腰果的营养价值：含不饱和脂肪营养价值高.docx

腰果的营养价值：含不饱和脂肪，营养价值高腰果是一种肾形坚果，属无患子目漆树科腰果属。因其坚果呈肾形而得名。腰果是果实内的种子，果实成熟时香飘四溢，甘甜如蜜，清脆可口，为世界著名的四大干果之一。腰果的营养价值：1、腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，没有多不饱和脂肪酸致癌、促进机体脂质过氧化等潜在的不良反应，因此对心脑血管大有益处。2、腰果含有丰富的油脂，可以润肠通便。润肤美容，延缓衰老。3、腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。4、腰果还具有催乳的功效，有益于产后乳汁分泌不足的妇女。5、腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。6、腰果中含有大量的蛋白酶抑制剂，能控制癌症病情。7 、腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。8、经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲，使体重增加。腰果适用人群：1、腰果含油脂丰富，故不适合胆功能严重不良者、肠炎、腹泻患者和痰多患者食用。2、腰果含的脂肪酸属于良性脂肪酸的一种，虽不易使人发胖，但仍不宜食用过多，尤肥胖的人更要慎用。3、腰果含有多种过敏原，对于过敏体质的人来说，可能会造成一定的过敏反应。推荐食谱：腰果虾仁，做法：把虾剥去外壳，再用清水冲洗干净待用，再放入虾仁、水淀粉搅拌均匀，腌制10分钟。再用中火烧热锅中的油，待烧至四成热时将腰果放入，用小火慢慢炸制成金黄色，再捞出沥干油分，放在吸油纸上晾凉。将锅中的油烧至五成热，随后放入虾仁，过油滑至熟透，再捞出沥干油分。锅中留底油，烧热后将大葱花、蒜茸和姜末放入爆香，接着放入虾仁和豌豆，再调入料酒和盐拌炒至匀；最后将腰果放入，淋入香油即可。