开心、惬意，所以不希望有恐惧和悲伤的时刻，而这类人不希望出现的情绪，惧和悲伤的时刻，而这类人不希望出现的情绪，便被称为负面情绪。便被称为负面情绪。凡有负面情绪出现，我们的信念、价值及规条必凡有负面情绪出现，我们的信念、价值及规条必然有部分受到冒犯或挑战。然有部分受到冒犯或挑战。改变或者扩阔自己的信念、价值或规条，是解决改变或者扩阔自己的信念、价值或规条，是解决负面情绪的一个负面情绪的一个“治本治本”的有效方法。的有效方法。 1261.正面词语正面词语“正面词语正面词语”帮助我们运用词语去改变思想而使帮助我们运用词语去改变思想而使自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更自己在人生里有更积极和进取的态度，遇事时更快找出解决办法，逃出困境。快找出解决办法，逃出困境。我们的大脑，跟随着我们的思想去操纵我们的身我们的大脑，跟随着我们的思想去操纵我们的身体。大脑只能接受正面的指令，给它负面的指令，体。大脑只能接受正面的指令，给它负面的指令，它便会做出与我们意愿相反的结果。它便会做出与我们意愿相反的结果。 127尽量在说话时使用正面词语，日子久了，尽量在说话时使用正面词语，日子久了，你会发觉自己变得更积极、更有效率、更你会发觉自己变得更积极、更有效率、更开朗。事实上，看看身边的人，那些遇事开朗。事实上，看看身边的人，那些遇事顺利成功的人说话都多用正面词语，而那顺利成功的人说话都多用正面词语，而那些失意灰心的人说话都充满负面词语。些失意灰心的人说话都充满负面词语。改变语言，的确可以改变一个人的心态，改变语言，的确可以改变一个人的心态，对于常用负面词语的人，我们可以用正面对于常用负面词语的人，我们可以用正面词语练习这个技巧帮助他们改善人生。词语练习这个技巧帮助他们改善人生。 128尝试用一句正面词语代替以下的负面词语，亦即是用突破的说话去代替困境的尝试用一句正面词语代替以下的负面词语，亦即是用突破的说话去代替困境的说话。说话。我不要没有人理睬我不要没有人理睬 我没有钱我没有钱 。 这问题没法解决这问题没法解决“ “我读书少我读书少”跟着他有很大压力。跟着他有很大压力。 从来没有想过。从来没有想过。 以前从未有人做过。以前从未有人做过。 以前试过都不成功。以前试过都不成功。 我没有信心。我没有信心。 我们的客人不会接受。我们的客人不会接受。 这事情太复杂了。这事情太复杂了。 时间不够。时间不够。 我不知道应该做些什么。我不知道应该做些什么。 我每次都失败。我每次都失败。“ 我觉得很无奈。我觉得很无奈。 1291.我不要没有人理睬我。我不要没有人理睬我。 我会去交些新朋友。我会去交些新朋友。 我要和很多人沟通。我要和很多人沟通。2.我没有钱。我没有钱。 我要增加收入。我要增加收入。 我需要找些地方节省一下。我需要找些地方节省一下。3.这问题没法解决。这问题没法解决。 这问题需要一个新的思考角度。这问题需要一个新的思考角度。 我们有一个新挑战。我们有一个新挑战。4.我读书少。我读书少。 应该报读什么课程应该报读什么课程? 我要创造出需学历的事业机会。我要创造出需学历的事业机会。5.跟着他有很大压力。跟着他有很大压力。 我要增加自己的速度。我要增加自己的速度。 我要学习如何提高效率。我要学习如何提高效率。6.从来没有想过。从来没有想过。 这事有新发展的可能。这事有新发展的可能。 是该去想一想了。是该去想一想了。7.我被公司辞退了。我被公司辞退了。 我有重新策划事业方向的机会。我有重新策划事业方向的机会。 我会找到赏识我的地我会找到赏识我的地方。方。8.以前从未有人做过。以前从未有人做过。 我们有做第一个的机会。我们有做第一个的机会。 应该怎样开始？应该怎样开始？9.以前试过都不成功。以前试过都不成功。 从前的经验给了我们什么教训从前的经验给了我们什么教训? 我们需要找个新的我们需要找个新的做法。做法。10.我没有信心。我没有信心。 其中什么事情我不能控制其中什么事情我不能控制? 怎样可以增强自己的能力怎样可以增强自己的能力?11.我们的客人不会接受。我们的客人不会接受。 我们有教导客人的责任。我们有教导客人的责任。 其中对客人有利的因其中对客人有利的因素是什么素是什么?12.这事情太复杂了。这事情太复杂了。 找一个新的角度去看它。找一个新的角度去看它。 把它拆细去做处理。把它拆细去做处理。13.时间不够。时间不够。 有些事情的重要性需要检讨。有些事情的重要性需要检讨。 如何可以提高效率如何可以提高效率?14.我不知道应该做些什么。我不知道应该做些什么。 我的需要便是我的目标。我的需要便是我的目标。 有谁可以给我意有谁可以给我意见见?15.我每次都失败。我每次都失败。 我需要找出新的做法。我需要找出新的做法。 怎样从那些经验中学到教训怎样从那些经验中学到教训?16我觉得很无奈。我觉得很无奈。 我要找出新的选择。我要找出新的选择。 怎样可以造成突破怎样可以造成突破? 130深层的正面词语深层的正面词语 当一个人说：当一个人说：“我会不断努力去克服困难我会不断努力去克服困难”或者或者“我决心去排除障碍我决心去排除障碍”之类的说话时，我们或许之类的说话时，我们或许会嘉许这个人，认为他很积极。其实，这个人会会嘉许这个人，认为他很积极。其实，这个人会活得很辛苦，往往不能成功，却不知是什么理由。活得很辛苦，往往不能成功，却不知是什么理由。他的话已经清楚地显示出来：他要不断地制造困他的话已经清楚地显示出来：他要不断地制造困难，才能让他做到难，才能让他做到“会不断努力去克服困难会不断努力去克服困难”。他要常常制造障碍，好证明自己他要常常制造障碍，好证明自己“决心去排除障决心去排除障碍碍”。为了使自己的潜意识引导自己有更舒畅、更惬意为了使自己的潜意识引导自己有更舒畅、更惬意的人生，避免给自己这类保证辛苦的指令，可以的人生，避免给自己这类保证辛苦的指令，可以把句子改为：把句子改为：我会努力去达到目标我会努力去达到目标和和我决心去争取成功我决心去争取成功。 1312.突破突破思想框框思想框框很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充很多人在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶满疲倦、无力感、愤慨、内疚、无奈，甚至厌恶生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念生活的感觉。其中的原因便是一些局限性的信念所控制的行为模式得不出效果。所控制的行为模式得不出效果。若想人生有更好效果出现，必须先改变这些信念。若想人生有更好效果出现，必须先改变这些信念。这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂这些没有效果、需要改变的信念，也就是日常挂在口边的在口边的思想框框思想框框。最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的最妨碍我们在今天充满挑战的环境中找到突破的3个个思想框框思想框框是：是：应该如此应该如此、托付心态托付心态和和没有办法没有办法。这。这3个信念之个信念之间有关联，往往会一起出现。间有