心理健康月活动方案.doc

主办：中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心承办：心灵阳光协会第4期（总第4期） 2007.5. 5要闻导读l 心理健康月活动方案（第一版）l 你粗心吗？（第二版）l 大学生心理健康的标准（第三版）心理健康月活动方案为了贯彻落实教育部关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见和学校关于进一步加强和改进大学生心理健康教育与心理咨询工作意见，迎接“5.25”全国大学生心理健康宣传日，扩大对心理健康教育与心理咨询工作的宣传，在校园中形成良好的大学生心理健康教育氛围，根据北京市委教育工委、北京市教委和北京市高教学会大学生心理咨询研究会的部署，心理健康教育及咨询中心将在5月份开展心理健康月系列活动。中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：89733777一、活动时间：2007年5月二、活动主题：自信、关爱、和谐三、活动内容（一）我校心理健康教育与心理咨询工作研讨会1研讨主题（备选）：（1）动员多方力量，推进我校大学生心理健康教育工作（2）心理健康教育与心理危机干预网络体系有效运转模式（3）辅导员在心理健康教育与心理危机干预中的作用2会议时间、地点：5月下旬，第四会议室（二）举办大学生心理健康教育系列讲座1主讲人：其他高校心理咨询教师、相关专家2讲座次数：4次，每周一次3讲座内容：大学生恋爱专题、大学生应对压力专题、大学生人际交往专题、大学生适应社会专题（三）开展院系学生心理委员工作论坛1时间地点：5月下旬，科学会堂2参加人员：各院系心理健康教育与心理危机工作小组成员和班级心理委员3讨论议题：学生心理委员在大学生心理健康教育中的作用（四）排、演心理情景剧时间地点：5月下旬，科学会堂（五）制作大学生心理健康知识宣传展板，在学校及学生公寓展出（六）组织各院系开展心理健康知识竞赛（七）邀请回龙观医院志愿者来我校现场咨询， （八）开展大学生心理素质拓展训练活动（九）心理电影赏析（十）共享心灵的图书（十一）发放心理测量表（十二）其他活动*四月份活动一句话总结心灵阳光 第4期（总第4期） 2007年5月5日n 3月30日，心灵阳光协会开展“心理电影月月看”系列活动。n 4月6日，心理健康教育及咨询中心老师到北科大、清华大学等兄弟单位调研。n 各院系在4月中旬建立大学生心理健康教育与心理危机干预工作小组，选出院系学生会心理部部长河班级心理委员，我校心理健康教育与心理危机干预体系初步形成。n 4月13日，心理健康教育及咨询中心举办“寻找成功基因”讲座n 4月14日下午，心灵阳光协会在昌平公园开展“心理游戏厅”活动n 4月15日，心灵阳光协会代表赴北京师范大学与其他高校心理学生社团进行经验交流。n 4月19日，石油天然气工程学院开展心理委员培训活动。n 4月27日，心理健康教育及咨询中心工作人员参加北京市大学生心理健康宣传月部署工作会。n 4月28日，心理健康教育及咨询中心召开各院系学生会心理部部长会议。一天四十八小时（续）中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：89733777心灵阳光 第3期（总第3期） 2007年4月5日 中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：897337777.精选朋友。朋友也要精选。多而无益的朋友是有害的，他们不仅会浪费你的时间、精力、金钱，也会浪费你的感情，甚至有的朋友会危及你的事业。要与有时间观念的人和公司往来。而恋人的选择则更要谨慎，因为爱人是一生的事情，合适的恋人会不自觉地成为你的“爱人同志”，不仅使你的生活浪漫而温馨，更会使你的追求富有意义并充满动力。一份真实而美丽的感情会为你节约时间，并使你有勇气面对现实、迎接挑战。8.巧用电话。要尽量通过电话来进行交流，沟通情况，交换信息。打电话前要有所准备，通话时要直奔主题不要在电话里说无关紧要的废话或传达无关主题的信息与感受。要善于利用现代办公设备为自己服务。许多食物和表格都可以借助电脑，提前予以格式化，用时则只需几分钟就可输出。一封节日贺信可与电子邮件同时发给许多人。9.集腋成裘。生活中有许多零碎的时间很不为人注意，其实这些时间虽短，但却可以充分利用起来做一些事情。比如等车的时间可以用来思考下一步的工作，翻翻报纸乃至记几个单词。成功不是摸大奖，它需要日积月累的努力。需要心平气和的等待。10.提前休息。在疲劳之前休息片刻，既避免了因过度疲劳导致的超时休息，又可使自己始终保持较好的“竞技状态”，从而大大提高工作效率。好的身体本身就是一个节约时间的要素，“没时间休息的人，早晚会有时间生病的。”11.花开花落。不要固执于解决不了的问题，可以把问题记不来，让潜意识和和时间去解决它们。这就有点像踢足球，左路打不开，就试试右路，总之，尽量不要“钻牛角尖”。切记，你放不开的事情会吃掉你越来越多的时间，直到你放开它为止。12.学会速读。约大多数书籍并不值得从第一页开始逐页细读，一般而言，一部三百页的图书有二十页可取的就很不错了，我们任务就是把有价值的这部分内容“检索”出来。在这个信息时代，速读的能力或日迅速抓住要点的能力已显得十分重要。读书如此，“读人”也是如此，你必须很快甄别出谁是你的朋友，谁是你的时间克星。（全文终）心灵阳光 第4期（总第4期） 2007年5月5日2你粗心吗? 一位同学痛苦地诉说道：“我一辈子也不会忘记中考时所犯的错误。我把整整一页的三道题目漏做了，还把0乘10算成10。”的确，粗心毛病往往会让你后悔莫及。 平时，有些同学对自己答题时的眼误或笔误不屑一顾，从不反省和寻找根源，久而久之，就形成大大咧咧，不负责任的作风。结果，在升学考的紧张气氛中，低级错误更是频频发生，为此失去关键的分，而与自己向往的学校擦肩而过。 你可对自己是否有粗心的毛病作如下分析： 粗心毛病测试 1.是否经常糊里糊涂地把数字或字写错？ 2.是否答非所问，张冠李戴？ 3.是否混淆了概念？ 4.是否回答一半，又漏了一半？ 5.是否自以为容易，匆匆答题。 如何克服粗心？一要吃透基本概念与定理，因为基础知识的不扎实与基础技能的不熟练是导致“粗心”的原因之一。二是采取行为矫正训练，每天统计作业或模拟考题中“粗心”频数的情况，进行“自我奖惩”。经过一段时间的训练，能有效地得到控制。三是在答题时，特别注意保持头脑的冷静，正确领会题意，避免算错和笔误。四是养成答题周密与格式规范的好习惯。五是建立一本“错题集”。将每次作业、模拟考做错的题目集中抄在“错题集”中，并在订正的地方划上红线，将其视为“错误易发地方”，在复习时，就可引起足够的警惕。3大学生心理健康的标准中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：89733777综合国内外专家学者的观点，根据大学生的年龄特征、心理特征和角色特征，我国当代大学生心理健康的标准包括以下几个方面：智力正常。这是大学生学习、生活、工作的最基本的心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。情绪健康。主要标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应，情绪反应是由适当的原因引起的，反应的强度与情境相符。情绪在心理健康中起核心作用，情绪异常往往是心理疾病的先兆。意志健全。一个意志健全的人在行动的自觉性、果断性、顽强性、自制力等方面都表现出较高的水平，在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前能采取合理的、有效的反应方式，善于控制自己的情绪和言行，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。人格完整。心理学上的人格是指与一个人比较稳定的心理特征的总和，包括气质、性格、能力、兴趣、爱好、需要、理想、信念等等，也就是人们常说的个性。人格完整就是一个人所想、所说、所做的都是协调一致的：人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。自我评价正确。正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，对自己的认识比较接近现实，有自知之明，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，对优点感到欣慰，又不至于狂妄自大，对弱点既不回避，也不自暴自弃，而是善于自我接纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善于取长补短；对人宽容，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度；交往动机端正。（转第四版）&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&心理测试：自我和谐量表(SCCS)下面是一些个人对自己看法的陈述，请您看清每句话的意思，然后选一个数字以代表该句话与您现在对自己的看法相符合的程度。完全不符合1，比较不符合2，不确定3，比较符合4，完全符合51我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾（）2有时我会对自己在某方面的表现不满意（）3每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因（）4我很难恰当表达我对别人的情感反应（）5我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样（）6我一旦形成对事物的看法,就不会再改变（）7我经常对自己的行为不满意（）8尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的（）9一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的（）10如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力（）11我至少有几个知心朋友（）12我觉得我所做得很多事情都是不该做的（）13不论别人怎么说,我的观点决不改变（）14别人常常会误解我对他们的好意（）15很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑（）16我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系（）17与朋友交往过多容易暴露自己的隐私（）18我很了解自己对周围人的情感（）19我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远（）20我很少去想自己所作的事是否应该（）21我所遇到的很多问题都无法自己解决（）22我很清楚自己是什么样的人（）23我很能自如的表达我所要表达的意思（）24如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点（）25我很少考虑自己是一个什么样的人（）26把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦（）27在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远（）28我觉得很难发挥出自己应有的水平（）29我很担心自己的所作所为会引起别人的误解（）30如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补（）31每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通（）32我认为能力再强的人也可能遇上难题（）33我经常感到自己是孤独无援的（）34一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事（）35我总能清楚的了解自己的感受（）心灵阳光 第4期（总第4期） 2007年5月5日评分标准见第四版心理学小知识心理障碍是指不良刺激引起的心理异常现象，是心理活动中的轻度创伤。例如：遇到挫折后或愤怒攻击，或消沉自悲；考试前的过份紧张焦虑等等。心理障碍时多伴有情绪的焦虑或抑郁，紧张或恐惧以及生理功能的改变。心理障碍往往只是暂时的，在一定情景下偶然发生的，是正常心理活动中的局部异常状态。每一个正常人在特定情景下都可能产生不同程度的心理障碍，但其社会功能完好无损，往往不需经过治疗，只要不良生活事件消除，适当应用心理防御措施就会自然消失。但是严重而持久的心理障碍不仅会对人格发展产生影响，也会诱发一些精神疾病。精神疾病是由生物，遗传，心理，社会，文化，环境因素引起的心理或行为障碍。它主要包括神经症和精神病以及人格障碍，精神发育障碍，器质性，中毒性精神病等。神经症又包括强迫症，恐怖症，焦虑症，神经衰弱，癔症，疑病症等。神经症可由长期的心理冲突，过度的心理防御转化而来，也多伴有焦虑，抑郁等不愉快体验和身体不适，但与现实仍有较好接触。神经症只是一组较轻的精神疾病，但患者自己感到很严重，过份耽心，十分痛苦，故迫切要求治疗。其治疗应以心理治疗为主，可配合药物治疗，预后是良好的。精神病则是一组严重的精神疾病，狭意上就是指精神分裂症和躁狂抑郁症等。其病因不明，表现为认知，情感，思维，行为的紊乱，不能适应社会环境，脱离现实，否认有病，多拒绝治疗。其治疗则应以药物治疗为主，在其恢复期也可采用一些心理治疗和康复措施。精神病有其自身的发生，发展规律，决不会由心理障碍或神经症发展而来。但在精神病的早期，往往以性格改变或神经症的形式为表现，容易被误认为是神经症，但两者是有本质区别的。中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：89733777*心灵阳光 第3期（总第3期） 2007年4月5日接第三版自我和谐量表评分说明各分量表的得分为其包含的项目分直接相加，三个分量标包含的题目为：1自我与经验的不和谐：1,4,7,10,12,14,15,17,19,21,23,27,28,29,31,332自我的灵活性：2,3,5,8,11,16,18,22,24,30,32,353自我的刻板性：6,9,13,20,25,26,344将自我的灵活性反向计分（反相记分就是选1则得5分，选2得4分，选3得3分，选4得2分，选5得1分），再与其它两个分数相加。得分越高自我和谐度越低。在大学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。中国石油大学（北京）心理健康教育及咨询中心 网址： 电话：89733777自我与经验的不和谐自我的灵活性自我的刻板性总评% %关好自己身后的每一扇门英国有一位首相，我记不得他的名字了，他有一个习惯，就是无论走到哪里他都要把自己身后的每一扇门关好，一天一个外国的使臣随着这位首相走过了好几扇门，每过一扇门，首相总是认真地把门关好，使臣很是纳闷地问：“您有必要把它们都关上吗？”，“有必要，”首相回答说，“其实我的一生做的事就是关好自己身后的每一扇门”。读完这个故事让我领悟到两个人生的道理，一个是我们要忘记过去的沮丧和懊恼，关好自己身后的每一扇门，这样才能重新开始，每天都有新的状态和活力，而不因为自己过去的表现而影响了自己成功的道路，另外一个是我们做事要善始善终，每遇到一件事，不论是自己的还是别人的，都要把它认真做好。当我们因为工作和学习的不顺而感到懊恼的时候，当我们因为昨天自己的偷懒而沮丧的时候，请你想起这句话：关好自己身后的每一扇门。计算机系05级本科生辅导员王强。接第三版大学生心理健康的标准适应能力强。和社会保持良好的接触，对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，能够面对现实，接受现实，并能主动适应。以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调。心理行为符合年龄特征。在校大学生正处于青春期，心理特征应与年龄特征和角色相适应。如果一个大学生经常严重地偏离这些心理行为特征，有可能是心理异常的表现。欢迎广大师生提出宝贵的建议，更欢迎大家积极投稿。 投稿信箱：86293725您也可以登陆心理健康教育及咨询中心或心灵阳光协会的BBS尽情讨论。本刊编辑：王 英审 稿：魏广东电 话：89733777