2022年孕期高血糖食谱与运动计划表教学总结2.docx
精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除1 饮食方案和运动支配时间进餐时间餐名膳食内容餐后运动执行情形备注套餐16:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶250ml20 分钟荞麦饼 1 片75 克漫步鸡蛋 1 枚60 克清炒油麦菜 100 克凉调青菜 100 克橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包 35 克11:0-12:0中餐糙米米饭 75 克芹菜 250 克30 分钟漫步洋葱 100 克牛肉 2 片85 克14:0-15:0午点苹果半个 200 克,黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐糙米米饭 75 克40 分钟清蒸草鱼 100 克漫步白菜豆腐 100+100 克凉调莴笋 250 克20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1 片35 克钙尔奇钙片 1 粒 600 毫克套餐26:0-7:0早餐豆浆 200ml20 分钟荞麦饼 1 片75 克漫步清炒香菇青菜（ 100+100 克）凉调紫色甘蓝菜250 克橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包 35 克西红柿 200 克11:0-12:0中餐糙米米饭 75 克30 分钟芹菜炒瘦肉 100+75 克漫步清炒莴笋 250 克14:0-15:0午点草莓 5 个,黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐韭菜 100 克鸡蛋 1 个 60 克40 分钟水饺（ 75 克）,漫步炒西葫芦 50 克20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 150 克钙尔奇钙片 1 粒 600 毫克套餐36:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml20 分钟荞麦饼 1 片75 克漫步只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 1 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除凉调莴笋 250 克凉调菠菜 250 克 橄榄油 25g9:0-10:0早点全麦面包 35 克黄瓜 1 跟11:0-12:0中餐糙米米饭 75 克清炒蘑菇青菜（ 100+100 克）凉调芹菜 250 克深海鱼 100 克14:0-15:0午点苹果半个 200 克17:0-18:0晚餐苜蓿菜团（ 100+50 克）炒莴笋 250 克萝卜丝汤 200 克凉调黄瓜 250 克20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml泥猴桃半个钙尔奇钙片 1 粒 600毫克套餐 46:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml全麦面包 35 克鸡蛋 1 枚60 克凉调紫菜 250 克凉调莴笋 250 克橄榄油 25g9:0-10:0早点甜橙 200 克11:0-12:0中餐糙米米饭 75 克芹菜黑木耳 100+100克冬瓜汤 100 克深海鱼 100 克14:0-15:0午点西红柿 150 克黄瓜 1 跟17:0-18:0晚餐荞面面片 150 克韭菜 100 克豆腐 100 克20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml钙尔奇钙片 1 粒 600 毫克套餐 56:0-7:0早餐蒙牛脱脂牛奶 250ml荞麦饼 1 片75 克清炒油麦菜 250 克凉调青菜 100 克橄榄油 25g9:0-10:0早点西红柿 1 个,黄瓜 1 跟11:0-12:0中餐糙米米饭 75 克洋葱 100 克牛肉 2 片85 克炝莴笋 250 克蒜苔胡萝卜 100+50 克14:0-15:0午点甜橙 1 个,黄瓜 1 跟只供学习与沟通30 分钟漫步40 分钟漫步20 分钟漫步30 分钟漫步40 分钟漫步20 分钟漫步30 分钟漫步- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 2 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除17:0-18:0晚餐糙米米饭 75 克40 分钟白水煮虾 104 克漫步炒豆腐干 100 克鲜蘑青菜清汤（ 100 克）20:0-21:0晚点蒙牛脱脂牛奶 250ml西红柿 1 个钙尔奇钙片 1 粒 600 毫克2 一天饮食和水果养分统计养分素套餐 1套餐 2套餐 3套餐 4套餐 5平均标准医生举荐能量3683.62967.13069.03431.635763345.518002814.0蛋白质91.485.061.183.881.680.67352.5脂肪76.383.471.684.265.6576.24273.6碳水化合物299.5310.5217.4213.1319.65272.0260191.5膳食纤维18.627.224.510.122.220.5207.6胆固醇956.0906.00.0906.0290611.63000.0钙1048.61220.61683.01026.615281301.41200608.0铁18.840.778.09.942.738.0351.3锌6.23.95.03.78.665.516.50.4晒9.40.60.40.09.12993.9500.1铜0.81.14.11.10.922641.620.0锰1.81.81.71.92.181.910.1钠1419.31266.91122.8649.4777.41047.22200304.7VitA121.4154.40.0135.453.00892.89000.0VitE6.310.84.56.45.26.6142.2VitB1120.0120.2120.00.00.1172.11.50.0VitB20.11.40.10.01.230.61.70.0VitC184.0299.0190.094.0189191.213098.0烟酸0.90.93.90.10.51.3150.0叶酸0.125.70.10.605.36000.0只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 3 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除膳食记录与血糖检测表日期餐名空腹血糖进餐时间餐后 2 小时血糖膳食内容以及运动方式早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐晚点早餐早点中餐午点晚餐只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 4 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除3 养分素含量分析3.1 蒙牛脱脂牛奶 250ml 养分素摄入量表蒙牛脱脂牛奶250ml橄榄油 10 克平均每顿饭 养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量400千卡能量370千卡蛋白质3克蛋白质0克脂肪0克脂肪18.9克碳水化合物5克碳水化合物克膳食纤维膳食纤维胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁0.04毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠67毫克钠67毫克VitAVitE毫克毫克VitAVitE毫克毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC烟酸毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.2 荞面饼糙米饭养分素摄入量表养分素荞面饼 75 克摄入量单位养分素糙米饭 75 克摄入量单位能量270千卡能量270千卡蛋白质6克蛋白质6克脂肪1.5克脂肪1.5克碳水化合物57克碳水化合物57克膳食纤维3克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 5 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2VitC60毫克毫克VitB2VitC毫克毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.3 鸡蛋油麦菜养分素摄入量表鸡蛋养分素1 枚 60 克摄入量单位清炒油麦菜 100养分素摄入量克单位能量93.6千卡能量16千卡蛋白质7.7克蛋白质1.2克脂肪6.7克脂肪0.4克碳水化合物0.8克碳水化合物1.5克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇906毫克胆固醇毫克钙33.6毫克钙80毫克铁毫克铁1.2毫克锌毫克锌0.4毫克晒0.001毫克晒0.001毫克铜0.09毫克铜0.0001毫克锰毫克锰0.8毫克钠132毫克钠80毫克VitA116.4毫克VitA毫克VitEVitB11.4毫克毫克VitEVitB1毫克毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC20毫克烟酸0.12毫克烟酸0.2毫克叶酸0.0068毫克叶酸毫克3.4 青菜全麦面包养分素摄入量表清炒青菜 100 克全麦面包 35 克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 6 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量15千卡能量100千卡蛋白质1克蛋白质2.6克脂肪0.3克脂肪3克碳水化合物7.9克碳水化合物19克膳食纤维1.5克膳食纤维0.3克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙毫克铁1毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠50毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.7毫克VitE毫克VitB10.04毫克VitB1毫克VitB20.1毫克VitB2毫克VitC烟酸36毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.5 芹菜洋葱养分素摄入量表芹菜 250 克洋葱 100 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量40千卡能量39千卡蛋白质2.5克蛋白质1.1克脂肪0.25克脂肪0.2克碳水化合物7.5克碳水化合物9克膳食纤维5.2克膳食纤维0.9克胆固醇毫克胆固醇毫克钙80毫克钙24毫克铁0.5毫克铁0.6毫克锌0.3毫克锌0.23毫克晒0.3毫克晒0.009毫克铜0.06毫克铜0.05毫克锰0.15毫克锰0.14毫克钠700毫克钠4.4毫克VitA0.001毫克VitA0.003毫克VitEVitB1120毫克毫克VitEVitB10.14毫克毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 7 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除VitB2毫克VitB2毫克VitC烟酸0.6毫克毫克VitC烟酸0.03毫克毫克叶酸0.05毫克叶酸毫克3.6 牛肉苹果养分素摄入量表牛肉 85 克苹果 200 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量250千卡能量90千卡蛋白质18克蛋白质1克脂肪2克脂肪0.5克碳水化合物1克碳水化合物21克膳食纤维克膳食纤维2.4克胆固醇50毫克胆固醇毫克钙8毫克钙8毫克铁2.5毫克铁1.2毫克锌3.5毫克锌0.38毫克晒9毫克晒0.12毫克铜0.15毫克铜0.0024毫克锰0.03毫克锰0.06毫克钠49毫克钠3.2毫克VitA5毫克VitA毫克VitEVitB10.3毫克毫克VitEVitB12.24毫克毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC烟酸毫克毫克VitC烟酸8毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.7 黄瓜草鱼养分素摄入量表养分素黄瓜 200 克摄入量单位养分素草鱼 100 克摄入量单位能量120千卡能量150千卡蛋白质1.6克蛋白质20克脂肪0.4克脂肪5克碳水化合物4.8克碳水化合物克膳食纤维1克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙48毫克钙50毫克铁1毫克铁8毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 8 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除锌0.36毫克锌毫克晒0.006毫克晒毫克铜0.1毫克铜毫克锰0.120.05毫克锰毫克钠9.2毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.92毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC烟酸18毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 白菜豆腐养分素摄入量表白菜 100 克豆腐 100 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量20千卡能量40千卡蛋白质1.2克蛋白质4克脂肪克脂肪5克碳水化合物4克碳水化合物6克膳食纤维克膳食纤维0.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1VitB2毫克毫克VitB1VitB2毫克毫克VitC烟酸毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.8 苜蓿香菇养分素摄入量表苜蓿 100 克香菇 100 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 9 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除能量251千卡能量14千卡蛋白质4克蛋白质3克脂肪1克脂肪1.8克碳水化合物8.8克碳水化合物54克膳食纤维2.1克膳食纤维7.8克胆固醇毫克胆固醇毫克钙713毫克钙124毫克铁61毫克铁25.3毫克锌2.01毫克锌毫克晒0.008毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰0.79毫克锰毫克钠5.8毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1毫克VitB10.07毫克VitB2毫克VitB21.13毫克VitC烟酸毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.9 豆浆蘑菇养分摄入量表豆浆 200 克蘑菇 100 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量28千卡能量14千卡蛋白质3.6克蛋白质2.9克脂肪1.4克脂肪0.2克碳水化合物2.2克碳水化合物3克膳食纤维克膳食纤维0.6克胆固醇毫克胆固醇毫克钙20毫克钙8毫克铁1毫克铁1.3毫克锌0.48毫克锌0.28毫克晒0.28毫克晒毫克铜0.14毫克铜1.79毫克锰0.18毫克锰0.08毫克钠0.14毫克钠5毫克VitA0.03毫克VitA毫克VitE1.6毫克VitE毫克VitB1VitB2毫克毫克VitB1VitB2毫克毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 10 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除VitC毫克VitC毫克烟酸叶酸0.2毫克毫克烟酸叶酸3.3毫克毫克3.10 紫甘蓝瘦肉养分摄入量表紫甘蓝200 克瘦肉 75 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量14千卡能量240千卡蛋白质1.2克蛋白质27克脂肪克脂肪15克碳水化合物4克碳水化合物克膳食纤维克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙毫克钙毫克铁毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE毫克VitB1VitB2毫克毫克VitB1VitB2毫克毫克VitC烟酸10毫克毫克VitC烟酸毫克毫克叶酸0.6毫克叶酸毫克3.11 西葫芦草莓养分摄入量表西葫芦100 克草莓 300 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量16千卡能量80千卡蛋白质1克蛋白质4克脂肪0.2克脂肪0.5克碳水化合物3克碳水化合物6克膳食纤维0.9克膳食纤维克胆固醇钙毫克毫克胆固醇钙24毫克毫克铁毫克铁3.6毫克锌毫克锌1毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 11 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠毫克钠毫克VitAVitE毫克毫克VitAVitE毫克毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC5毫克VitC80毫克烟酸叶酸25毫克毫克烟酸叶酸毫克毫克3.12 韭菜面粉养分摄入量表养分素韭菜 100 克摄入量单位养分素面粉 75 克摄入量单位能量109千卡能量270千卡蛋白质2.4克蛋白质6克脂肪0.4克脂肪1.5克碳水化合物3.2克碳水化合物57克膳食纤维1.4克膳食纤维克胆固醇毫克胆固醇毫克钙42毫克钙毫克铁1.6毫克铁毫克锌毫克锌毫克晒0.002毫克晒毫克铜0.08毫克铜毫克锰0.43毫克锰毫克钠8.1毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitE0.96毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2VitC24毫克毫克VitB2VitC毫克毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.13 莴笋养分摄入量表莴笋 250 克菠菜 200 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量40千卡能量200千卡只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 12 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除蛋白质2.5克蛋白质5.2克脂肪克脂肪0.6克碳水化合物7.5克碳水化合物5.6克膳食纤维1.8克膳食纤维3.4克胆固醇钙69毫克毫克胆固醇钙132毫克毫克铁2.7毫克铁5.8毫克锌1毫克锌1.7毫克晒0.001毫克晒毫克铜0.3毫克铜毫克锰0.6毫克锰毫克钠90毫克钠毫克VitA毫克VitA毫克VitEVitB10.6毫克毫克VitEVitB13.4毫克毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC烟酸12毫克毫克VitC烟酸64毫克毫克叶酸毫克叶酸毫克3.14 西红柿养分摄入量表西红柿养分素150 克摄入量单位泥猴桃 200 克养分素摄入量单位能量150千卡能量268千卡蛋白质2.7克蛋白质1.6克脂肪0.6克脂肪1.2克碳水化合物10克碳水化合物克膳食纤维1.5克膳食纤维5.2克胆固醇毫克胆固醇毫克钙30毫克钙54毫克铁1.2毫克铁2.4毫克锌0.39毫克锌1.14毫克晒0.001毫克晒毫克铜0.18毫克铜3.6毫克锰0.24毫克锰毫克钠15毫克钠毫克VitA19毫克VitA毫克VitE1.8毫克VitE毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2 VitC毫克毫克VitB2 VitC毫克毫克只供学习与沟通- - -细心整理 - - - 欢迎下载 - - -第 13 页,共 18 页精品word学习资料可编辑资料- - - - - - - - - - - - - - - -此文档仅供收集于网络,如有侵权请联系网站删除烟酸叶酸3.15 甜橙冬瓜养分摄入量表毫克毫克烟酸叶酸毫克毫克甜橙 200 克冬瓜 200 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量104千卡能量92千卡蛋白质1.2克蛋白质0.8克脂肪0.2克脂肪0.4克碳水化合物24.4克碳水化合物3.8克膳食纤维1.2克膳食纤维1.4克胆固醇毫克胆固醇毫克钙116毫克钙38毫克铁0.4毫克铁0.4毫克锌毫克锌1.94毫克晒毫克晒毫克铜毫克铜毫克锰毫克锰毫克钠1.8毫克钠3.6毫克VitA毫克VitA毫克VitE毫克VitE0.16毫克VitB1毫克VitB1毫克VitB2毫克VitB2毫克VitC毫克VitC36毫克烟酸毫克烟酸毫克叶酸毫克叶酸毫克3.16 虾养分摄入量表虾 100 克胡萝卜 100 克养分素摄入量单位养分素摄入量单位能量87千卡能量180千卡蛋白质16.4克蛋白质1.4克脂肪2.4克脂肪0.2克碳水化合物克碳水化合物8.9克膳食纤维0克膳食纤维1.3克胆固醇240毫克胆固醇毫克钙325毫克钙32毫克铁4毫克铁毫克锌2.24毫克锌0.14毫克晒毫克晒毫克只供学习与沟通- - 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