软梯训练法(共6页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上练习目的：培养队员快速灵活的脚步移动能力在基层没有软梯，则因陋就简，用宽胶带（5cm）在场地上粘贴或用油漆画出：由十数个相连的3540厘米边长的正方形所组成的格子。练习时，双脚依次踏进格子，而不踩踏触及胶带，胶带即“边”起到限制物的作用。 练习方法： 1立于“格”后，正对跑进方向，半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过 。 2立于“格”后，正对跑进方向，2只脚先后踏进一格，向前跑进。 3正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步左脚踏进前格（第3格），右脚原地踏以快速剪绞的方式快速前行（图1）。 4侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行。 5正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。 6侧对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格。 7站在格的侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格，同时右脚踏回左脚位置左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格以剪绞的方式，快速侧向移进（图2）。 8站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格左脚进第一格右脚退至第二格外左脚至第二格外2只脚依次踏进格踏出格侧移至下一格外、踏进踏出，快速斜向移进。 9站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格左脚进第一格右脚出格（格的右侧方）左脚出格并右脚左脚进第二格右脚进第二格左脚出格（格的左侧方）右脚出格呈“>”“<”形快速跑进（图3）。 10站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格右脚至第一格外（格的右侧方）左脚出格并右脚右脚进第二格左脚至第二格外（格的左侧方）右脚出格并左脚微似“转髋跑”斜向跑进（图4）。 11正对跑进方向，双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格双脚分落在轻跳至第二格外轻跳进第二格快速连续开合跳进。 12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑。 要点提示： A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势。 B.所有的跑进都是用脚前掌，都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限。 C.此练习应放在准备活动之后，人的状态较佳时进行。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行。 D.练习时，一路纵队，保持适宜间距，每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑。 E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行。 二、脚步的灵活性练习接两球 练习目的：增强脚步横向、前后移动的灵活性；提高和强化侧滑步技术 练习方法： 1.一名队员与教师间距2米，教师双手各持一球，依次向队员的两侧轻抛球，队员接球后，迅速回传。2可依次向前、向后抛球，练习队员的快速前后移动去接球回传。 3一名队员以防守姿势与底线，教师手持2球于罚球线，教师依次向左、右侧掷地滚球，队员用双手胸前回传。如此反复。 要点提示： A.练习（1）和（2），对于初练者，可以先练接一球。师生以单手抛、接球为主，再配以教师适宜的抛球远度和速度，以保持练习的连贯性和有效性。 B.地滚球的速度和距离根据队员的滑步能力的高低而调节。 C.由于是单人练习，所以，训练的同时，应兼顾且安排好其他队员的训练项目。 三、起动练习接两球 练习目的：提高快速反应和快速变向能力。 练习方法： 教师双手侧平举举2球立于罚球线后一步，队员分2组分列于底线处；每次练习，2名练习者面向间距约2米并侧对教师于篮板下方（图5）。 1.听指令，2名队员快速启动向前，分别接教师轻抛的球球落地弹起，在第2次落地前接住。 2.听指令，原地快速碎步，启动向底线做侧滑步，折回继续前滑步，接轻抛后落地弹起的球。 3.听指令，向底线做侧滑步，折回继续滑步，变成疾跑去接教师接向2侧边线抛出落地弹起的球。 要点提示： A.教师（教练员）抛球（放球）的时机很重要，拿捏的分寸以练习者奋力跑进似接未接住球为佳。 B.快速启动的前提是低重心。此练习强调身体保持“低”重心：启动低、跑动低，接球低。 C.为增加趣味性和竞争性，可分成2组对抗，接住球多的一队为胜，败队受罚。 四、防守的脚步练习 练习目的：作为热身练习，增强脚步的灵活性，提高和强化侧滑步等技术。 练习方法： 队员三路纵队两臂间距，体操队形于篮球场中央散开。中间一队队员做： 1.左右侧滑步，分别触外侧两队员下垂的手掌（可击掌）。 2.连续做堵截步（抢步）。 3.快速侧向碎步。 4.侧向大幅度交叉步。 5.侧向快步频前后交叉步。 要点提示： A.练习一组后，队员互换，循环练习。也可在某项练习后，听指令向前冲刺跑。 七、个人进攻的综合移动练习 B.做跨步急停练习，两只脚都要学会做中枢脚。 练习方法： 要点提示： C.此类移动练习，教师可以根据需要设计和组合。 一路纵队于球场右侧45度的三分线外，一队员做V形切，接教师的回传球，立即保持三威胁，做摇曳步，后向篮下运球至罚球区腰部（放置的标志物前），做晃突胯下变向运球接后转身（或半转身）突破（左右手）上篮。（图8） 要点提示： C.各个阶段涉及的技术适时运用很重要，即技术运用要具有合理性和实战性。可加松动的防守，检验技术运用的合理性。 A.以垫子为假想敌，练习时保持低重心，所持球的高度应不超过小垫子高；注意急停与转身技术的规范。练习目的：强化急停、前后转身和突破第一步等技术 练习目的：作为训练中后期练习手段，提高和强化各种滑步等移动技术和能力的同时，培养队员坚韧、顽强拼搏的良好品质。 要点提示： A.左右两侧都要练习，尤其注意弱手和不常用的中枢脚的强化练习。 B.注意滑步等技术的规范，注意低重心，不可起伏过大。 C.滑步训练中，学生应养成齐声呼喊“防守”、“加油”、“啊”等的习惯，以鼓士气。 B.每个技术交代要清楚，注意扣动作的细节，保证各个练习在规范技术的前提下“提速”。 练习方法： 练习目的：提高V形切、三威胁、晃突、胯下变向、运球全转身（半转身）等综合进攻脚步技术的运用能力。 练习方法： 六、进攻的脚步练习 B.根据年龄不同，科学选择安排训练内容和运动量。 五、结合防守脚步的综合移动练习 队员依次从中线与边线的交点处出发，沿边线做：1后退跑2前转身3高抬腿跑4跳步急停接后转身5侧滑步6前滑步7侧滑步8攻击步（刺步）9侧滑步10后撤步11侧向碎步12V形跑13左右交叉步跑14（沿中线）冲刺（图6） A.必须保证每一次技术动作的到位与规范，注意各项移动的衔接。 场地放置四块立起的小垫子（为边长约4米正方形的顶点处），队员在一垫子前持球做跳(跨)步急停前后转身，持球突破运球斜向到对角的小垫子处急停前后转身运球至底角的垫子前做完4个，加速突破为止。（图7） C.注重训练突破的第一步的低重心、“快速超越”及时放球。专心-专注-专业