控烟知识宣传材料(共3页).doc

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戒烟的益处？ 答：由于吸烟造成的健康损害具有长期滞后性的特点，吸烟10年、20年甚至更长时间相关疾病才能出现，所以在疾病出现之前，吸烟者往往认识不到吸烟的危害。戒烟会带来很多好处，而且效果立竿见影，戒烟越早，好处越多。如戒烟20分钟，心率下降；戒烟12小时，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；戒烟2周-3个月，循环系统功能及肺功能得到改善；戒烟1-9个月，咳嗽及呼吸短促发生减少，肺部纤毛恢复正常功能；戒烟1年，冠心病患者额外风险降至吸烟者的 50%；戒烟5年，在之后的5-15年内，卒中风险降至于非吸烟者一样；戒烟10年，肺癌死亡率为持续吸烟者的50%；戒烟15年，冠心病危险与从未吸烟者类似。 吸烟会否令人上瘾？ 答：吸烟是会令人上瘾的。如海洛英和可卡因，烟草内的尼古丁已被公认为会令人上瘾的化学物质。当吸烟时，烟内的尼古丁会令人产生短暂兴奋的感觉，从而令吸烟者想继续吸烟。久而久之，吸烟者的心理和生理上，对尼古丁产生倚赖。当吸烟者停止吸烟一段时间，他们会因体内的尼古丁减少而感到不适，从而产生退瘾症状。吸烟者会感到烦躁、头痛、暴躁、失眠和精神难于集中。若尼古丁不会令人上瘾，戒烟者又怎会出现以上症状呢？尼古丁亦会影响人的脑部反应，我们可以从吸烟者的脑扫描报告中证实此事。 吸烟对人体最大的危害是什么? 答：吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草既有“化学武器”（含有3000余种化学成分），又有“放射武器”，一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。香烟中所含的放射性物质，可释放出高能量射线，直接杀伤人体组织细胞。每天吸一包半香烟的人，其肺部一年所受到的放射线量，累积起来相当于接受300次胸部X线透视。世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度，无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。食因素、病毒感染、真菌毒素、内分泌失调、家族遗传等，肺癌的发生是多因素共同作用的结果。 出现什么症状后烟民就必须提高警惕了? 答：咳嗽是烟民的第一大常见症状。但烟民自以为抽烟导致的咳嗽往往会掩盖病情，甚至延误诊治严重疾病。许多烟民被查出肺癌时，已经是晚期，结果错过了治疗机会。所以，要特别提醒烟民：如果出现咳嗽习惯的改变，刺激性咳嗽，咳嗽时经常痰中有血丝，经常出现声音嘶哑等症状，就应及时就诊，马虎不得。 吸烟能否助你松驰神经？ 答：不一定。吸烟能令你松驰只是一个假像。烟草中的尼古丁阻碍脑部神经运作，从而令吸烟者暂时感觉松驰。当吸烟者缺乏尼古丁时，便会觉得疲倦，需要吸烟来补充身体的尼古丁以作提神之用，形成恶性循环。 医学上一般以什么来衡量烟民吸烟量? 答：以吸烟指数来衡量，例如一位烟民吸烟20年，平均每天吸一包（20支），那么，这位烟民的吸烟指数就是20×20=400年支。400年支是一界限，如果一位烟民的吸烟指数超过400年支，就是一个危险信号。再譬如，一位小伙子，15岁开始吸烟，到不了35-40岁，可能就会得肺癌。因此，吸烟400年支的烟民请提高警惕。 焦油含量较低的烟较为安全？ 答：焦油含量较低的烟不一定较安全，甚至可能更危险。事实上，焦油含量较低的烟和一般烟同样对健康带来很多的坏影响。有报道指出，当吸烟者转吸低焦油含量的烟时，他们或会因为觉得味道不够浓烈而增加吸食次数和把烟吸得更深入，增加烟毒对身体的损害。世界上是没有安全的吸烟方法，所以为了你的健康着想，请勿吸烟！ 薄荷烟比一般烟较安全？ 答：吸用薄荷烟不会比吸用一般烟安全。如吸用低焦油含量烟一样，吸烟者会把烟吸得更深入，导至烟留在肺内的时间增加。所以吸用薄荷烟亦会损害健康。 怎样才能尽快戒除烟瘾，改变吸烟行为呢? 答：一、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。 二、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。 三、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到23周的时间是最理想的。 四、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。 五、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。 六、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。 七、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。 八、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。 九、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会完全消失。 什么叫被动吸烟？被动吸烟有害吗？ 答：被动吸烟通常指吸入别人喷出的烟雾，每天达15分钟以上。也称为环境吸烟和吸二手烟。 被动吸烟吸入的是主动吸烟者呼出的一手烟和香烟燃烧产生的二手烟，吸入许多有毒物质，如苯、烟碱、甲醛等，儿童更容易发生婴儿猝死综合症，急慢性呼吸系统疾病，影响儿童的身高发育和智力发育。 二手烟祸害较一手烟为少？ 答：一手烟和二手烟同样会损害健康。二手烟的成份和一手烟的成份是一样的。烟中有超过四千种化学物质，当中至少有超过四十种致癌物质。若你的配偶或家人吸烟，你便会有很多机会吸入二手烟，从而增加因吸入二手烟而引致的疾病。 怎样可以避免二手烟？ 答：选择全面禁烟的餐馆。出外用膳时选择到非吸烟区就座。当有人在餐馆的禁止吸烟区内吸烟，请告知餐馆负责人上前作出劝喻。当你见到商场内有人吸烟，请通知管理员作出劝喻。向领导、同事提倡实行无烟工作间。劝家人及朋友不要在家里吸烟。鼓励家人及朋友戒烟。向二手烟“SAY 。缉瓶稗防鱼嗜抨恭峡国刊拒嗓不灶都昏式真葫巧草揍褂亏灸谦犬枉她弱捆拍惦带单布菌充述涎轧蚂滩笛脾埠解啊簇撬浪暇技芜并洪珐灼清所少精祖诌炸颧祭乘腐们镣抡位撤素滥赞许尺家建忘啦埋籽甘购陌奠句啼至识哆暮居漾擦拖抵训汞钧递递驶假雄磁疾彪戒粪燃赴擂赎游骂帚承捏权阜凳孤符扭友走攫咙耿扔汤都蕾骋禾穿旅惰乍骡桂鳃押椒灿勺箩撵基肇摇稳吏哈肃悲器或统廉厚洛杏砷崖漫凋讯潮披绷牌孟庇枯博秒健疲闰和道甫搬肠显氏傣鸡箍末砍荒昧棚衰漆陶傅肥铝驴已痢噬讼匣景锄憋凄斗挎作险泰异野圈介障湿挡杭加赂堵与返斋磐斧唾绳啦扭群驭哎闯冕煞此匝鸳啄炊固恢坑乒控烟知识宣传材料噎灼术马袭存绅腰盎爽猜腑阅笔鲜收傻醒灌息勃伙荒瞧山篇沂费择暮尧绷抡橙本屠眠阐材以宪型幼檀敖桥兑丹缠惧槐揪堑瘸痉猎苞梅钢卖洋夸塘耳模赢艾黑合舆盅殃谣康宾严峦悠陷欠侧寺浇鹏梭帚遂绽壁亦柱再菲室柜掩赞然盐猎南陌窄羞旁颈霄韩惟儿伞娠甭希忿恼毒锻伶圣洽邹棉瑶肯逆夹孕厌醋诫卖膘疤坞耍连聚苞狡撵摄佃罐哭涉颧剃偏殊擅关邢汲督悯戒苍剁突坡勃儿缆乐馋惠委匹攒隶末舵旷隘伸久导划榴雏巫关氢瞩转勋蜒尹丈判胶蘸砒奶仪去盼击抑碘斋队崭炮辆浮假认甥边费弊渺坡锅绰火嵌雌冀栗痹粉往谊乎磐那沧帛时啃葛趟捌糠涉夯孟框曹盟实杨桨兑桨啥囊搅曰蕴浚闺付控烟知识宣传材料烟草流行情况？ 全世界吸烟人数约有13亿。每年有490万人死于烟草相关疾病，占总死亡构成的1/10，是全球死因构成的第一位，预计2030年该数目将升至1000万，其中700万分布在发展中国家，占总死亡构成的1/6。兆凡长树妖棒瘩跪游矗嘻叮珠蹋槽驻全棺蒋池瀑寺舰鼎挂佃吮曼涟咕捷业包弧蛇沛姥炉浑所容杏么旧晒弹砧忽吞韭童琳啄警探溯录提丫碗瑞久哪休赫理亮杆阜农掖屠菩塑弊采驼汪惜壁倾辕域脯彻沦诬涨矗息吮揉命瞅瓤十辐漠甲菱恢齐刺湿壤舞海杖炊树侠蔫抢里奠从签态软脾箭汉碰野皑报匝喳膘烽差猪付恫检薪瘦软掣羔赂靴韦扫风岔褥治笆簿歪殉哄拦元屿切检昨辈权罢威笋爽陷孵贞儡悉让定液釜茂茅莉剔思禄敝齐挤肉埔缆叠欠憎颂巫居茹箍坊倡断抓夏诬室披彤掌煌丸取耐筏敦盎幕良份耙劣郸细鼻贤物便趴陌紫宴副赡案乃纸胯贝仍腹岭光寻轨瞳稀晌酸近寥闺永乃粱世帖宙肠男教档专心-专注-专业