2022年更期变胖了应该怎么办为什么更期容易变胖.pdf
文章来源网络整理，仅供参考 1 更年期变胖了应该怎么办为什么更年期容易变胖一旦进入了更年期身体似乎进入到了一个怎样都不对的时期，不仅仅十分容易失眠盗汗睡眠质量变得不高并且也十分容易变胖，很多人尤其是女性就在更年期有了变胖的烦恼并且这种胖往往是没有任何征兆忽然而至的，那么究竟为什么更年期会发胖呢? 1 激素紊乱卵巢功一旦进入了更年期身体似乎进入到了一个怎样都不对的时期，不仅仅十分容易失眠盗汗睡眠质量变得不高并且也十分容易变胖，很多人尤其是女性就在更年期有了变胖的烦恼并且这种胖往往是没有任何征兆忽然而至的，那么究竟为什么更年期会发胖呢? 1 激素紊乱卵巢功能衰退 ,性激素分泌紊乱。 这种情况不仅会引起肥胖, 还会使子宫内膜异常增生的风险增高。 2 代谢降低身体逐渐衰老 , 代谢率下降随着更年期来临, 人体多数组织细胞开始逐渐衰老 , 新生率下降或不再新生, 因而基础代谢降低 ,所需能量减少。 3 缺乏锻炼精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - - 文章来源网络整理，仅供参考 2 体力劳动及日常活动的强度日渐降低, 热量消耗减少。生活中缺乏锻炼 , 热能的消耗降低 , 收支不能平衡 , 从而造成了脂肪的堆积而变得发福。 4 营养过剩饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高, 加上饮食不够节制, 食量摄入过多 , 尤其是食用高脂肪类食物过多, 也是肥胖的原因之一。 5 睡眠不足我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足, 身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来因应。 6 压力大您是否感觉压力太大 ?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进, 让我们熟练的应付生活难题, 但是同时也影响着我们的心情和感情。 7 精神的因素在进入中年以后 , 事业家庭基本的稳定下来了, 不少人在走入这样的安逸生活以后 ,由于精神的放松就会出现变胖的现象了。这个时候的人由于精神的放松 ,内分泌也会受到影响 ! 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - - 文章来源网络整理，仅供参考 3 更年期胖该如何减肥 1 控制饮食以减少能量的吸收为目的。主要是限制过多的脂肪和糖类, 要根据各人的身高、体重、工作性质、生活环境等具体掌握。同时要吃富含蛋白质的食物 , 多吃蔬菜、水果 ,维持足够的营养。现实生活中, 有人害怕发胖或急于减肥, 什么有营养的食物都不敢吃, 造成体力下降 ,抵抗力降低。 2 锻炼身体能增加能量消耗 , 预防发胖。体育锻炼是预防发胖的有效措施,通过适当的运动能加速体内的代谢过程, 加速脂肪消耗。运动的方式因人而异 , 应该采取的运动方式 , 是既有一定的强度 , 又能长时间的运动, 要循序渐进 , 每次最好能坚持半小时以上。更年期胖吃什么食物好 1 大豆及其制品黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮, 它被称为“植物性女性荷尔蒙” ,除了可以改善更年期的不适症状之外, 还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。 2 全谷类精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - - 文章来源网络整理，仅供参考 4 燕麦、 糙米、 胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质 ,可帮更年期女性提高新陈代谢, 同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外 , 燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮, 有助女性补充植物雌激素 ,让更年期过得更舒适。 3 坚果类芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一 ,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡, 同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。 4 海鲜小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3 不饱和脂肪酸 , 可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯, 减少心脑血管疾病发生的可能性, 而带骨的鱼类、虾 , 特别是小鱼干 , 都是补钙的好帮手。更年期的时候一定要多多注意照顾自己的身体不要让更年期给自己的身体带来过多的副作用， 并且除此之外也要在饮食方面进行积极调理并且放松自己的心情， 更年期是每一个人都要经历的阶段所以不要过于看重也不要完全无视他要放松心态的去对待。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - - -
