瑜伽休息术引导词(共4页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上瑜伽休息术瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力充沛，那么瑜伽休息术应该如何进行练习呢?现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引导语吧，心动的女性，也可以结合来进行实际的练习，放松你的身心。平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉.首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖打开，同时打开双臂，保证掌心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停止，将注意力放到身体与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。你身体的每个部位名称都会被念出，跟随语音来放松这个部位。从双脚开始放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳此刻的你平躺在这里，正在放松。内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术.此时，你的身体应该已经放松了下来，但是要注意千万不能在练习中睡着，就不能达到瑜伽的练习效果了。因而在放松的同时，我们应该在心里提醒自己，我是在做瑜伽的休息术，而不是在睡觉，身体是放松的，但我的意识应该是清醒的感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起来;感觉放松的身体变得很沉，慢慢的下沉着，仿佛沉向一片松软的草地上，四周有茂密的竹林，温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体，为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵舒爽;试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱，感受着自然界的恩赐，正在放松着。此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦。试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.可以保持自然的呼吸，也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自己的肢体再一次放松;双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处，温暖按揉这个部位，能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁开双眼，十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背部梳理身体。在结束前面的步骤之后，我们需要以瑜伽冥想的坐姿舒适的坐好，然后闭上双眼，将你的双手合十去碰触自己的眉心，然后放松心灵，以感恩的心态去感谢瑜伽，感谢瑜伽的休息术为我们的身心带来的愉悦与放松。在这里仍然需要集中精神。瑜伽休息术放松词放松篇：    仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切，就要排除一切杂念，将注意力全部集中在你身体各个部位来。    现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。      现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。       现在转到上身躯干：放松胸部、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、肛门、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。    现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。    现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中。（想象着）我躺在海边，躺在沙滩上，没有风、没有浪；蓝蓝的海水，蓝蓝的天空，海面平静极了    一群海鸥在蓝天飞翔，风起了，渐渐有了浪花，浪花触及到我的双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做健身瑜珈休息术罢了。    我在静观自己的呼吸，我的呼吸自然而平稳地进行，当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢转回正中。    现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部，按摩腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以按摩。    再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。    继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。    深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。    深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。健身效果：    健身瑜珈休息术能在最短时间内消除疲劳，消除忧虑，消除郁闷与紧张，减轻工作和生活带来的各种压力。平缓呼吸，延缓衰老，安宁整个神经系统，使人心态平和、安祥，它能治愈哮喘、消化不良、月经疼痛等，同时对失眠症也有功效。  注意：    早、中、晚练健身瑜珈休息术，放松各部位后，后面的词是不同的，晨练时，放松各部位后，还需站起来，做恢复精力功，让温暖的阳光洒满全身，让充满精力的身体迎接着新的一天的到来。而中午如果需午睡则不用再转动脚趾、手指，而是放松各部位后感觉自己要进入睡眠状态，只需十几分钟的放松休息术就可很快恢复精力。晚上临睡前（特别有利于失眠的人）做健身瑜珈休息术，则可将放松词念得更细、更慢，如右脚小脚趾，第四脚步趾、第三脚趾、第二脚趾、大脚趾等等，所以，在心里默念这些词时，你已经消除了各种杂念，精力全部集中在身体向部位上，而且各部位又正在放松，这样进入的睡眠状态，质量高，而且真正的全身心彻底的放松。专心-专注-专业