运动处方健身计划32节课女性减脂(共1页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上健身计划根据健康问答和身体成分分析、话术中所得结果身体状况：1、脂肪含量偏高一点，腰臀比高，腰部脂肪堆积； 2、骨骼肌含量低，力量不足，需加强全身力量练习； 3、基础代谢不足，理想的基础代谢1600以上； 4、左右肢的一个不平衡，多注意下肢的协调锻炼； 5、柔韧性可以再提升一点，目前是+7，向+15发展，可以为瑜伽打下好的基础。健身目的：塑形、减脂，使形体更干练，更精神，更年轻态。运动强度确定运动的强度1循循序渐进的原则，进行有效的训练，有针对性的对身体进行训练改造、复原。锻炼大纲总时间60分钟热身：38分钟；抻拉：35分钟;力量：20分钟;心肺：1520分钟;腰腹：510分钟;放松：510分钟可根据训练内容修改时间安排。锻炼周期训练时间上的安排要合理：在训练期间，训练间隔不得超出3天，即隔2天练习一次，使身体有充足的休息，也可以有很好的精神状态投入到工作中和健身锻炼中。运动建议：减脂、增肌是一个受多方面因素影响的过程，需要有一个好的健身计划，持之以恒、坚持不懈，才可以达到好的效果，您在专业指导下进行肌肉、有氧的练习，全面按照正确方法做效果更加显著。健身时间、强度、周期的大致安排：合理安排健身时间和计划是出成绩的首要保障专心-专注-专业