通用版高一心理健康 如何增强自制力 课件（13ppt）.ppt

棉花糖的诱惑 如何增强自制力实验实验：棉花糖的诱惑 14年后，米切尔发现那些当年选择等的孩子比其它孩子更有自制力，学业（当时他们只有18岁）也更为成功。1981年，给所有参加过棉花糖实验的653名孩子的父母和老师发去了调查问卷。那时，他们已经进入高中。他询问了他们的许多情况，包括制定计划，做长期打算的能力；解决问题的能力；和同学相处的情况，以及他们的SAT（美国大学标准入学考试）分数。 小结：吃还是不吃，这是个诱惑，也真是个问题一个原来可以关系到你一辈子的问题自我控制力强弱影响一个人能否成功成才。 认识自制力 自制力就是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。简单地讲，就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做；同时也意味着尽管你非常想去做某件事情，但还是克制自己不去做。 比一比比一比，谁更有自制力？ 当面对诱惑时，最有力的支持来自于你自己，内心坚定的自制力是抵御引诱的有力武器，它使人从无能为力的状态中解脱出来，恢复控制自我的能力，重新做自己的主宰。下面的问卷，可以测试你抵制诱惑的能力。 情景再现 如果生活中遇到以下情景，你会怎么做，请同学们确定各自的角色在小组里进行表演。 （1）我特想买一个玩具，钱包里明明有压岁钱，可妈妈就是不同意买，我非常生气（情绪） （2）这段时间我们班同学都在网上聊QQ，玩网络游戏等等，每天一下课都聚在一起津津有味地交谈，我好想玩（网瘾） （3）路过德克士，那美味的汉堡浮现在我眼前，可兜里钱不多了，吃了汉堡就没坐车的钱，怎么办（消费） 如何提高自制力？ 123下定决心下定决心确定目标确定目标从小事做起从小事做起456转移兴趣和注意力转移兴趣和注意力 自我暗示和激励自我暗示和激励 参加体育锻炼参加体育锻炼得与失四格讨论 我想改变的事情： 损 失收 获短 期长 期 实现某种转变分为四步：抵制不愿意转变；考虑权衡转变的得失；行动培养意志力来实现转变；坚持用意志力来保持转变。 我可以省下一笔钱 感到很难过 失去一种排忧解闷的方法 能做更多有意义的事心灵拓展 设计一个自我管理监控表，每天登记执行的情况。请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督您的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。 我决心做到： 监督人：第1天第8天第15天第2天第9天第16天第3天第10天第17天第4天第11天第18天第5天第12天第19天第6天第13天第20天第7天第14天第21天心灵鸡汤 关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。 马克吐温 美好的人生建立在自我控制的基础上。 亚里士多德