高三学生心理调节方法(共4页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上高三学生心理调节方法第一部分：历次考试后的心理调节我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试考完，总是有人欢喜、有人悲伤，这是人世间永远不变的规律。这里，我给学生建议两种调节方式。一考试失利的同学可以试着说这样三句话。第一句话：“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实，接受比承受容易啊。第二句话：“不要紧！”不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况，天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说：“不要紧！”积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。第三句话：“会过去的！”天不会总是阴的，阳光总会出现的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。二消除脑袋里的不合理观念。高三学生经常有这样消极的想法。如 “我完了，我再怎么努力也是没用的”、“考糟了，别人会怎样评价我？”“考糟了，父母失望，老师失望。” “考糟了，某些人会嘲笑我，零落我，看不起我”。“我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我”。“我是个毫无价值的人”等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来，比如写在纸上，然后读一遍，最后撕碎，那就没有了。（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。如“考糟了，别人会怎么看我，怎样评价我？”批驳：美国民众游行示威，反对布什政府打伊拉克，布什有没有收兵？没有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理别人怎样评价。美国总统大选，任何一个总统，一般都有很多人反对，但这并没有影响总统的情绪。他们在执政过程中都会受到无数的攻击。林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说：“如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有十个天使起誓说是正确的，也将无济于事。”所以，我告诉学生，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。第二部分：如何树立高三良好的心态心态就是人们对待事物的一种态度。“其实人活的就是一种心态，心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”这既是他的一种超然的人生境界，也是检验我们心态好不好的一面镜子，不妨经常照一照，看看自己的心态是否调整好了。那么，我们如何调整好心态呢？几点建议：1善于用积极的暗示。多采用积极的自我意象，以积极的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告诉自己一次，“我真的很不错”，“我能”，“我很有特点”“我是最棒的”。“没有最好，只有更好” ，“说你行，你就行，不行也行”， “人生如一杯茶，不能苦一辈子，但总要苦一阵子”，“我是世界上独一无二的人，没有人可以取代我”等等。2学会放松。当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松。或者大声喊“阿”。有一种声音是宇宙的声音，那就是“阿”。我们知道闽南话有“阿公”、“阿婆”、“阿爸”、“阿妈”等称呼；耶酥教讲“阿门”；佛教讲“阿弥陀佛”；我们从高处掉下来，会“阿”的一声，这是人的本能。当我们很困惑时，就要大声喊“阿”。这种方式简单易行，效果也相当不错。3学会宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，要及时宣泄。（1）情绪宣泄：口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整，比如献给好久没有见面的朋友打个电话。书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。哭喊法。如果内心憋得难受，应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意：运用情绪宣泄法，务求淋漓尽致，想说就说，想写就写，想哭就哭。      （2）食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养；而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里，我要说明的是，其实，调节情绪的方式很多。适合自己就好，同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌，那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街，那么逛街就是他的情绪调节方式等等。4学会自我解嘲。当一个人的追求得不到满足时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，这被称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜拧檬心理”，即用各种理由强调自己所拥有的是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实，接受自己，不无益处。     据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天，苏格拉底正在与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，更何况还是当着客人的面？谁知苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大鱼。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时，台下有人喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂“狗屎？垃圾？公共卫生？各位先生，我马上要谈这个问题。？就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。5保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人说“这长满刺的玫瑰居然这么漂亮”。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶，看过这样一则对话：某人坐计程车，一路上遇到七八个红灯。“真倒霉！一路碰红灯。”乘客叹口气，“总是最后差一步。”“不倒霉！”司机回头笑笑说：“变绿灯，咱们都是第一个走的啊！”想一想，乘客和司机二人，谁能够更好地面对生活呢？所以，负面的情绪犹如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打”一次，而快乐的思想则犹如生命的润滑剂，可以增加生命的活力。林肯说过，“大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐”。一位考入清华大学的学生这样写道：“心理上的放松固然很重要，而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度，一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败，我总是告诉自己，无论在什么时候，我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间，那我就在这一年中争取做得最好；假如我有一个月的时间，那我就在这一个月中争取做得最好；即使我只有几天的时间，而我的各门课程一塌糊涂，我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。”6如何看待考试焦虑。研究发现，适度的焦虑对学生不仅是有益的，而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处，它会提高大脑的兴奋度与灵活度，考出更好的成绩。如，偶尔会睡不着觉，或者拿到考卷会有一会儿紧张，心跳加快，直冒汗，但很快就镇定下来，进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧，但很快就会调整过来。这些都是正常现象。但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为：长时间睡不着觉；拿到考卷，直抖擞，心跳加快，而且很长时间都不能平静下来；考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。有这么一个故事：在一次重要的比赛上，一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳，教练对他说：“跳过这两厘米，冠军就到手了。”结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上，当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时，教练对他说的是：“你的妈妈在家等着你呢？跳完这跳，你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。”结果，洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。所以，同样是暗示，冠军和妈妈的小馅饼，在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢？心理学的研究结果表明，在重要时刻，如果一味地以重要的目标加重心理负担，反而会产生相反的结果，影响其水平的发挥。就比如说，学生要考清华，没错，这是学生追求的目标，但若把这个目标时刻挂在心里，时刻给自己说：“我非考清华不可”，“我非考第一不可”，反而会加重负担，适得其反。但如果把重要的目标简单化，生活化，反而会给我们带来一种轻松的心理，减轻考试焦虑，有助于正常发挥。7.学会宽容。单说“宽容”这个词，大家可能觉得跟高考没什么关系，但是恰恰是“宽容”可以让学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。我们知道，高考前夕是心态最敏感的时刻，有些小事发生在平时，也许学生能很好地处理，可是高考迫在眉睫了，很多人的情绪都不稳定，而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险，一旦情绪有了大幅波动，调整过来是相当困难的。学会宽容，是心理调整的一个重要方面，因为它一方面调剂了同学间的关系，创造出良好的外部学习环境；另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。     在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学，生活空间近了更容易发生摩擦，这时就更需要“宽容”。告诉学生，高考其实是一个集体奋战的过程，所谓的“集体奋战”并不是单指大家要互相帮助，而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围，即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气在其中，每天走进教室，学生和老师都会有一个好心情，这对一天的学习绝对有好处。8学会战胜失眠。     失过眠的同学知道，失眠很痛苦，容易产生烦躁情绪，神情恍惚，根本别想指望看进去什么东西，脑袋里“翁翁翁”地响，没有效率不说，还会产生副作用。失眠时间长了会导致记忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起的，解铃还需系铃人，主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试：(1）对失眠要有正确的认识。其实，失眠并不可怕。很多高三学子都会有失眠的体验。我告诉学生：“失眠并不是什么坏事，关键是你的心态怎样，你睡觉的时候太在意你的睡不着就会越睡不着，你应该静静的躺下，不去乱想，就静静的躺，不要在口里重复着：“"啊，又失眠了，郁闷啊.”之类的。就让他静静的，虽然一晚上你一点也没有睡着，但是你静静的过程，闭上眼睛的过程，那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息，你第二天的状态一样可以很好.真的，也许这还要看个人吧，不过我觉得真的不要把失眠不要想得太坏了，一个字“静”，那也是一种“睡眠”。失眠并不可怕，可怕的是失眠后所带来的一连串的心理反映。”（2)食疗：喝牛奶，喝牛奶是对睡眠是很有好处的。安眠药最好不能试，我觉得那简直就是对生命的摧残！这么年轻就吃安眠药，将来还了得。也许不一定有效果，但会带来好的心理效应。（3）数数。有人发现数到5是最管用的，1，2，3，4，5，1，2，3，4，5数字5的音三声，念完之后会觉得心里很踏实，而不像10之类的，念完觉得精神又被扬起来了（当然这只是我的个人经验）。（4）良好的生活习惯，比如每天热水洗脚，睡前不吃硬块的食物（洋芋、豆类等容易产气的食物）还有是不要吃太多，不抽烟，喝酒。专心-专注-专业