2022年大学体育理论复习资料.pdf

大学体育理论复习资料为何要注重营养与合理锻炼?营养摄取就是人体获得与利用食物的综合过程,就是保证人体正常生长发育的重要因素。?合理的营养能维持人体正常的生理机能、增强免疫功能、预防疾病、提高学习与工作效率与运动能力。?营养缺乏或过剩不仅会使人体的各项生理机能下降,低昂地人体对外界环境变化的适应能力与防御能力,甚至还会成为某些疾病的致病因素。?因此科学的食物营养摄取、注重合理的体育锻炼,已经成为现代人生活的一个重要部分。(一)营养素及其生理功能?营养素 :就是指能在体内消化吸收,具有供给热能、构成机体组织与调节生理的功能,为机体进行正常物质代谢所必需的物质。?人体必需的营养素有40 多种 ,按其化学组成与生理机能可分为:糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素与水等。?不同营养素在人体内各有不同的功能,因此各类营养素在人体内的比例也不同。1、糖?又称为碳水化合物,就是人类最经济的营养素,在一般的混合性食物中占最大比例。?糖类构成人组织的重要物质,也就是供应人体能量最主要的物质。?糖就是大脑的主要能源,维持中枢神经机能。 糖类对于维持脂肪正常代谢,降低蛋白质的分解与保护肝脏也有重要意义。糖类主要来自 : ?植物性食物中 :粮食 (米、面、玉米等);根茎植物 (甘蔗、马铃薯等) ?瓜果类食物2、脂肪?脂类物质就是细胞的重要组成部分,也就是重要的供能物质。?脂肪还能促进脂溶性维生素的吸收。?皮下与内脏周围的脂肪,既能防止热量的散失,维持正常的体温,又能保护机体与内脏器官免受震动与撞击的损伤。?就是脑与神经的发育需要磷脂的供应。?胆固醇就是胆汁的主要成分,有些激素也就是由脂肪构成的。?脂肪性食物?动物性 :猪油、牛油、奶油、蛋黄等?植物性 :豆油、花生油、菜油、芝麻油等?后者就是富含不饱与脂肪酸,有些就是人体自己不能合成或合成量不能满足需要的必需脂肪酸 ,其营养价值比动物性脂肪高。3、蛋白质?人体内蛋白质由20 种氨基酸组成。?蛋白质就是人体一切细胞与组织的主要成分,就是生命物质存在与自我更新的基础。?人体的生长发育就是通过体内蛋白质的生物合成来实现的。?生命活动就是依靠各种各样的酶促反应进行的,而且已发现的酶都就是蛋白质。?人体运动由骨骼肌来完成,骨骼肌的收缩与舒张的基础就是肌球蛋白与肌动蛋白。?氧的运输依靠与血红蛋白的结合才能进行?激素如生长激素、胰岛素等也都就是蛋白质。?蛋白质也就是体内能源物质之一,但在总能源供给中占的比例较小。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料4、维生素?维生素就是一类具有生物活性的、维持机体健康所必需的营养素,其本身并不构成组织的原料 ,也不就是供应能量的物质。?大多数维生素就是某些酶的辅酶的组成成分,其需要量很少,但在物质代谢中起重要作用。?维生素已经知道的有20 多种 ,分两大类?一类就是脂溶性维生素,如维生素 A、D、E、K 等?一类就是水溶性维生素,如维生素 B1、B2、C、PP 表: 维生素分类分类名称主要功能来源缺乏症脂 溶 性 维生素维生素 A 维持正常视力 ,促进骨骼、牙齿发育动物肝脏、胡萝卜、菠菜等夜盲症、干眼病维生素 D 促进肠道钙、 磷吸收 ,促进生长与骨骼钙化肝、乳、蛋黄等;皮肤经日光照射合成儿童 :佝偻病成人 :骨软化病维生素 E 与生殖功能有关,抗氧化作用食物油、奶、蛋等不育症水 溶 性 维生素维生素 B1 参与糖代谢,维持神经系统正常功能谷类、杂粮、瘦肉、蛋类食欲差、疲劳、脚气病维生素 B2 参与氨基酸、 脂肪酸与糖类的代谢,与肾上腺功能有关动物肝、肾脏、青菜口角炎、舌炎、唇炎维生素 PP 与细胞呼吸有关,形成与维持骨胶原动物肝、 蛋奶类、谷类糙皮类维生素 C 促进伤口愈合,参与解毒 ,增强机体的免疫功能,促进造血水果、叶菜类、谷类等齿龈肿胀、 疲劳、体重下降、抵抗力下降5、无机盐?也称矿物质?包括 :除碳、氢、氧、氮以外的存在于体内的其她各种元素?含量较多的就是:钙、磷、钠、钾、氯、镁、硫等7 种,也称为常量元素; ?含量较少的就是铁、碘、氟、硒、锌、铜等,被称为微量元素。?无机盐多数在正常膳食下都能获得,但有的容易缺乏,有的微量元素受地质化学状况的影响会发生地区6、水?水就是人体中含量最多的成分,占体重的60%左右。?水对人类的生存来说就是最重要的营养素之一,它几乎参与体内所有的代谢过程,具有溶解、消化、运输体内物质的过程,维持体温的恒定,对机体器官产生润滑作用。?水可以直接饮用并富含于食物中,包括蛋白质、脂肪与糖类在体内代谢产生的水分。(二)日常膳食指导?1、平衡膳食的概念?平衡膳食就是指膳食中热能与各种营养素含量要充足,种类要齐全 ,比例要适当 ;膳食中供给的营养素与机体的需要两者之间要保持平衡。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?合理的膳食的结构,既能满足机体的生理需要,又能避免膳食构成的比例失调与某些营养素过量而引起机体不必要的负担,以及代谢上近期或远期的紊乱。人体需要40 种以上的营养物质,包括各类蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐、必需微量元素与水等。能构成 40 种以上营养物质的膳食必须由多种多样的食物来源来实现。2、平衡膳食的基本要求(1)膳食品种要多样化?每日膳食构成中6 类基本食品尽量要全,因为没有一种食品能否含有人体所需的全部营养素 ,也不能单独维持人体健康与维持生命。(2)膳食制度要合理化?合理安排一日的餐次,两餐之间的间隔与每餐的数量、质量都要合理。?早餐占全天总热能的25%30%, 午餐占 40%,晚餐占 30%35% ?科学的烹饪方法(三)体育运动与营养补充?人体运动时的供能系统,依其运动强度与运动持续时间的不同可分为ATP CP(磷酸原)系统、无氧糖酵解(乳酸 )系统与有氧氧化系统。?1、不同运动项目的营养补充?(1)速度性运动的营养补充?速度性运动的代谢特点就是能量代谢率高,由于运动中缺氧,能量来源主要依靠ATP-CP 供能系统与糖酵解供能系统。?短时间大强度运动形成的大量酸性代谢产物在体内堆积,血液与神经系统都收到很大影响。?因此 ,膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B1 与 C,还有足够蛋白质。ATP-CP 供能系统?ATPCP(磷酸原 )系统又称非乳酸供能系统。?凡就是短时间极量运动(如 :短跑、举重、冲刺、投掷等)时所需的能量几乎全部由ATPCP 系统供给。任何强度的运动,开始首先供能的都就是ATPCP 系统。?特点就是 : ?分解供能速度快,重新合成 ATP 速度最快。不需要氧。 不产生乳酸。 ATPCP供能系统最大输出功率为50W /Kg 体重 ,就是三个供能系统中输出功率最高者。维持供能的时间短。糖酵解供能系统?当人体剧烈运动时,骨骼肌能量消耗不仅量大且速度快,有氧供能不足。 而 ATP-CP 大量消耗时 ,糖的无氧酵解便开始参与供能。?当氧供应不足的程度为氧化供能需要量的2 倍以及肌肉中ATP-CP 被消耗的量约为原储备量50%左右时 ,为了迅速再合成ATP 以保证持续运动的能力,骨骼肌中的糖原便大量无氧分解,乳酸开始生成。?糖无氧酵解系统就是400m、800m、1500m 跑,100m 游泳、 200m 游泳的主要供能系统。?糖酵解系统供能的特点: ?糖酵解供能速度快,比有氧氧化供能来得及时,故称其为应急能源。?糖酵解供能不需要氧,就是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物质所不及的。?糖无氧酵解系统供能的最大输出功率为25W/kg 体重 ,约为磷酸原系统的1/2。 因此 ,利用以糖无氧酵解系统供能为主的运动,表现的速度与力量都不如磷酸原系统,但维精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料持供能时间比较长。?糖酵解产生的能量有限,但可积少成多。?糖酵解的代谢产物为乳酸。乳酸在肌细胞中的大量增多,不仅对 ATP 的合成起抑制作用 ,且引起肌细胞代谢性酸中毒,工作能力降低,易发生疲劳。?有氧氧化系统供能的特点: ?(1)体内 95%的 ATP 均来自线粒体内的氧化磷酸化作用,就是 ATP 生成的主要途径,就是人体能量消耗的主要供能系统。?(2)糖的有氧氧化释放的能量比糖酵解生成的ATP 数量大 19 倍,因此比糖酵解产生的能量多 ,且比脂肪消耗的能量少,就是体内最经济的能量供应系统。(3) 有氧供能系统的能量物质来源广阔、种类多、储备量大,就是取之不尽的能量来源。(4)有氧氧化过程复杂、 供能速度慢 ,脂肪的氧化供能因耗氧量大,受氧利用率的影响,只有在运动强度低、 氧供应充足的条件下才能被大量利用。所以有氧供能系统就是耐力运动项目的主要供能来源。(5)糖与脂肪的有氧氧化时,最大输出功率比其她两个系统均低。?(3)力量性运动的营养补充?要求肌肉有较大力量与爆发力,所以肌肉对蛋白质的需要量较大。?在训练初期 ,增加蛋白质与维生素B1 的供给量就是必不可少的。?同时也要保障糖类、铁、钙与维生素C 的供给。?(4)灵巧性运动的营养补充?要求机体的协调性高,神经系统紧张 ,同时为完成高难度动作,就必须对运动者的体重加以控制。?膳食中应有充分的蛋白质、维生素B1 与磷。?但脂肪不宜过多,以免影响体重与体脂。?(5)球类运动的营养补充?球类运动对速度、耐力、灵敏与力量等素质都有较高要求,所以球类运动的供应要做到全面。?球类比赛中 ,一般不必进食 ,可服少量含水果酸及维生素C 的饮料 ;若饥饿 ,可在饮料中加葡萄糖?(6)游泳运动的营养补充?机体散热量增加,能量消耗加大?膳食的热能要高,要注意补充较多的脂肪与维生素A,以利于保持体温与保护皮肤。2、不同季节条件下运动的营养补充?(1)冬季运动的营养补充?冬季气温较低 ,寒冷的环境使机体代谢加快、散热加快 ,所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。?同时 ,增加热能充足的食物与维生素A、B1、B2、C、E。?因冬季着装较多,接受阳光直接照射机会少,还应补充维生素D 与钙、磷、铁、碘等。?(2)夏季运动的营养补充?体内物质代谢变化大,出汗量大 ,体内水分、钙、钠、钾及维生素大量消耗与丢失?及时合理地补充水与电解质及维生素比补充蛋白质、糖、脂肪更加重要,这就是增加散热过程 ,防止中暑所必要的。?膳食搭配应清淡可口,多吃蔬菜与水果,以增加无机盐、维生素的摄入。3、比赛期间的营养补充原则(1)赛前膳食的结构,注重对糖的补充精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料(2)赛前应吃容易消化的食物,少吃高脂类食品,以免赛前腹胀。(3)不易空腹参赛,应在赛前23 小时进餐。(4)运动中由于水分、盐分丢失多,能量消耗大 ,途中通过饮料补充能量、盐分与水分。摄入量应少量多次。(5)赛后按照补水原则,逐步恢复机体的水源平衡。在休息23 小时后 ,可吃一些精细、可口、高热量的食物 ,以促进热量及其她营养素恢复平衡。一、心理健康概念?(一)心理健康的含义?联合国世界卫生组织(WHO) 对“ 健康 ” 的定义就是 : ?健康 ,不但没有身体的缺陷与疾病,还要有完整的生理、心理状态与社会适应能力。?人的健康 ,不仅仅指生理健康,还包括心理健康。?其她专家的理解: ?“ 心理健康就是指一种持续的心理状况,当事者在各种情况下能做出良好的适应反应,具有生命的活力,而且能充分发挥身心的潜能。这乃就是一种积极充实的状态,不仅就是免于心理疾病而已。”“ 心理健康就是指人们对于环境以及人们相互之间具有最高效率及快乐的适应情况。不只就是有效率 ,也不只就是要能有满足之感,或者能愉快地接受生活的规范,而就是需要三者都具备。 心理健康的人应能保持平静的情绪、有敏锐的智能,适合于社会环境的行为与愉快的气质。 ”?还有学者从心理环境这一角度来论述心理健康: ?“ 所谓心理健康,就是指这样一种心理状态,即人对内部环境具有安定感与自信心,对外部环境能以社会上公认的形式进行反应,对不正确的能进行积极的反抗。”(二)心理健康的标准美国心理学家马斯洛与麦特曼认为,包括以下10 个方面 : 1.有充分的安全感2.能充分了解自己,并能对自己的行为做恰当的估计3.生活目标与理想的确定切合实际4.与现实环境保持接触5.能保持个性的完整与谐6.具有从经验中学习的能力7.能保持良好的人际关系8.适度的情绪控制与表达9.在不违背集体利益的前提下,有限度地发展个性10. 在不违背道德规范的情况下,适当满足个人的基本需要(1)正视现实?心理健康的人能与现实保持良好的接触,对周围的食物有清醒的客观的认识,既有高于现实的理想 ,又不沉迷于过多的幻想。对生活中各项问题、各种困难与矛盾,能以切实的方法去加以处理,而不企图逃避,处处表现积极进取的精神。(2)了解自己?心理健康的人具有自知之明,不但了解自己的优点、缺点及各方面条件,而且还了解自己的能力、性格、爱好以及情绪与动机,并据此安排自己的生活、学习与工作。从而在求学、谋职或恋爱等方面做出正确抉择,增加成功的机会。(3)善于人处?心理健康的人乐于与人交往,既对别人施予感情,也能欣赏并接受别人的感情,因而能精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料与大多数人建立良好关系。在与人相处时,抱有积极的态度,尊重与信任别人,而不就是采取嫉妒、怀疑、憎恶等消极的态度。(4)情绪乐观?心理健康的人心胸开朗,情绪稳定、乐观,常向光明处去瞧,不往黑暗处去钻。热爱生活,积极向上 ,对未来充满希望,遇有烦恼能自行解脱,有适当的情绪控制能力。(5)自尊自制?心理健康的人谦而不卑,自尊自重。在社会交往中既不狂妄自大,也不畏缩畏惧;在行为上独立自主 ,既能有所为 ,又能有所不为。 只要就是好的符合社会道德规范的就主动去做 ,只要就是坏的违背国家集体利益的就自我克制,纵有外诱 ,亦不为所动。(6)乐于工作?心理健康的人能把自己的聪明才智在工作中发挥出来,积极主动 ,勇于开拓 ,不把工作当作沉重的负担,乐于工作 ,在事业上获得成就的满足与心理的乐趣。?总之 ,心理健康的人应智慧能力正常、自我评价适当 ,情绪愉快稳定、 人际关系融洽与健全的人格特征。二、体育运动对心理健康的影响?体育锻炼不仅有助于身体健康,而且对心理健康也有着积极作用。精神状态与身体健康有着紧密联系,情绪好坏会对健康产生直接的影响。?经常处于忧郁、苦恼、恐惧状况的人就是最容易衰老的。?心身疾病或心理、生理疾病就是明显的不良心理因素造成的?体育锻炼能有效促进血液循环与增强其她系统功能,给大脑提供必要的物质保障,有效提高大脑的记忆力与思维能力。?参与体育锻炼,能使大脑皮层的相关区域形成兴奋与抑制合理交替机制,降低疲劳感 ,提高学习效率。(一)体育锻炼有助于智力的发展(二)体育锻炼可以培养大学生乐观、积极、开朗的心境(三)体育锻炼有助于协调与控制情绪,消除心理疾患(四)体育运动有利于培养坚强的意志品质(五)体育锻炼有助于形成与谐的人际关系三、体育锻炼与应激控制?(一)应激的概念?应激在有些心理学教科书中被翻译为压力,指有机体遇到干扰自己平衡状态或超越自己应对能力的的刺激事件时,表现出的特定的或非特定的反应过程。?包括 : 1.应激刺激2.对威胁的知觉评价3.应激反应4.应激刺激 :也被称作应激源,指对有机体形成威胁并引起有机体产生变化的各种内在及外在的影响因素。5.应激反应 :指有机体对应激刺激作出的适应性变化,包括生理的、 行为的、 情绪的以及认知上的改变。诱发应激的原因?1、客观因素 : ?实质环境 :包括个人能力无法克制的自然因素,如地理因素、气候条件、意外事件、疾病、双亲生死离别等; 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?社会因素 :包括政治、经济、道德、风俗习惯、家庭关系等方面的规范与限制,以及人际关系、专业、兴趣等。在现代 ,大学生经受的社会环境的变迁较大,对个人动机的形成与实现所产生的障碍远比自然环境所引起的多,影响也更深远。(二)体育锻炼与应激控制?情绪波动 :贯穿于整个生命过程,但情绪波动过大,便会对健康与体育锻炼产生消极影响。?沮丧 :指在您实现某一目标受到阻碍时,在心理上产生的一种消极情绪反映。?紧张过度 :就是由于负担过重,使得机体神经出于不正常的工作状态(刺激过度 ) ?心理压抑 :就是由单调、寂寞的生活与工作引起的消极情绪。?焦虑 :就是情绪波动的一种表征,由于想到一些会使自己害怕的事而产生。为何有规律的锻炼能减少或控制应激？?第一种理论认为,锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂 内啡肽。 内啡肽发挥作用时 ,会阻碍大脑中与应激有关的化学物质的作用。?第二种理论认为,锻炼就是一种娱乐活动,能使人的头脑从担忧以及其她紧张思维活动中解放出来。一、体育锻炼的卫生常识?(一)运动前的体检与心理准备?问卷 : ?就是否有医生曾说过您的心脏有问题,并只能在医务人员监督下进行运动?当您运动时 ,就是否感到胸部疼痛?在过去几个月中,当您未做任何身体活动时,就是否发生过胸部疼痛?您就是否出现过因头晕而摔倒甚至昏迷?您就是否因改变健身活动项目而加重骨与关键问题?医生就是否正在为您的血压或心脏状况开处方药物?您就是否知道您为何有不能参加运动其她原因?如果您对所有问题的回答都就是否定的,那么就有理由确信您能参加更多有规律的健康促进运动 ;但需要注意循序渐进,这就是一个既安全又容易有效的方法。?第 5 个问题就是一个骨、关节问题,就是一个您确定或修改运动方案要设计的问题。?如果您因为暂时有病,如感冒或发热而感觉不好,可以推迟参加运动,等感觉好些再开始。?参加体适能评价测验,就是一个测定您的基本体适能,并据此制定最佳运动处方的最好办法。2、心电图运动试验?常用来诊断与评价一个人就是否具有潜在的冠心病危险因素,或就是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果,或用来检测心血管病人进行康复运动时能力,也可以为运动处方的设计与制定提供信息?热身运动 : ?热身运动就是锻炼者使身体由静态到动态逐渐适应的热身过程,在这一过程中进行有目的与针对性身体练习,能有效地使人体各部位、各系统 ,从静止、 抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,克服肌体的生理惰性,使体温与肌肉温度逐步升高,从而为身体锻炼加大负荷与提高心理适应做好准备。(二)做好热身运动与整理活动?热身运动 : 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 7 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?热身运动就是锻炼者使身体由静态到动态逐渐适应的热身过程,在这一过程中进行有目的与针对性身体练习,能有效地使人体各部位、各系统 ,从静止、 抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,克服肌体的生理惰性,使体温与肌肉温度逐步升高,从而为身体锻炼加大负荷与提高心理适应做好准备。热身运动 : ?慢跑、伸展性练习、各种徒手或轻器械操等一般性身体练习。?时间 :控制在 1015 分钟左右?强度 :100120 次/分钟?根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素进行安排,通常以身体发热或微微出汗为宜。整理活动?就是锻炼者在完成运动锻炼后,通过中小强度的身体练习,轻松、缓慢的使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态,以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。?采用 :调整呼吸运动与自然放松走、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩与互相按摩等。(三)体育锻炼卫生常识?1、夏季体育锻炼卫生常识: 忌锻炼后立即洗凉水澡忌大量饮水忌大量吃冷饮忌在强烈的阳光照射下锻炼?2、冬季体育锻炼卫生常识忌不做准备活动忌大雾天气锻炼忌锻炼时用嘴呼吸忌不注意保暖3、女性体育锻炼卫生常识锻炼中应加强腰背肌、腹肌与骨盆肌的练习;选择力量性练习时负荷不宜过重、时间不宜过长。锻炼时可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习。一些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜选择。运动中应注意保护乳房。特别在身体接触与对抗性的运动项目中,应防止不必要的撞击与损伤。经期运动量要适宜,避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习、强度大的力量与耐力性练习。经期注意经期的保暖,不宜参加游泳等水下活动,以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等 ,引起炎症 ,影响身心健康。经期要避免寒冷刺激,如冷水浴锻炼,以免发生痛经、闭经等若出现月经紊乱、痛经现象,应暂停体育锻炼。二、常见运动损伤的预防与处理(一)常见运动损伤的分类?开放性损伤 :擦伤、裂伤、切伤、刺伤、开放性骨折等?闭合性损伤 :肌肉韧带拉伤、撕裂;挫伤、关节脱臼;筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊的宿舍内行以及闭合性骨折等。(二)常见运动损伤产生的原因精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 8 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料思想麻痹大意 ,运动前不检查器械,预防措施不力,盲目冒失准备活动不充分,运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态。运动情绪低下 ,畏难、恐惧、害羞、犹豫、紧张,缺乏运动经验与自我保护能力。内容组合不科学、练习方法不合理,纪律松懈 ,技术错误。运动场地不符合要求,安排不当 ,器械安装不当,拥挤。空气污浊、噪声、光线暗淡、气温过高或过低,运动着装不符合要求。(三)常见运动损伤的预防提高运动安全意识,克服麻痹思想。认真做好准备活动,对容易发生运动损伤的环节与部位,采取针对性的预防措施。合理组织 ,合理安排运动量,防止局部运动器官负担过重。加强保护与帮助与自我保护能力加强易伤与薄弱部位的训练,提高并改善它们的功能。四 )常见运动损伤的处理?1、开放性损伤的处理方式: 清创、止血消炎、包扎(缝合 ) ?2、闭合性软组织损伤的处理方式: (1)先冷敷 ,加压包扎并抬高伤肢。此法具有制动、止血、止痛及减轻肿胀的作用。冷敷一般用冰袋、自来水或氯乙烷。冷敷后,用适当厚度的棉花或海绵置于伤部,同时立即用绷带稍加压力进行包扎。?(2)伤后 24 小时可打开包扎,进行热疗、 按摩、 理疗、外敷药物 (贴活血膏等 )等方法治疗。?(3)损伤组织已基本恢复正常,肿胀与压痛已消失,但锻炼时仍会感到酸胀、无力时,要进行功能性的恢复治疗,此时仍以按摩、治疗以及改善肌肉、关节功能的锻炼为主。1、几种常见运动损伤的预防及处理?(1)肌肉拉伤?临床表现 :局部疼痛、肿胀、压痛、肌肉紧张或痉挛,功能受限 ,受伤肌肉做主动收缩时或被动拉长时疼痛加重。?处理方法 :轻者立即冷敷、局部加压包扎,止痛 ,并抬高伤肢 ,24 小时后实行理疗与按摩。重者经加压包扎等急救处理后立即送医院。?(2)关节韧带损伤?临床表现 :伤后局部疼痛、 肿胀 ,若伤及关节滑膜或韧带锻炼及合并关节内其她损伤时,出现整个关节肿胀或血肿,关节运动功能障碍。?处理方法 :关节韧带扭伤或部分韧带纤维断裂者,伤后应立即冰敷,加压包扎 ,抬高伤肢并休息 ,以减轻出血与肿胀。2448 小时后 ,拆除包扎固定 ,根据伤情可采用中药外敷、理疗与按摩等。热疗与按摩在开始时只能施于伤部周围,3 天后才能用于局部。韧带完全断裂者经急救处理后立即送医院。?(3)关节脱位?临床表现 :关节脱位后常出现畸形、与健肢对比不对称。因软组织损伤而出现炎症反应,局部疼痛、压痛与关节肿胀,并失去正常活动功能,甚至发生肌肉痉挛等现象。?处理方法 :用长度与宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板 ,可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上 ,防止震动 ,随后及时送医院治疗。?(4)骨折?临床表现 :骨折时其受伤部位剧烈疼痛,伴有肿胀与变形,伤肢缩短 ,失去原有功能。骨折就是比较严重的损伤。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 9 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?处理方法 : 判断可能为骨折时,切勿随意移动患肢,禁止进行触摸与检查骨折部位,更不能试图复位,应用夹板或其她代用品固定伤肢,然后尽快送医院检查治疗。如果同时伴有休克,可以用手掐人中穴、内关穴与合谷穴,促使苏醒。若骨折为开放型的应先止血,再用消毒纱布包扎、固定。(5)劳损劳损就是局部的肌肉、肌腱、筋膜等组织因长期负荷过度或体位不正等因素引起的慢性积累性损伤,它就是由微细的小损伤逐渐积累而成,较为常见的劳损有腰肌劳损、疲劳性骨膜炎等。?临床表现 :局部酸胀、疼痛,准备活动后症状减轻或消失,运动结束后症状又出现或加重,经休息后又减轻。其症状与天气变化有关。?处理方法 :按摩、理疗 ,痛点注射可的松类药物等。?(6)脑震荡?脑震荡就是运动中头部受到外力打击后,出现大脑机能失调,引起意识与机能一时性障碍。?临床表现 :有时伴有轻微的恶心、呕吐感,但几天后消失。伤后数日内,还会有头痛、头晕症状 ,但清醒后神经系统、血压、脉搏、呼吸、脑脊液均正常。?处理方法 : 立即让患者平卧、头部冷敷,身体保暖严禁摇动、牵拉,不要随意移动位置对神志不清的患者,可用手指掐人中、百会、内关、合谷等穴位,促使苏醒。在送往医院途中,将患者平卧 ,头部固定 ,避免颠簸。在恢复的过程中,可做脑震荡痊愈平衡实验,以检查病况的进展。其方法就是:闭目 ,单脚站立 ,两臂平举。若能保持平衡,则脑震荡已基本痊愈。三、运动性疾病的预防与处理?(一)延迟性肌肉酸痛?就是运动时肌肉活动量过大而引起的局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,以及部分肌纤维痉挛所致。运动后在24 小时后出现肌肉酸痛,在医学称为 “ 延迟性肌肉酸痛症” 。 一般情况下 ,不会影响整块肌肉的运动功能,经过 57 天后 ,肌肉酸痛基本会消失,而且肌肉会变得更加强壮,承受同样的负荷不易发生肌肉酸痛。?处置 :对酸痛部位进行局部热敷,涂擦油剂或按摩剂,配合做一些牵伸肌肉的运动。采用针灸、电疗等方法也有一定的作用。?预防 :锻炼前做好准备活动,把握好运动负荷的递进原则,避免局部肌肉负担过重,锻炼后做好针对性的放松与整理活动可以有效的预防该症状的发生。?(二)运动中腹痛?原因 :因运动前准备活动不充分,或运动前吃的过饱,饮水过多 ,或腹部受凉 ,致使脏腑功能失调引起;由于运动时间过长或过于激烈,使下腔静脉压力上升,导致血液回流受阻;因呼吸节奏紊乱,引起膈肌运动异常;因肝脾积气瘀血,导致两肋部胀痛。?处置 :出现上述症状时,如果没有气质性疾病,一般采用减慢运动速度,进行腹式呼吸,按压疼痛部位等方法治疗,短时间内即可减轻疼痛,直至消失。?数分钟后 ,若疼痛仍不减轻,甚至加重 ,就应停止运动。 必要时可服十滴水,或揉按内关、大肠俞等穴位。如仍不见效,应送往医院诊治。?预防 :运动前避免饮食或饮水过多,做好准备活动(特别就是腹部按摩),注意运动量与强度的循序渐进,注意把握好运动中的呼吸节奏,夏季运动适当补充盐分。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 10 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?(三)肌肉痉挛?就是肌肉不自主地强直收缩,俗称抽筋。在运动中最易发生在小腿腓肠肌、足底曲拇肌与屈趾肌。?处置 :缓慢用力牵引痉挛肌肉;点按穴位 (承山穴、 委中穴 ),并配合局部按摩。肌肉痉挛缓解后 ,不宜继续运动 ,要适当补充盐与水,对痉挛部位保温,口服维生素C100 毫升 /日,对预防与缓解肌肉痉挛性疼痛有一定效果。?预防 :运动前充分做好准备活动,夏季及时补充水与盐、维生素B1,游泳下水前应用冷水淋湿全身 ,使集体得到适应。冬季注意保温,疲劳 ,饥饿时不宜进行剧烈活动。?(四)运动性晕厥?原因 :由于长时间运动或剧烈运动,大量血液聚集下肢,回心血流量减少,因而心输出量也减少 ,致使脑部缺血引起昏厥。过久下蹲后骤然起立,或情绪过分紧张激动,或病后体弱参加剧烈性运动等。?昏倒后 ,患者出现面色苍白,手足发凉 ,出冷汗 ,脉搏减弱 ,血压下降 ,呼吸缓慢等症状。处置 :立即让患者平卧,松解衣领 ,高抬下肢 ,由小腿向大腿、 心脏方向按摩或拍击;同时用手指点压人中、合谷等穴位,必要时给氨水闻嗅。若有呕吐,应将患者头偏向一侧;如停止呼吸,应立即进行人工呼吸。轻度休克者,应由同伴搀扶慢走一段时间,以帮助进行深呼吸,即可消除症状。?预防 : ?坚持体育锻炼 ,提高心血管功能;发生过晕厥者应做全面检查,并避免剧烈运动;久蹲后要慢慢地站立 ,疾跑后应继续慢跑,并做深呼吸 ;剧烈运动后 ,应休息约半个小时候再洗澡或淋浴 ;若有晕厥先兆时,应立即平卧。?(五)中暑?就是因为长时间受高温或热辐射引起的一种高温疾病。特别就是在湿度高,通风不良或头部缺乏保护,被烈日直接照射等情况下。?中暑早期会出现头晕、头痛、呕吐等症状,严重时患者会体温升高,皮肤灼热干燥,甚至出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降等症状,甚至昏迷危及生命。?处置 : ?迅速脱离热环境,到阴凉通风处平卧,解开衣服 ,服饮清凉饮料或人丹、十滴水等。也可补充葡萄糖盐水。?严重患者 ,经临时性处理后,应立即护送医院诊治。对日射病患者,重点时进行头部有效降温 ,可用冷水泼头颈部或采用额部冷敷,或用 50%的酒精擦浴。对热射病患者,重点就是迅速有效地全身降温,如冷水淋浴、冷敷、50%的擦浴等。?预防 : ?在高温炎热环境下锻炼时,应适当减少运动量与时间,要尽量避免在烈日下锻炼;夏天在室内锻炼时,应注意通风 ,并备有低糖含盐的饮料;室外锻炼 ,应戴白色凉帽,穿宽松浅色运动服 ;平时要坚持在较热的环境中锻炼,逐步提高身体的耐热能力;高温季节耐力性运动应安排在上午10 点前或傍晚?(六)运动性贫血?就是由于运动引起血红蛋白量减少,并低于正常值(男性低于120 克/升,女性 105 克/升)。在通常情况下,女性发病率高于男性。?导致运动性贫血的主要原因:运动时肌肉对蛋白质与铁的需要量增加,一旦得不到满足,即可引起运动型贫血;剧烈运动时血流加速,易引起红细胞破裂,导致红细胞从新生到衰亡之间的平衡遭到破坏,从而导致运动性贫血。?临床表现 : 精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 11 页，共 12 页 - - - - - - - - - - 大学体育理论复习资料?头晕、呕吐、心率加快、脸色苍白、体力下降等?处置 :应适当减轻运动量,必要时进行休息。即刻饮服含糖开水,或口服硫酸亚铁,并同时服用维生素C 与胃蛋白酶合剂,以利于铁的吸收。?预防 :运动前做好准备活动,并注意循序渐进,调整膳食结构,增加富含蛋白质与铁的食物。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 12 页，共 12 页 - - - - - - - - - -