运动训练学考研知识点汇总.doc

运动训练学1竞技体育的基本内涵及其构成：竞技体育：体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩,夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。竞技体育的基本构成要素：（1）运动员选材：是竞技体育的开始,是挑选具有良好的运动天赋及竞技活动能力的运动人才参加运动训练的起始性工作（2）运动训练的目标是提高运动员的竞技能力和运动成绩,是实现竞技运动目标的重要的途径（3）运动竞赛：是竞技体育与社会发生关联,并作用与社会的媒介（4）竞技体育的管理则是以上三个环节得以实施并取得理想效果的基本保证。2竞技体育的社会价值？竞技体育的特点：竞争性、规范性、公平性、集群性、公开性、观赏性,同时,竞技体育在其百年的发展历程中成为人类社会生活的重要内容并发挥着越来越大的作用,主要体现在以下几个方面：（1）激励人类的自我精神；（2）满足社会生活的观赏需要；（3）促进社会大众的 体育参与；（4）显示国家和社会团体的综合实力；（5）促进社会和经济的迅速发展；（6）排挤社会成员的不良情绪3运动训练:：是竞技体育活动的重要组成部分,是为提高运动员的竞技能力和运动成绩,在教练员的指导下,专门有计划的体育活动。4现代运动训练的基本特征：（1）训练目标的专一性和实现途径的多元性；（2）竞赛能力结构的整体性与各自能力之间的互补性；（3）运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；（4）不同训练负荷影响下整体的适应性及劣变性；（5）运动训练调控的必要性及应变性；（6）现代科技支持的方面性及导向性。5运动训练学：是研究运动训练规律及有效组织运动训练活动的行为。6运动训练学的研究任务：从现代运动训练学的发展越势来看,运动训练学研究的主要及概括：（1）研究现代竞赛制度下,各个项目本质性的变化的总体趋势；（2）深入探索负荷刺激产品的生物适应性变化规律；（3）广阔吸纳现代科技成果和多学科的前沿理论,提高训练,参赛过程的技术含量,探索训练方法手段的原始性创新的路径；（4）研究多种竞赛体系对运动训练过程和参赛过程的度普影响；（5）系统研究训练过程的质量控制规律,提高现代运动训练的效益；（6）进一步丰富运动训练学的理论科学内涵和知识体系。7运动训练的基本内容：（1）竞赛体育的地径和作用；（2）.运动训练的目的径各和特点；（3）运动训练原理和原则；（4）运动训练方法和手段；（5）身体训练；（6）技战术训练；（7）心里智能训练；（8）训练过程的计划和控制；（9）运动员选材；（10）负荷和恢复；（11）项群训练理论等。8运动成绩：是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞赛能力在比赛中发挥状况的综合评定。9运动成绩的构成及其决定因素：运动成绩包括运动员及其对手在比赛中表现而来的竞赛水平,以及竞赛的胜负或名次。（1）运动员在比赛中表现的竞技水平（是影响运动成绩的内因,是最根本和最重要）；（2）对手在比赛中表现的竞技水平；（3）比赛结果的评定行为（竞赛规则、评定手段、裁判员道德专业务水平）10竞技能力:：即指运动员的参赛能力。它由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力的构成,并综合地表现于专项竞技的过程之中。11竞技能力的构成要素及其表现：（1）运动员的体能水平集中表现于力量、速度、耐力这三种基本运动素质及这三者之间的各种综合性运动素质的发展水平,人体的形态及机能状态是决定运动素质水平的基础条件。（2）运动员的技术水平的高低可从技术的合理性及稳定性这两个方面予以判定；（3）战术能力则表现为力求出色的发挥自身的体能、技能及心理能力,在规定允许的范围内干扰对于竟技能力的发挥,以及对于竞赛结果的评定行为施加方法的影响这三个部分；（4）运动员的心理能力涉及广泛的领域,在竞赛中则集中地表现为运动员的参赛情绪及竞技意志；（5）运动员的智力状况及一般的和专业的知识水平对其战术能力的发展和提高有重要的影响。12运动能力：人体从事体育活动能力。竞技能力是运动能力的一个部分。竞技能力：在竞技运动中的运动能力。训练水平是争议词。训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力水平。13训练规律：指运动训练系统内部各构成因素之间他们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则,是运动训练活动的客观规律的反映,对运动训练实践具有普遍的知道意义。运动训练的基本原则：竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对评原则、直观教练原则和适时恢复训练原则。14竞技需要原则：指根据提高运动员经济能力及运动员的需要,从实践出发,科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷因素的训练原则。竞技需要原则的理论依据：（1）训练目标对训练获得的重要导向作用；（2）专项竞技需要的特异性；（3）现代训练的专项化发展趋向。竞技需要原则的训练学要点：（1）要围绕运动训练的基本目标,全面安排好训练和比赛；（2）正确分析专项竞技能力的结构特点；（3）按照竞技的需要确定负荷内容和手段；（4）注意负荷内容的合理结构。15有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。有效控制原则的理论依据：（1）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制；（2）现代控制法是实施训练的控制的理论基础；3）训练信息是实施有效训练控制的必要条件。有效控制原则的训练学要点：（1）制定科学的训练计划；（2）高度重视训练信息的采集和运用；（3）及时对训练计划进行必要的修正和调整。16周期安排原则：指周期性的组织运动训练过程的训练原则。周期安排原则的理论依据:1)物质运动周期性的普遍规律。2）人体竞技能力变化的周期性凭证3）适宜比赛条件出现的周期凭证。周期安排原则的训练学要点；1）掌握各种周期的序列结构（多年训恋周期 年度训练周期 上···中···小··）2）选择适宜的周期类型（单、双周期、多周期3）处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系；4）注意周期之间的衔接17适宜负荷原则；指根据运动员的现实可能和人体机能的训练,适应规律以及跳运动员竞技能力需要,在训练中给予相应量度的负荷,以取得理想训练的效果的训练原则。适宜负荷原则的理论依据：1）超量恢复机制2）生物适应机制。适宜负荷原则的训练学的要点；1）科学的认识负荷刺激的生理临界；2）科学的处理的负荷与恢复的关系；3）科学的阶段性地递增运动负荷A 波浪型 B阶梯型C跳跃型D综合型18区别对评原则；指对于不同专项、不同运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件、都应有区别地组织安排各自相应的训练过程 选择相应的训练内容,给予相应的训练负荷的训练原则。区别对评原则的理论依据；1）运动专项、竞技需要的多样性2）运动员个人评点的多样性；3）运动训练评点的多变性。区别对评原则的训练学要点：1）科学认识个体差异的基本特点2）科学认识不同项目的基本特点3）科学处理不同水平队员的关系。4）科学树立教练员良好的权威形象。19适时恢复训练原则：即是指及时清除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练原则。适时恢复训练的科学基础：1) 超量恢复机制2)疲劳消除规律。恢复；人体机能能力和能量储备曲负荷后暂时不降和减少的状态会到负荷前水平的过程。超量恢复：在恢复过程中 能源物质和补偿在一般时间内超过原有水平。适时恢复训练原则的训练学要点：1)科学树立负荷与恢复统一的观点2）科学判别不同性质的疲劳特征3）科学识别不同强度的疲劳特征4）科学安排消除不同疲劳的时间5）科学运用消除不通过疲劳的方法20运动训练方法：在运动训练活动中,提高仅统计运动水平,完成训练任务的途径和办法。构成运动训练方法的主要因素：1）练习动作及其组合方式2）运动负荷及其变化方式3）过程安排及其变化方式4）信息媒体及其传递方式5）外部条件及其变化方式等要素。运动训练方法基本结构；1）联系动作极其组合方式2）运动负荷极其变化方式3）过程安排极其变化方式4）信息媒体及其传递方式5）外部条件极其变化方式。运动训练方法的基本分类：1）依发展竞技能力的目的,可分体能训练方法、技能训练方法、耐力训练方法。2）依训练负荷与间歇的关系,可分持续训练法、重复训练法、间歇训练法等3）依训练内容的组合特点,可分分解训练法、完整训练法,循环训练法4）依训练负荷时氧代谢的特点,可分无氧训练法、有氧训练法等运动训练手段；指在运动训练过程中,为提高某一竞技运动能力、完成某一集体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式,是运动训练方法的具体体现。运动训练手段的基本分类：1）依练习的目的可分发展体能的训练手段,改进技术的训练手段,提高战术能力的训练手段,改善心理状态的训练手段；2）依训练手段的效果可分为一般训练手段和专项训练手段；3）依在训练活动的应用价值可分基本训练手段和辅助训练手段；4）依练习手段的动作结构特点可分周期性练习及混合性练习的单一结构训练手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段。运动训练手段的基本结构；（1）动力特征（力的支点,力的大小,力的方向）；（2）动作构成（姿势、轨迹、时间、速率、力量、节奏）；（3） 动作过程（开始、进行、结束）。运动训练的基本操作方法；分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛等21重复训练方法；指多次重复同一练习,两次练习之间安排相对部分的休息的方法。基本类型：短时间重复训练；中时间重复训练；长时间重复训练。负荷时间：15秒 、30秒2分钟 、2分钟5分钟。负荷强度：最大、次大、较大。间歇时间：相对充分、相对充分、相对充分。间歇方式：走步、按摩 ,走、坐、按摩,走、卧、坐按摩。供能形式：磷酸盐代谢系统为主；糖酵能为主的混合代谢供能；无氧有氧比列均衡的混合性代谢供能。22间歇训练方法；指对练习过程组间间歇时间作业严格规定,使批评处于不完整恢复状态下,反复进行训练的练习方法。基本类型：高强性间歇训练：强化性间歇训练：发展性间歇训练；负荷时间：40秒,4090秒/90180秒,5分钟；负荷强度：大,大/较大,中；心率指标：190次,180次/170次,160次左右；间歇时间：很不充分,不充分,不充分；间歇方式：走、轻跑,走、轻跑,走、轻跑；每次心率：120次,120次,110次供能形式：糖醇解供能为主的混合性代谢供能 适用：体能类速度耐力性,力量耐力性运动项群的素质、技术训练、技能类对抗性运动项群中的攻防技术或技术训练。（隔网性运动、同场性、格斗性）；糖醇解供能为主的混合性代谢供能 适用：混合系统供能能力和良好的技术战术及素质的训练之功。（800m,1500m,2000m游等）；有氧代谢为主的混合代谢供能 适用：较高耐力素质的运动项群。（篮球“三对三”攻防转换练习足球“三对三”攻防转换格斗对抗性运动项群中难美性运动项群）。23变换训练法：指一种对运动负荷、练习内容、练习形式及条件实施变换,以提高运动员积极性、趣味性、适应性及用变能力的训练方法。变换训练法的三种基本类型:负荷变换训练方法的应用：1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式。2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式。3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。4）负荷强度与负荷量均有变化的搭配形式。24 循环训练法：根据训练的具体任务将若干练习手段设置为相应的若干个练习给运动员。按照既定顺序和路线,依次完成练习任务的训练方法。循环训练法的基本类型：循环重复训练、循环间歇训练、拼续训练三种循环训练法的组织形式：流水式、轮转式、分配式。25 运动员体能：指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能的基本构成：1）身体形态（反应人体生长发育状况的各环节高度、围度、长度宽度和充实度等外表形态特征,以及心脏的纵横径,肌肉的横截面特征）；2）身体机能（指人体各内脏器官系统的工作能力）；3）健康水平（运动员的伤病情况）；4）运动素质（指机体在活动时所表现出来）体能训练的基本要求：1）合理的安排一般体能训练和专项体能训练2)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合。选择手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征近似；3）体能训练在整个训练中占得比重,以及一般体能训练和专项体能训练的比例,要因时、因项、因人而异；4）体能训练的主要内容是运动素质训练,要抓住有利时机,使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展；5）在训练中应加强对运动员的思想政治教育。26力量素质：指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。27依力量素质与运动专项的关系：一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系：绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点：最大力量、快速力量、力量耐力。28最大力量;指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力值。发展最大力量的途径：1）加大肌肉横断面；2）增加肌肉中磷酸肌酸(cp)的储备量3）提高肌肉间及纤维之间的协调性4）改进和完善运动技巧。最大力量训练的基本要求：1）强度 （60%-80%）2）次数：负重量,次数,组数：次数,组数。3)时间;动作保持4秒-6秒。4）间歇时间：负重量间歇时间。发展最大力量的具体手段及方法：1）重复练习法：负荷强度90%以上,特持续时间3-6秒 ,次数4次。间歇3分钟 2）阶梯式极限用立法：“金字塔负荷体系”3）静力训练法:指肌肉收缩力克服和对抗外力,使肌肉张力改变,肌肉长度不变,肢体环节不运动。负荷强度90%以上,持续时间3-6秒,次数4次,间歇3-4分钟。4）动量训练法。5）异动量训练法29快速力量：指肌肉圣经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力。基本要求：1）负荷强度：从30%100%都可。次数：负荷重量,次数 1-5次。间歇时间：1-3分钟。发展速力量的方法：1）减负荷练习法2）先加后减练习法3）对比转换练习法。30 爆发力;是速度力量的一种表现,指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。基本要求：1）负荷强度:30% 或不负重；2）次数:负荷量,次数（15次）；3）间歇时间：13或35分钟31相对力量：指运动员每公斤体重所具有的最大力量。32力量耐力:指肌肉长时间克服阻力的能力。基本要求：1）负荷强度25%40%；2）数量：多次数,组数不宜太多；3）间歇时间 3090秒力量训练的基本方法：1）动力性等张收缩训练（包括动力性向心克制性工作和动力性离心退让性工作）2）静力性等长收缩训练3）等动收缩训练4）超等长收缩训练。力量训练的主要手段：1）负重抗阻练习（如运用扛铃、壶铃、哑铃等）2）对抗性练习（如双人顶、推、拉等）3）克服弹性物体的练习（如用拉力器、拉橡皮带等）4）利用力量训练器械练习5）克服外部环境阻力的练习6）克服自身体重的练习7）电刺激33速度素质：指人体快速运动的能力。1）动作速度:人体或人体某一部分快速完成一个动作的能力。 2）移动速度:指人体在特定方向上位移的速度。反应速度的评定：运动员对信号刺激作些反应所需的时间来评定运动员反应速度的快慢3）反应速度：指人体对各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。34耐力素质：指有机体坚持唱时间运动的能力。（1）肌肉耐力（力量耐力）；（2）心血管耐力：1）有氧耐力：指机体在氧气供应比较充足的情况下,能坚持长时间工作的能力。2）无氧耐力（速度耐力）指机体以无氧代谢为主要供能形式,坚持较长时间工作的能力。磷酸原供能无氧耐力,CP分解供能,不长生乳酸；糖酵供能无氧耐力,糖的酵供能产生乳酸35有氧耐力：1）持续训练法：（1）负荷强度：心率在145次/分170次分。适宜心率：安静心率+（最大心率-安静心率）×（60%70%）(2)负荷数量:至少在20分钟以上（3）工作方式：a匀速持续跑（心率在150次/分、1小时以上、匀速）b越野跑（1.52小时速度可变）c变速跑 d法特莱特跑 2）间歇训练法（1）负荷强度（心率在170180次/分）（2）负荷量（时间不宜过长,不超过2分钟）（3）间歇时间（心率恢复曹120次分左右）（4）休息方式（积极性恢复）（5）练习的持续时间（半小时以上）3）循环练习（每放负荷量可按极限负荷的13左右安排）4）游戏练习（适用于少儿训练 负荷强度以心率140150次分,20分钟以上）36糖酵无氧代谢供能的无氧耐力可采用持续1分钟的练习作为评定指标,如400m1）负荷强度（强度为80%90%、心率在170次分以上）2）重复练习的次数与组数：重复次数不必过多如34次,新手如23组,老手如35）3）间歇时间:一种是以恒定不变的方式安排,另一种采取逐渐缩短时间的方式。37运动技术：指完成体育动作的方法,是运动员竞技能力水平的重要决定因素。运动技术的基本特征：1）运动技术与体宜动作的不可分割性；2）运动技术不断发展的必然性；3）运动技术的相对稳定与即时应变的统一性;4)运动技术的个体差异性。38动作要素:1）身体姿势：指在动作过程中,身体或身体各部分所处的状态,及身体各部位在空间所处的位置关系。可分为开始姿势,动作进行过程中的姿势和结束姿势。2）动作轨迹：指在做动作时,身体或身体部分所移动的路线。包括轨迹形状（直线,曲线、弧线等）,轨迹方向（前后,左右,上下等六个基本方向及各种旋转与环绕等）和轨迹幅度（长度、角度）3）动作时间：指完成动作所需要的时间。包括完成动作的总时间（完成动作所需的全部时间）和各个部分的操作时间（完成动作的某一所需要的时间）4）动作速度：指在单位时间里身体或身体某部分移动的距离。包括平均速度、瞬时速度、初速度、末速度、角速度、加速度等5）动作力量：指在完成动作时,身体或身体某部分克服阻力所用力的大小,是人体内力和外力相互作用的结果。6）动作速率：指在单位时间内同一动作重复的次数。7）动作节奏：指在完成动作过程中的时间拼证。包括用力的大小,时间间隔的长短、动作幅度的大小、动作快慢等要素。39技术结构:1）动作基本结构：由动作基本环节和环节之间的顺序构成,亦可称为技术的微观结构。2）技术组合：由若干独立的技术动作接结组成的集合。40技术训练的基本要求：1）处理的基本技术与高难度技术的关系。2）处理的拼长技术与全面技术的关系。3）处理的规范在与个体差异的关系。4）处理的循序渐进与难度先行的关系。5）抓好技术风格的培养。41技术风格：指某运动员或运动队的技术系统区别于其他运动员或运动队的技术系统的较为成熟和定性化了的,经常表现上来的特征。42技术训练常用的方法：1）直观法与语言 a直观法 （指在技术训练中,借助运动员的各种感觉器官,使运动员建立起对练习的表现,获得感性认识,帮助运动员正确思维,掌握和提高运动技术水平的一种常用训练方法。）b语言法（指在技术训练中,运用各种形式的语言,指异运动员学习和掌握技术动作的训练方法。起主要作用在于帮助运动员借助语词明确技术动作概念,纠正错误侗族,提高技术水平）。2)完整法与分解法 a完整法（指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势,完整地进行练习,从而掌握技术的训练方法。其优点在于一开始就使运动员建立完整的技术动作概念,不致影响动作的结构和各部分之间的联系）b分解法（指把完整技术动作中按其基本环节,分成若干个相对独立的部分,使运动员分别进行练习的训练方法。其优点在于能减少运动员开始学习的困难,在掌握了完整技术动作中相对独立的几个部分后,在进行完整练习,从而提高学习的效率,增强掌握动作的信心。3）想象法与表象法 a想象法（指在练习前,通过对技术要领的想象,在大脑皮层中留下技术“痕迹”,然后在练习中激活这些痕迹,使技术动作完成得更为顺利,正确的一种训练方法。） B表象法（又称表动法。指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现,唤起临场感觉的训练方法。）4)减难法与加难法 a减难法（指在技术训练中,以低于专项要求的难度进行训练的方法。）B加难法（指在技术训练中,以高于专项要求的难度进行训练的方法。）43竞技战术的含义：指在比赛中为战胜对手或表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。47竞技战术的构成：战术观念,战术指导思想,战术意识,战术知识,战术形式战术行动。48战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力是运动员竞技能力整体水平的重要构成部分。49分解战术训练：指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对对立的部分,然后分部分进行练习的方法。常在学习一种新的战术配合形式时采用。完整战术训练：指完整的进行战术组合练习的方法。常在运动员以具备一定的战术知识和技术能力后采用。目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程。程序训练方法：在运用程序训练法进行制胜训练时,除应遵循由易到难,由简到繁,从固定到变异的一般性程序外,还应特别注意编制不同群战术训练的特殊程序。模拟训练法：指在获得准确情报信息的基础上,通过与模拟重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练,及通过在与比赛条件相似的环境中的练习,使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练法。实践法：指在比赛中培养能力的方法。50战术方案的基本内容：1）战术任务和具体目标；2）预测对手的战术意图,包括进攻与防守以及心理等；3）确定战术原则4）以示（全队,小组或一个人）的战术行动,包括具体的任务分工等；5）预测比赛过程中（）能发生的情况及应变措施；6）适应竞赛坏境的措施；7）赛前战术训练的安排；8）对手方案的保密要求及赛前隐蔽工作51制定战术方案的注意事项：1）及时收集准确的情报；2）处理好战略决策和战术决策的关系；3）考虑竞赛环境的影响； 4）充分利用竞赛规则；5）计划性与多变性相结合52运动运心理能力：即指运动运与训练竞赛有关的个性心理特征,以及限训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力,是运动员竞技能力的重要组成部分。53运动员心理能力的重要作用：1）不同类型的运动项目队运动员心理能力有着不同的要求。2）不同水平选手比赛时心里能力的不同作用。54意念训练法：是运动员有意识地,积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。重点：意念训练时应注意：在进行冥思练习时,一定要产生一种思维运动效果,要有意识地发展思维。要使冥思练习与各种运动感觉结合起来。把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。事运动员注意力高度集中,闭目练习常常收到良好效果。从某种意义上讲,自我暗示也属于意念的范畴,比赛前进行意念训练,一方面可以想象动作的完美过程,另一方面用暗语也可以进行自我动员与激励,取得技术想象与心理调控的双重效果。平时意念训练可在暗室间里进行,最好在一个舒适地方作着或躺着进行。55诱导训练法：指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物或方向法的训练方法,多为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。应注意：1）前采用的诱导手段应具运动员感兴趣的,能引起运动员的注意力转移。2）诱导若是教练员,心理学家,也可以是同伴,但均应是运动员运动员愿意接受的。 3）应从诱导的目的,手段,信息传递方式及结果等方面计划安排某一次诱导训练,切不可随意滥用,以防产生副作用。56模拟训练法：指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。应注意：1）为运动员参加比赛作为适应性训练的模拟训练,要对比赛的对手,环境,条件等各个方面进行详细的了解与分析,然后,根据分析研究的结果进行针对性训练,使训练尽可能地与面临的比赛实际相似。2）由于各运动项目不同,训练的“模拟点”亦不同,如在一对一的项目训练中,可选择比赛对手特点进行模拟的“实践”训练；在体操训练中可以安排有裁判打分和喧闹观众场面的训练;在田径训练中可模拟比赛场地的训练等等。3）模拟训练是提高运动员适应能力的训练,目的在于能使运动员中枢神经系统形成优势现象并建立合理的定型结构。57心理紧张的克服方法主要有以下几点： 1）表象放松法 ；2）自我暗示放松法；3）阻断思维法；4）音乐调节法5）排尿调节法58心理胆怯的原因：1）运动员不相信自己的力量,对比赛缺乏胜利的信心。2）运动员对比赛胜败计较得过多,需求自己必须取得比赛的胜利,压力过大3）惧怕名气大的对手。4）参加大型比赛,重要比赛,使运动员压力过大,自觉不自觉产生了胆怯感。5）对观众,环境不适应,会感到有一种特殊的刺激气氛,心理产生胆怯。59情绪消极的克服方法：1）激励法：教练员应根据运动员个体与客观影响,激发运动员比赛的士气,把消极情绪转化为积极情绪。2）转移法：采用注意力转移方法,使用一些刺激物来消除引起情绪消极的诱因,从而减缓和排除消极情绪。3）升华法：通过升华法,使运动员提高认识,增加克制力,规范自己的行为。4）暗示法：通过自我暗示,运用指导语来调节中枢神经系统的兴奋与抑制,从而形成一系列反射活动,使消极情绪得到控制。5）体验法：有消极情绪的运动员通过参加比赛和体验比赛,提高运动员对恐惧,紧张的免疫力,控制消极情绪的产生。60情绪激动地控制方法：1）运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关,应提高运动员的训练程度,丰富运动员的比赛经验,对少儿运动员或初次参加重要比赛的运动员更为如此。2）运动员产生情绪激动也与运动员的个人特点有关,有的运动员个体倾向比较突出,易冲动,在赛前很容易激动,对这样的运动员要加强自我调节能力的训练。3）提高运动员的动机水平。参加训练与比赛的动机和倾向之间有着密切的关系,动机支配着行为,是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。在平时教练员应极爱去哪个对运动员参加比赛动机的教育,使他们树立高尚的动机。61运动智能；指运动员以一般智能为基础,运用包括体育运动理论在内的多科知识。参加运动训练和运动比赛的能力,是运动员总体竞技能力的重要组成部分。运动员智能训练的重要作用：1)具有较高智能的竞技选手,对手专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握,对手训练的理论和方法也有更准确的认识和经验。2）具有较高运动智能的竞技选手,善于正确的理解先进的,主观的运动技术,从而明显的缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程,他们能够更为准确的把握运动战术的精髓和实质,在比赛中善于灵活激动地运用战术,他们具有较好的心理学知识,善于动员和控制自己的心理活动,从而保证在竞技中更为出色的发挥已有的竞技水平,表现出更高的总评竞技能力。62状态诊断在训练中的重要作用：1）为运动训练过程确立一个客观,准确的出发点。2）对训练工作效果及时进行检查评价。3）实施有效训练控制的重要前提。63建立目标在训练中的重要作用：1）有效地激发运动训练活动主体的责任感和进行精神,2）制定运动训练计划的重要依据。64起始状态诊断的基本内容：1）运动成绩诊断：作为对运动员在一个新的训练过程的起始状态中运动成绩的诊断,应该对运动员在上一个训练过程的参赛结果给出准确的评价。既包括运动员在比赛中所取得的名次,也包括运动员在比赛中所表现的竞技水平,既包括运动员在上一个训练过程中最好的一次比赛成绩,也包括运动员在多次比赛中所表现的平均水平。2）竞技能力诊断：对不同专项运动员的竞技能力进行诊断时,必须考虑不同专项竞技能力结构的不同特点。不同向群运动员竞技能力的各决定因素的作用各有所不同,因此,在诊断中需首先抓住起决定作用的主导因素,于以科学的诊断,并作为其竞技能力总体诊断的重要依据。3）训练负荷诊断：运动员竞技能力的变化主要是在训练负荷的影响下产生。运动员所取得的运动成绩以及竞技能力的变化,都与其所承受的训练负荷的质与量有着密切的关系。因此,对于运动员在上一个训练过程或单元所承受的训练负荷的状态作出一个准确的描述,就是对其竞技能力状态,进而对其运动成绩状态所作出的关键分析。65训练目标的基本内容：（1）运动成绩指标：运动成绩包括运动员在比赛中所表现出来的竞技水平和比赛名次两个方面。因此运动成绩指标可以分成竞技水平指标和名次指标两个子目标。 对于可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员,可提出定量的竞技水平指示。对于技能主导类对抗性项群的运动员,可提出若干较为模糊的竞技水平指示。比赛名次指示涉及对于在比赛中的竞技水平,比赛条件和裁判员的倾向性等。（2）竞技能力指示：在运动训练中可以通过建立运动员竞技水平决定因素的特征模型,把竞技水平指示分解为分别反映运动员各种能力特征而又彼此紧密联系的一组具体指示,以便有膜的、有秩序比组织运动训练过程。根据模型中所包含因素多少,可以将运动员竞技水平决定因素的特征模型分为单因素特征模型,多因素组合特征模型和全面的总体特征模型三种类型。3）训练负荷指标；负荷指标的实现正是运动员实现竞技能力指示,进而实现运动成绩指示的基本保证。66；计划；是管理系统为了实现决策目标而制定的未来行动的蓝图,是为了达到决策目标的详细方法与手段。67；制定多年训练计划的必要性：1）运动员竞技能力状态转移长期性的要求。2）运动员竞技能力状态转移阶段性的要求。3）运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求。68；全程性多年训练计划的划分与不同阶段的主要任务和负荷特点：1）基础训练阶段：主要任务；发展一般运动能力,负荷特点；循序渐进、留有余地。2）专项提高阶段：主要任务；提高专项竞技能力；负荷特点；逐年增加、逼近极限。3）最佳竞技阶段；主要任务；创造专项优异成绩,负荷特点；在高水平区间起伏。4）竞技保持阶段：主要任务；努力保持专项竞技水平,负荷特点；保持强度、明显减量。69；高原现象；优秀运动员的年训练过程,常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后,会出现竞技水平停滞不前,甚至略有下降的现象,运动练学将其命名为高原现象。异致高原现象出现的主要原因。1）随着运动员进入青年期,各生理系统发育日臻完善,遗传效应减慢或停滞。2）由于多年由同一教练按同一思路训练,对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应,难以引起积极地适应性反应,训练的效应自然减弱。3）训练不当（包括过度负荷,局部损伤等）及环境的不良影响。4）运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。5）集体项目运动队的结构调整与集体竞技能力的保持和提高的内涵。70训练课的主要任务和内容分类：1）身体训练课：特点：通过多种多样的训练手段和方法发展运动员的一般和专项运动素质,提高和保持身体训练水平。要求：要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。2）技战术训练课：特点：目的明确、内容和训练手段与方法较为集中。训练负荷由课的目的及其在训练过程中所处的位置而定。要求：要注意安排技战术训练程序,选择有效的技战术训练手段。3）综合训练课：特点：根据运动员发展多种竞技能力的需要,运用包含身体训练、技术、战术及心理等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。要求：要注意不同训练内容的合理组合。4）测验、检查和比赛课：特点：课的内容、测试的手段根据计划中的要求予以安排。要求：要注意采用符合计划要求的测验、检查的练习手段及方式、方法,以便准确、客观地反映运动员的训练状态。71训练课的结构：指训练课的各组成部分及其进行的顺序。1）准备部分的任务：是使运动员调整心理状态、调动各种生理机能,准备承受基本部分训练负荷及完成所安排的训练内容,以获得较理想的训练 2）基本部分的任务：单一内容训练课基本部分的特点是内容简单、任务明确、时间集中、内容集中、适于完成需要时较多的训练任务。3）结束部分的任务：主要是解除训练课的基本部分所造成的心理,生理上的紧张状态。72一堂课的训练负荷量度是如何确定的1）明确负荷属性是度量负荷大小的重要前提。训练负荷的结构属性；训练负荷的机能属性；训练负荷的个体属性；训练负荷的专项属性。应认真考虑：运动专项的特定需要；训练课所要完成的任务；运动员个体所能承受负荷的水平；完成训练课任务时,运动员有机体的主导机能系统所能承受负荷的水平。2）训练课负荷量度等级的划分：依主要训练手段的训练量确定训练课负荷量度的大小等级：在一次预定时间界限的训练课中,完成主要训练手段的最大训练量可作为大负荷训练课的判定标准,大负荷训练量的50%-80%为中等负荷,50%以下为小负荷。根据训练课后恢复的状态确定训练课负荷量度的大小等级：可从恢复时间的长短推断出负荷的大小。恢复时间短,表明负荷较小,恢复时间越长,负荷越大；比较同一时间长度的训练课结束后有机体疲劳后恢复时间的长短,可判断训练课负荷的大、小等级；大负荷：1-1。5天；中负荷：10-12小时；小负荷：几十分钟或几个小时。