四年级下册心理健康课件-第9课 我学习我快乐｜辽大版 （15张PPT）.ppt

在学习的过程中在学习的过程中,你你有那些快乐的经历有那些快乐的经历? 我们的学习生我们的学习生活中都存在着哪些活中都存在着哪些具体的压力？具体的压力？导致学习压力的原因有导致学习压力的原因有: :一、自身方面如：得失一、自身方面如：得失心太重、期望值过高、心太重、期望值过高、准备不充分准备不充分. .二、外在方面如：课业二、外在方面如：课业太重、父母期望值过高、太重、父母期望值过高、学习竞争激烈学习竞争激烈. 压力如同一把刀压力如同一把刀, ,它可它可以为我们所用以为我们所用, ,也可以把我也可以把我们割伤们割伤. .那要看你握住的是那要看你握住的是刀刃还是刀柄刀刃还是刀柄. .英国剑桥大学著名心理学家英国剑桥大学著名心理学家罗伯尔罗伯尔 适当的压力可以锻炼人的适应能力适当的压力可以锻炼人的适应能力,磨炼我们的意志磨炼我们的意志,提高我们的生存能力提高我们的生存能力.承受适当的压力是我们快乐学习的必要内容承受适当的压力是我们快乐学习的必要内容.但是如果压力过大_压力过大的后果：譬如人会变得压力过大的后果：譬如人会变得漫不经心，不能集中注意，记忆漫不经心，不能集中注意，记忆力减弱，语无伦次，疑心病增加，力减弱，语无伦次，疑心病增加，情感变得脆弱，担忧而恐惧，出情感变得脆弱，担忧而恐惧，出现悲观或绝望心理，对外界的兴现悲观或绝望心理，对外界的兴趣减少，吃不好、睡不着，人的趣减少，吃不好、睡不着，人的判断能力下降，一副精神衰弱的判断能力下降，一副精神衰弱的样子，严重的甚至出现样子，严重的甚至出现些稀奇些稀奇古怪的行为，时间一长，就会将古怪的行为，时间一长，就会将人压垮、压扁了，有的甚至导致人压垮、压扁了，有的甚至导致自残、自杀等恶性行为自残、自杀等恶性行为。倾诉和发泄倾诉和发泄适当放弃适当放弃注意转移注意转移撕掉撕掉“强者强者”面具面具寻找寻找“灭火器灭火器”接近那个离自己接近那个离自己最近的目标最近的目标学会心疼自己，学会心疼自己，懂得自我保健懂得自我保健摆脱时间赤字摆脱时间赤字1、接近那个离自己最近的目标。、接近那个离自己最近的目标。假如删除那假如删除那些欲望、诱惑、梦想的可能性极小，那么就努力些欲望、诱惑、梦想的可能性极小，那么就努力分解压力，自我减负，化繁为简，使自己的目标分解压力，自我减负，化繁为简，使自己的目标更接近合理的安排和实施。更接近合理的安排和实施。2、倾诉。、倾诉。将自己的焦灼心理向朋友倾诉，适度倾将自己的焦灼心理向朋友倾诉，适度倾诉可将你所感到的沉重随着语言的滑梯旋转出去，诉可将你所感到的沉重随着语言的滑梯旋转出去，这样就会轻松许多。这样就会轻松许多。3、撕掉、撕掉“强者强者”面具。面具。在心里悄悄地承认自己的在心里悄悄地承认自己的平凡并不会损害自尊，反而有助于保持心态的平平凡并不会损害自尊，反而有助于保持心态的平衡。衡。4、摆脱时间赤字。、摆脱时间赤字。当你完成某事所需要的时间可当你完成某事所需要的时间可能多于预计时间时，不免心中慌乱，如果你能合能多于预计时间时，不免心中慌乱，如果你能合理而科学的统筹安排，就能避免紧张和过劳。理而科学的统筹安排，就能避免紧张和过劳。5、学会适当地放弃。、学会适当地放弃。适当地放弃是智者的退路，适当地放弃是智者的退路，放弃并不意味着无能。放弃并不意味着无能。6、寻找、寻找“灭火器灭火器”。学学小熊维尼，在大难临头学学小熊维尼，在大难临头时依然微笑着对同伴说：来，不要着急，先吃点蜂时依然微笑着对同伴说：来，不要着急，先吃点蜂蜜吧！蜜吧！7、神游物外，沉思遐想、神游物外，沉思遐想。每天将一定的时间留给。每天将一定的时间留给自己，让自己慢慢地呼吸，让自己宁静安详，闭目自己，让自己慢慢地呼吸，让自己宁静安详，闭目静思，脑子里飘过一幅幅美丽的画面。静思，脑子里飘过一幅幅美丽的画面。8、学会心疼自己，懂得自我保健。、学会心疼自己，懂得自我保健。规定自己每天规定自己每天接受信息不超过接受信息不超过10种，提前列出计划，生活有规律，种，提前列出计划，生活有规律，减少可有可无的应酬，保证睡眠。减少可有可无的应酬，保证睡眠。怎样解决以上提到的压力呢？怎样解决以上提到的压力呢？ 生活中压力难免存在，生活中压力难免存在， 我们不可能我们不可能事事顺心，但我们可以用一颗平常心去对事事顺心，但我们可以用一颗平常心去对待。学会释放待。学会释放压力，在快乐中学习，在学压力，在快乐中学习，在学习中获得快乐，向生活微笑，做个豁达快习中获得快乐，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！世界那么美好！老师的赠言：老师的赠言：欢迎指正！欢迎指正！