8个实用的心理学工具(共12页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上8个心理学工具帮你找回最好的自己       心理学从来都是一门有趣且有用的学问，而且从一开始都是人类探索认知自身的方法和工具。马上过年了，期末的考试估计也结束了，或者年终的总结报告也做完了，今天笔者便总结一些心理学的常用工具，帮助各位对自己也给一个交待。认识自己，明晰前路。    今天总结了心理学在职业规划、自我管理、关系调整、自我整合、应对困境等方面的简易工具，希望能够给路上的你提供启发。    一、对于工作（事业、职业、或生计）    问题1、什么才是最合适你的工作？     工具1：职位匹配图    用法：通过分析你当前（或期待中）的工作和你自身要素之间的匹配度，可以辅助你接下来的职业决策。    最佳的职业匹配，当然是你既感兴趣，性格又适合，能力有胜任，做这样的工作，你的动力会很强，有成就感和幸福感。现实往往不如意，感兴趣的事情，却没有能力做；目前能胜任的，自己偏偏不喜欢或不适合。在这三者中，兴趣（需要或爱好），是我们的动力来源；能力，则是我们的技巧、方法和经验；性格合适，则事半功倍，性格不合适再多的努力可能是更多的折磨。    我们建议，尽量做自己感兴趣的事情，做着做着就有能力了，做着做着可能就“成功”了，无论结果如何，你都很会快乐。接下来，我还提供两个探索自己性格和兴趣的工具，至于能力的话，经典的说法是：“当你的才华还撑不起你的野心时,就应该静下心来学习;当你的能力还驾驭不了你的目标时,就应该沉下心来历练。”问题2、怎么了解自己的性格？工具2：性格定位图        说明：市面上林林总总的性格分析方法和测试，从这两个维度来分大体不差。首先内外向，讲的是一个人的能量和注意力到底是指向外部世界还是指向内心世界，外向的人热情奔放，充满活力和乐趣，好奇心表现于外;内向的人，沉着冷静，内敛，敏感，且有智慧，专注于自己的内心世界。其次感性理性，讲的是一个人是跟着自己的感觉走还是跟着规则走，感性的人注重情感、体验、讲爱恨，喜欢就很放肆；理性的人讲究规则，探求因果和秩序，分对错，爱却很克制。    提示：1、性格没有好坏，只有适宜性，外向感性的人更适合一些销售岗位，很多作家都内向感性的人，律师、医生这样的岗位最好是偏理性一些好。对于性格，我们可以尽量做到了解和接纳，如果你发现你性格里面有太多的“过分”，比如过分敏感、过分多疑、过分偏执、过分敌意、过分冲动，可以找心理咨询师聊一聊，看看是怎么回事。    2、性格并非一成不变，随着个人阅历和修炼，最终的性格会趋于中庸，既关注外在也关注内在，该动用情感则动用情感，改恪守理性便恪守理性。    问题3、什么是职业兴趣呢？工具3：职业六芒星    用法：根据你对这六种职业类型的兴趣程度排序，并用直线将前三种类型连起来，便是你的事业兴趣类型。    提示：对于很多朋友来说，他们的职业兴趣就是没有兴趣，茫然不知道自己喜欢什么，适合什么，现在所做的工作不过是被生活推着走上岗位。比如父母希望他进单位、体制，或者毕业没有好的工作可选便做了销售等。对于这个问题，我们的回答是，每个人内心一定有热爱，有的是熊熊燃烧的炽热火焰，有的人持有的却是长期被打压，被浇冷水，日渐微弱的小火苗。但无论如何，只要你给它空间和机会，总是会重新燃烧的。比如，我们熟知的是这样一个案例。小波被母亲逼着读了师范学院，毕业后母亲又让他在家待业考公务员，等到35岁的时候，他终于鼓起勇气，离开规定的轨道，拿起单反做了一个自由摄影师。    每种职业类型的简介如下：    著名的心理学教授约翰.霍兰德将我们的职业划分为以上六个类型，    社会型：喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较看重社会义务和社会道德。    企业型：追求权力、权威和物质财富，具有领导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心、抱负。为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。    常规型：尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不谋求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。    操作型：愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。    科研型：思想家而非实干家,抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手。喜欢独立的和富有创造性的工作。知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。    艺术型：有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想化，追求完美，不重实际。具有一定的艺术才能和个性。善于表达、怀旧、心态较为复杂。    提示：同样兴趣也是没有好坏的，每个人都可以尊重自己和他人的兴趣，当然，前提这个兴趣不是伤害自己伤害他人的恶趣味。如果想要更多的了解自己的职业兴趣，可以找来霍兰德职业兴趣测试的量表测一测。    二、自我管理    凡是幸福的人，有所成就的人，大都是懂得自我管理的人。这里所说的管理，包括我们之前所说的职业生涯管理，目标和任务管理，兴趣管理，当然今天我们要关注的内容是如此简单却又难以管理。问题4、你是否有管理自己的注意力？工具4：影响&关注圈    用法：将你日常所做的事情，分别划分到这两个圈中，影响圈顾名思义是你能产生影响和价值的那些事情，往往是你擅长和专研的领域；关注圈，指的是一切你所参与的事情，包括抽烟、喝咖啡等；    对影响圈的事情做加法，可以扩大影响圈；对关注圈做减法，缩小关注圈。    提示：我是从高效能人士的七个习惯中了解到关注圈和影响圈的概念，简单来说就是广泛和精通之间的关系，在一个领域专研的越深，你所能涉猎的范围便越窄，你关注的事情越多，你真正擅长的事情却很少。我们看到很多朋友什么事情都能侃侃而谈，不过你不必期待他在每个领域都非常精通。    我印象深刻的现象有两个：1.家长们希望自己的孩子，学习要领先，体育也好，艺术也要过各种等级，很多孩子因此而不快乐很辛苦；2.自从我的一个朋友热衷于参加各种聚会，享受各种娱乐生活之后，专业上不仅没有进步，反而以前擅长的简单技术都要依靠别人。    对于成年人而言，一种有益的做法是对影响圈做加法，关注圈做减法，生活会因此而变得充实而有意义。    问题5、一天24小时，时间都去哪儿了？     工具5：时间管理分类图    用法：简单的时间管理方法，是按照事情的紧急性和重要性维度进行分类，重要的事情坚持做，紧急的事情高效做。这里的要点有三：1.学会判断事情的重要性，千万不要忽略某些非常重要的事情（比如计划、学习、与重要的人保持沟通）；2.学会依靠，有些事情不必要全部自己做，依靠他人、依靠代理，依靠团队；3.学会拒绝，许多人总是陷入各种紧急的事情中，原因在于过分承担了所有对他的期待（这样的生活太累了）。    三、对于关系    年关将至，这里我所说的关系主要指亲密关系（恋爱或婚姻）。    问题6、你可以从哪里改善你的亲密关系？     工具6：亲密关系要素图    用法：审视你当下的亲密关系，或将来的亲密关系，分析它在各个成分的“含量”，激情更多的是字面意思，指那些激动人心、美好的即刻体验，它是亲密关系的动力因素；承诺，指的是一种保障，责任和安全感；亲密，更多的是相处相知相适应所带来的默契和谐。    提示：这是经典的爱情三元理论，完美的爱情有三个元素沟通（激情、亲密和承诺），少了任何一个元素都不完整。不过，在我们的实际生活中，往往因为激情而结合，冲动；往往因为承诺而结合，委屈。勇敢做自己，才能应对自己的头脑发热以及世俗的期待，找到接近完美的爱情。如果你已然处于关系中，可以通过“补不足”的方式来促进关系的健康发展。   四、自我整合   问题7、你的一生是怎么过来的？    工具7：生命线    用法：绿色的先代表时间线，点代表一个个记忆深刻的生命事件，这些点距离时间线的垂直距离表示记忆的深刻程度（也可以理解为情绪的强度），时间线上面的是积极的事件，时间线下方的是消极的事件。    最后，用连线分别把这些时间连起来，便是你的生命线，当然，你也可以给它一个主题。    提示：绘制生命线的过程，建议定期做（比如每年），每次20分钟-1个小时，不宜太短。 其实不用过多的分析，当你学会去描绘自己的生命旅程，让那些对你产生重要影响的时间变得清晰，慢慢的沉淀，内在自然得到整合。那些压抑的情绪得到释放，积累的怨恨化为原谅。    问题8、面对困境时，你如何获得启发？     工具8：换个角度看问题     用法：我们常常会面临各种两难的选择，比如一个长期遭受家庭暴力的母亲，在要不要离婚的问题上，一方面自己希望能摆脱伤害，另外一方面希望孩子有个完整的家，同时还怀有期待有一天这个男人会幡然悔悟。换个角度审视问题，“如果有一天，你的女儿也陷入同样的婚姻处境，你会给她什么建议呢？”    同样，我们在面临困境中，最好的换位是用长辈视角、晚辈视角或未来视角，比如“如果我是父母，。”，“如果我是孩子，。”，“如果我是领导，。”，“如果三十年后的我，会怎么办？”。    提示：换位之所以有效，在于当我们长期困在自己的视角中，我们会消耗，变得无力，当换一个积极的视角更有力量的视角，你会想到更多的方法，调动更多的资源。专心-专注-专业