学生心理咨询辅导PPT课件压力管理.ppt

“压力圈压力圈”填写填写 1.1.如果用如果用0-100-10分进行评估（分进行评估（0 0表示没有压力，表示没有压力，1010表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水表示压力的最大值），你觉得你现在的压力水平大概是多少分？请写在纸上。平大概是多少分？请写在纸上。 2.2.每个人在纸上画出自己的形象，然后结合自每个人在纸上画出自己的形象，然后结合自身的情况在自己旁边画上一些圆圈，把压力的来身的情况在自己旁边画上一些圆圈，把压力的来源填到圆圈里。圆圈的大小，代表压力的大小源填到圆圈里。圆圈的大小，代表压力的大小 。工作子女感情父母人际 小组分享小组分享1.1.压力的分值压力的分值2.2.压力来源及大小压力来源及大小: : 有几个压力圈？有几个压力圈？ 几个压力圈的大小比较。几个压力圈的大小比较。 这么画的原因以及最近遇到的具体事件。这么画的原因以及最近遇到的具体事件。 压力是指当压力是指当刺激刺激事件事件打破打破了我了我们的们的平衡平衡状态状态，或者，或者超出超出了我们的了我们的应对能力应对能力范围范围时产生的心理体验。时产生的心理体验。 1.1.重大生活事件重大生活事件（初中升高中、转学、受伤或生重病、初中升高中、转学、受伤或生重病、和好朋友严重的争吵、家庭成员或朋友死亡、结婚、生小孩、和好朋友严重的争吵、家庭成员或朋友死亡、结婚、生小孩、彩票中奖彩票中奖 ） 客观客观 2.2.超出了能力的要求超出了能力的要求 主观主观高难度高难度中难度中难度低难度低难度考考试试成成绩绩焦虑水平焦虑水平低低高高高高叶克斯多德森定律叶克斯多德森定律面对面对考试，紧考试，紧张、焦虑是正常的心理反应张、焦虑是正常的心理反应适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 思考和应对思考和应对1.1.不会对你的情绪和生活学习产生影响的压力圈是不会对你的情绪和生活学习产生影响的压力圈是哪几个？请划掉哪几个？请划掉2.2.请写出至少三种方法来应对剩下来的压力圈。请写出至少三种方法来应对剩下来的压力圈。压力应对方法 必然性与必要性必然性与必要性 正确认识压力正确认识压力 消极面与积极面消极面与积极面 优势与劣势优势与劣势1.1.形成正确认知形成正确认知 正确认识自己正确认识自己 自我期望值自我期望值 换个角度看问题换个角度看问题2.2.实施应对行动实施应对行动3.3.寻求他人帮助寻求他人帮助 合理发泄法合理发泄法4.4.掌握减压技术掌握减压技术 注意力转移法注意力转移法 我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。 汉斯汉斯塞利（塞利（Hans Hans SelyeSelye） desserts甜点甜点 stressed紧张的，感到有紧张的，感到有压力压力的的 我们需要朋友，我们需要支持和安慰！我们需要朋友，我们需要支持和安慰！构建社会支持系统哭一哭哭一哭 唱一唱唱一唱 喊一喊喊一喊动一动动一动 聊一聊聊一聊写一写写一写 吃一吃吃一吃 买一买买一买砸一砸砸一砸捏一捏捏一捏经常出去呼吸一下新鲜空气经常出去呼吸一下新鲜空气登高望远能陶冶情操登高望远能陶冶情操压力就像一根小压力就像一根小提琴弦，没有压力，提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。紧，就会断掉。