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    太极(八法五步)动作分解教案(共6页).doc

    • 资源ID:14337498       资源大小:25KB        全文页数:6页
    • 资源格式: DOC        下载积分:20金币
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    太极(八法五步)动作分解教案(共6页).doc

    精选优质文档-倾情为你奉上太极(八法五步)动作名称及分步教学德姣太极拳馆 张德姣编写简介与学练要点: 太极(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳,弘扬中国优秀传统文化,本着科学化、规范化、简易化的原则,从各流派太极拳中共性的、最为核心的“八法五步”技术入手,即:掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法,以及进、退、顾、盼、定五步,进行了系统的提炼和整理,从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。它动作结构简单,数量合理,内涵丰富,易学易练,是继二十四式简化太极拳之后,国家体育总局武术运动管理中心推出的又一套更加简化的、较为理想的太极拳入门套路。学习重点:了解太极拳三节三合的用意;理解太极拳对手法,眼法、身法、步法的基本要求;掌握太极(八法五步)套路名称的记忆和分动分步学练要点。学习难点:动作的准确、沉稳、中正以及身体的柔、活、绵、劲力、虚实、精气神的综合表现水平的训练与培养。预备势身体自然直立,两脚并拢,头颈端正; 百会穴轻轻上领,下颌微内收;舌抵上颚,胸腹放松,背部轻拔,肩臂松垂; 两手垂于大腿外侧,身体上下对拉拔长;上悬下沉,中节舒松,心静体松,气沉丹田; 精神集中,呼吸自然,目视前方。一段 静势01-0901 起势 (1)垂手直立,全身放松,百会上领,眼见正前方;(2)屈膝松垮,重心右移,左脚跟提起,呼吸下沉;(3)吸气提膝,左脚开步,与肩同宽,两脚平行,两手微外棚;(4)重心左移,两手松垂,落跨屈膝中定,全身放松,呼吸下沉; (5)吸气领劲,两手前举,掌心向下,与肩同高同宽,眼见右手中指方向; (6)呼气下沉,小指领劲,屈膝松垮下按,至腰胯前方,圆裆扣膝,眼见正前方。02 左掤势(1)身体右转,两手抱球,松肩坠肘松右跨,眼见右前方,左脚为实,右脚为虚;(2)左转棚手,左掌心朝里,右掌心朝下至右跨旁,眼见正前方,手向前掤,松腰落胯敛臀。03 右捋势(1)腰微左转两手前摆相合 (2)右转腰下捋 (3)松腰落胯松右跨,眼见右前方。04 左挤势(1)两手后摆,左转腰相合与胸前,两掌心朝内; (2)右掌逆缠,两掌相合前挤,松腰落胯敛臀,重心下沉,眼见正前方。 05 双按势(1)穿掌平抹,两掌平开,眼见右手中指方向;(2)两手掌微合,双手后引,小指领劲下按; (3)吸气领劲,两手上提,胸前竖抱球,向前推按,松腰落胯敛臀,重心下沉。06 右採势(1)两手左缠握拳,左手拳心斜朝外,右拳拳心斜朝内,眼见左前方向;(2)两拳右缠,左拳心斜朝上,右拳心斜朝下,两拳相距肘的距离; (3)身体微右转,松右胯,两拳下采,左拳至右腹前,右拳至右胯旁,眼见右前方,余光看手。 07 左挒势(1)两手后摆缠手变掌与身体右侧方,左掌右胸前掌心斜向下,右掌右前方掌心斜向上;(2)转腰带掌左挒,右掌心朝上,左掌心朝左前方,两手腕与肩平,眼见正前方,松左胯,重心右移。 08 左肘势(1)左手顺缠握拳与腰间,拳心向上;(2)身体右转,左肘前摆与右掌相合,击打在身体正前方(左手拳心逆缠向下,右手掌顺缠向左)松右跨,重心左移,眼见正前方。 09 右靠势(1)右手上提内缠, 左手下落变掌;(2)右手握拳內缠向下,左手向上相合, (3)落(右)拳立(左)掌右靠(右肩靠出去,右拳外缠向右侧)松腰落胯松左胯,重心下沉。 二段 静势10-1710 右掤势(1)身体左转,两手抱球,松肩坠肘松左跨,眼见左前方,右脚为实,左脚为虚;(2)右转掤手,右掌心朝里,左掌心朝下至左跨旁,眼见正前方,手向前掤,松腰落胯敛臀。11 左捋势(1)腰微右转两手前摆相合 (2)左转腰下捋 (3)松腰落胯松左跨,眼见左前方。12 右挤势(1)两手后摆,右转腰相合与胸前,两掌心朝内; (2)左掌逆缠,两掌相合前挤,松腰落胯敛臀,重心下沉,眼见正前方。 13 双按势(1)穿掌平抹,两掌平开,眼见左手中指方向;(2)两手掌微合,双手后引,小指领劲下按; (3)吸气领劲,两手上提,胸前竖抱球,向前推按,松腰落胯敛臀,重心下沉。14 左採势(1)两手右缠握拳,右手拳心斜朝外,左拳拳心斜朝内,眼见右前方向;(2)两拳左缠,右拳心斜朝上,左拳心斜朝下,两拳相距肘的距离; (3)身体微左转,松左胯,两拳下采,右拳至左腹前,左拳至左胯旁,眼见左前方,余光看手。 15 右挒势(1)两手后摆缠手变掌与身体左侧方,右掌左胸前掌心斜向下,左掌左前方掌心斜向上;(2)转腰带掌右挒,左掌心朝上,右掌心朝右前方,两手腕与肩平,眼见正前方,松右胯,重心左移。 17 右肘势(1)右手顺缠握拳与腰间,拳心向上;(2)身体左转,右肘前摆与左掌相合,击打在身体正前方(右手拳心逆缠向下,左手掌顺缠向右)松左跨,重心右移,眼见正前方。 18 左靠势(1)左手上提内缠, 右手下落变掌;(2)左手握拳內缠向下,右手向上相合, (3)落(左)拳立(右)掌左靠(左肩靠出去,左拳外缠向左侧)松腰落胯松右胯,重心下沉。 三段 动势18-2318 进步左右掤势(1)两手打开身体微右转,右脚尖外摆,重心左移,眼见右前方;(2)右移重心收左脚抱球,眼见左前方;(3)微转体合手左脚正前方上步,脚跟着地,两脚肩宽,重心在右,眼见正前方;(4) 松腰落胯左脚落步,左转腰左弓步左掤。重心左腿,左手向上向前画弧掤与胸前,右手向后向下画弧落与右胯旁,立身中正,眼见正前方; (5)松腰落胯敛臀后坐前脚掌起,左手内缠,重心右腿; (6)左转体撇脚带掌,眼见左前方;(7)上重心左脚落步右脚跟起,收脚抱球,眼见左前方; (8)微转体合手右脚正前方上步,脚跟着地,两脚肩宽,重心在左,眼见正前方; (9)松腰落胯右脚落步,右转腰右弓步右掤。重心右腿,右手向上向前画弧掤与胸前,左手向后向下画弧落与右胯旁。19 退步左右捋势(1) 腰微右转两手前摆相合,眼随上手; (2)重心后坐右脚掌起,转腰两手下捋,眼随腰转,余光见掌; (3)重心继续后坐,左转后腰摆掌收脚,眼见后方;(4)右转体向上向前摆掌撤步,脚尖着地,重心左腿,两手胸前方斜相合,眼见正前方;(5)重心继续后坐撵左脚,右转腰双手下捋,眼随腰转,余光见掌。 20 左移步左挤势(1)重心继续后坐收左脚,两手后摆至右侧方; (2)左脚左侧方上步,脚尖着地,右侧方搭手,眼见右前方; (3)左脚落步,松腰落胯重心左移,跟步震脚左转腰发劲左挤,两脚小开步,两脚尖正前方。21 左移步双按势(1)右转腰两手打开,左脚左侧上步两手立掌肩前相合,脚跟着地,眼见右前方;(2)左脚落步左转体上重心,跟右步两手左按,松腰落胯敛臀,眼见左前方。22 右移步右挤势 (1)落步右转扣脚摆掌,右脚右侧方上步搭手,脚尖着地,眼见左侧方;(2)右脚跟落实,松腰落胯重心右移,跟步震脚左转腰发劲右挤,两脚小开步,两脚尖正前方。23 右移步双按势(1)左转腰两手打开,右脚右侧上步两手立掌肩前相合,脚跟着地,眼见左前方;(2)右脚落步右转体上重心,跟左步两手右按,松腰落胯敛臀,眼见左前方。四段 动势24-2924 退步左右採势(1)落步左转腰扣脚,两手前摆,眼见正前方;(1)右移重心两手外缠握拳撤左脚,脚尖着地,眼随上手; (2)重心后坐右脚掌起,左转腰两手下採,眼见正前方; (3)重心继续后坐,转体两手变掌后摆掌收脚,眼见后方;(4)右转体向上向前摆掌握拳撤步,脚尖着地,重心左腿,眼见正前方;(5)重心后坐撵左脚,右转腰双手下採,眼见正前方。25 进步左右挒势(1)重心继续后坐,收脚摆掌,眼见右侧方;(2)上右步缠掌,左脚跟着地,两手缠与左侧方; (3)落步上重心左挒,右脚跟起,胸微左转,两手与肩平,眼见正前方; (4)继续上重心收右脚,上步转摆掌,眼见前方;(5)落步上重心右挒,左脚跟起,胸微右转,眼见正前方。26 右移步右肘势(1)上重心收左脚,脚尖着地,眼见正前方;(2)落步右转腰上步摆掌握拳,右脚跟着地,右手握拳与右腰间,拳心向上,左手掌前摆侧立与体前,眼见右前方; (3)扣脚落步,上重心提脚震步转腰发劲,右肘与左掌击打在身体的右前方,重心在右,掌心拳向内,胸朝前,眼见右前方。 27 右移步右靠势(1)重心左移,提掌落拳右脚右侧方上步,右脚跟着地,眼见右前方;(2)上重心扣脚转腰发劲立掌右靠,重心偏右,左掌立于大臂内侧,右拳心向右,拳眼向内,眼见右前方。28 左移步左肘势(1)扣右脚左转腰后坐起脚摆掌握拳,左脚掌起,左手握拳与左腰间,拳心向上,右手掌前摆侧立与体前,眼见左前方,重心偏右;(2)扣脚落步,上重心提脚震步转腰发劲,左肘与右掌击打在身体的左前方,重心在左,掌心拳向内,胸朝前,眼见左前方。29 左移步左靠势(1)重心右移,提掌落拳左脚左侧方上步,左脚跟着地,眼见左前方;(2)上重心扣脚转腰发劲立掌左靠,重心偏左,右掌立于大臂内侧,左拳心向左,拳眼向内,眼见左前方。五段 中定势30-3230 中定左右独立势 (1)扣脚转腰两手打开,重心左移收右脚;(2)重心右移,挑左掌提左膝,左金鸡独立,肘膝相合,眼见正前方;(3)屈蹲松腰落胯落脚,重心左移,眼见前下方; (4) 挑右掌提右膝,右金鸡独立,肘膝相合,眼见正前方。31 十字手屈蹲落步撵脚,两手相合与撑胸前,左外右内,两掌心向内,松腰落胯敛臀,眼见正前方。32 收势(1)翻掌向前穿磨分手 (2)垂臂落掌起身 (3)并步还原。专心-专注-专业

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