一分钟仰卧起坐训练方法(共3页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上一分钟仰卧起坐训练方法体育中考与体育专业训练有一定的联系，但是学生群体不同、素质不同、目标不同，训练方法也不一样。在训练一分钟跳绳中我觉得这样训练比较好. 仰卧起坐的时间训练1、20秒的训练。这样能提高学生的爆发力，在体能保证的前提下学生的动作要领和动作质量有保证。要求学生能突破25个左右最好。2、30秒的训练。这样的训练是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个3、45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。4、一分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，这和400米跑的原理是一样的，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。5、15秒仰卧起坐.这样训练主要是提高学生的冲刺能力。6、“一分十秒的训练”。这样主要是提高学生的耐力，而其在训练中我们可以说是：“一分钟仰卧起坐”。但是我们的实际时间是“一分十秒”的练习时间。这样不仅提高了学生的耐力，同时时间的增加可以增加学生仰卧起坐的数量，让学生体验训练成绩提高的喜悦，从而积极参与体育训练。训练的顺序可以是这样：1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×330秒仰卧起坐×240秒仰卧起坐2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3一分十秒仰卧起坐×21分钟仰卧起坐3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候容易一开始就要求学生加快速度，结果学生到了后面一点体能也没有了，不可以达到理想的成绩，因此我采用了节奏训练方法：节奏训练和长跑的途中跑练习是一样的道理，我们可以这样训练：老师根据学生的体能状况数数1、2、3.。学生根据老师节奏做仰卧起坐。这种训练一班在体育考试前1个月进行）4、体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。训练成绩要有反馈    每次训练老师要把训练的成绩告诉每个学生，帮助他们分析为什么取得这样的成绩，成绩提高是什么原因，成绩不能进步是什么原因，要鼓励他们，给他们信心，从而提高学生的训练积极性。专心-专注-专业