体能训练的原理与方法(共4页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上考试科目： 体能训练的原理与方法 考试时间：2015年5月20日 学生姓名： 陈俊庭 学号: 专业： 体育教育训练学 专心-专注-专业一二三四五六七八总分答题须知：1严格遵守考试规则。2考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。3考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。4. 打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。题目三号黑体，居中，单倍行距，最多2行。正文宋体小四号，单倍行距。双面打印。试题题目： 题目： 培养学生专项力量素质练习目的：1.提高学生的上肢、下肢、腰腹力量自然情况： 姓名性别年龄身高（米）体重(kg)体质李友运男251.7880良好陈俊廷男241.7663良好杨阳女241.6457良好徐丽女241.6058良好祁敬云女241.6054良好魏来男261.8572良好张俊龙男231.8390良好淮琳卿男221.7270良好时间：一周三次分别是 周一 下午 4：00-4:20 周三 同 上 周五 同 上 训练过程：一准备部分 3分钟1. 2分钟慢跑2. 原地徒手操二 训练部分 15分钟训练项目：项目一 上肢力量练习1. 俯身侧平举 1×12 组 练习三角肌 双脚开立与肩同宽，上体稍前倾，双手持哑铃由体前向体侧打开至侧平举，控三秒，一组12个。注意双臂应保持直臂，上体保持不动。2. 前臂负重弯举 1×12 组 练习肱二头肌右膝盖跪地，左腿支撑，大小腿成90度，左臂肘关节支撑在左膝上，大臂不动，左手持哑铃向上弯举，控三秒，一组12个，然后换右手臂。注意做弯举的手臂大臂保持不动。项目二 腰腹力量练习1. 两头起 1×12 组 练习上腹肌 仰卧两头起，并腿绷脚尖，双手交叉放于头后，肘关节打开，一组12个。 注意两头起的高度不超过30度，利于保护脊椎。 2. 仰卧交叉举腿 1×12组 练习下腹肌 仰卧，双手放于体侧，双腿依次上举，高度不超过45度，左右腿各上举一次为一个，一组12个。注意单腿在下落过程中不应着地。项目三 下肢力量练习1. 负重后屈腿下蹲 1×12组 练习股四头肌双手持哑铃与体侧准备，右腿开始向后撤，下蹲至左右腿的大小腿成90度，同时双臂在胸前屈臂，然后收回右腿，双臂还原于体侧，再后撤左腿，动作相同，左右腿各一次为一个，一组12个。注意后撤腿下蹲后，双腿大小腿的夹角应在90度。2. 一分钟跳绳 1×12 组 练习小腿三头肌计时一分钟，尽可能快的进行跳绳，不计跳的次数。注意并腿，双脚脚尖着地去跳。三整理部分 2分钟 跟随音乐进行放松，针对手臂，腰腹和腿部的放松。注意事项：1. 注意动作的规范性2. 遵循适度原则