通用版高三心理健康 积极心态 战胜高考 课件（45ppt）.ppt

心理助力高考心理助力高考主要内容：主要内容：1、考前心理准备、考前心理准备 2、考试中心理调节、考试中心理调节 3、考后心理调节、考后心理调节很多时候我们都不知道很多时候我们都不知道自己的价值是多少自己的价值是多少我们应该做什么我们应该做什么 这一生才不会浪费掉这一生才不会浪费掉我们到底重不重要我们到底重不重要我们是不是很渺小我们是不是很渺小 深藏心中的那一套深藏心中的那一套 人家会不会觉得可笑人家会不会觉得可笑不要认为自己没有用不要认为自己没有用不要老是坐在那边看天空不要老是坐在那边看天空 如果你自己都不愿意动如果你自己都不愿意动 还有谁可以帮助你成功还有谁可以帮助你成功不要认为自己没有用不要认为自己没有用不要让自卑左右你向前冲不要让自卑左右你向前冲每个人的贡献都不同每个人的贡献都不同 也许你就是最好的那种也许你就是最好的那种 暖身操暖身操记忆力记忆力思维力思维力中科院心理研究所中科院心理研究所关于影响考试成功的关于影响考试成功的2020个因素排名：个因素排名：第一位：考场心态第一位：考场心态第二位：考前心态第二位：考前心态第三位：学习方法第三位：学习方法第四位：学习基础第四位：学习基础考试成功考试成功心态心态+ +实力实力怎样的压力比较好呢？怎样的压力比较好呢？压力适中压力适中压力过大压力过大压力过低 低低 中等中等 高高考考 试试 焦焦 虑虑 水水 平平 高高 低低考试成绩考试成绩适度适度正常、超常正常、超常过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常耶克斯多德森定律1、考前心理准备1.1考前紧张焦虑（问题一）考试焦虑的原因：考试焦虑的原因：社会期待社会期待家长期待家长期待教师期待教师期待自己期望自己期望自身的性自身的性格、能力格、能力自身实力自身实力身体素质身体素质焦虑的对策学生应对：（树立必胜信心）n(1)焦焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。虑是正常的，悦纳自己目前的状态。n(2)制制定恰当定恰当的的目标，不对自己提目标，不对自己提出超能力的出超能力的要求。要求。n(3)适适当宣泄情绪当宣泄情绪n(4)关关注此时此刻的感受而注此时此刻的感受而非未来（杞人忧天）非未来（杞人忧天）n(5)脚脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药良药”。焦虑的对策n腹式呼吸法腹式呼吸法 辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。和紧张排出体外。1.2考前学业懈怠（问题二）考前学业懈怠（问题二） 懈怠的主要原因(1)考考学前高强度的学习带来的身心疲惫。学前高强度的学习带来的身心疲惫。(2)学学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。(3)“心理饱和心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。减弱。一些优秀考生说：一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：一些成绩中等的学生说：“该该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。感。”这正是这正是“心理饱和心理饱和”现象的典型反映。现象的典型反映。懈怠的对策学生应对：学生应对： (1)(1)适适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。不打疲劳战。(2)(2)积积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。么都会有收获，黄天不负苦心人。(3)(3)变变换复习形式。换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高重新制订目标，例如：比目前提高2020分，然后分，然后积极寻找，这积极寻找，这2020分我可以从哪些学科得到。分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己象自己是帅哥的是帅哥的数学老师在演示；背诵时与同桌合数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。作，想象自己在进行有奖竞答游戏。 1.3考前情绪烦躁（问题三）考前情绪烦躁（问题三） 问题表现与评估典型案例： ，女，高三学生女，高三学生，性格，性格偏内向，偏内向，在家与父母沟通较少，父母在家与父母沟通较少，父母对她成绩对她成绩要求要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是习但总是静不下静不下心来，或者偶尔静心十几心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、分钟又开始烦躁不安、走神乱想走神乱想甚至干脆甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。放弃复习开始聊天或睡觉。烦躁的应对策略学生应对：(1)体会烦躁体会烦躁情绪，把握学在当下。情绪，把握学在当下。(2)在在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，识，静下心来，端正思想、集中精力，以静下心来，端正思想、集中精力，以“学在学在当下当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题的态度，来耐心地对待那些学习问题。(3)烦躁是烦躁是正常正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。1.4 考前消极自卑（问题四）考前消极自卑（问题四） 自卑的应对策略学生应对(1)(1)通通过积极的自我暗示过积极的自我暗示增强自信增强自信“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！考好！”“”“没关系，无所谓，我能行！没关系，无所谓，我能行！”“我很放松！我很放松！” (2)(2)体体验成功验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。清晰、真切而详尽。()与与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。支持、帮助，强化自信。1.5考试前夜失眠怎么办(问题五)（1）喝杯热牛奶）喝杯热牛奶（2）不）不把睡觉当成任务把睡觉当成任务（3）睡不着不会影响）睡不着不会影响考试状态，不会考试状态，不会影响你的发挥影响你的发挥（4）不能翻来覆去，保持）不能翻来覆去，保持固定姿态固定姿态（5）几种调试的方法：）几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法数数，白云疗法、海浪疗法白 云 疗 法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。海浪疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。2、考试中心理调节content 2.1.2 进考场后进考场后 （1）放松、深呼吸，保持大脑清醒放松、深呼吸，保持大脑清醒（2）发卷前几分钟发卷前几分钟（3）发卷后，快速浏览试卷）发卷后，快速浏览试卷 （1）仔细审题仔细审题 （2 2）答题时要先易后难答题时要先易后难 （3 3）遇到难题、生题、偏题不要轻易放弃遇到难题、生题、偏题不要轻易放弃 （4 4）答题时要抓住要点，不必啰嗦答题时要抓住要点，不必啰嗦 2.1.3 答卷中主要的注意事项答卷中主要的注意事项考试考试中突然慌乱怎么办？中突然慌乱怎么办？考试中考试中还应注还应注意什么意什么问题一问题一第二种方法: 暂停作答暂停作答, ,闭合双眼轻轻对自己闭合双眼轻轻对自己说说“放松放松”，重复六次，重复六次, ,并注意体验并注意体验全身松弛的感觉；全身松弛的感觉； 也可以全身高度也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突绷紧十秒钟，然后突然放松。然放松。 当当你走进考场坐下来时你走进考场坐下来时，脑海中先浮现，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念中默念：“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天”、“我我一定能够发挥好一定能够发挥好”，然后充满信心、精神，然后充满信心、精神振奋地振奋地投入考试中。投入考试中。想象法心理语言暗示法把紧张吹跑把紧张吹跑对策：对策：从试卷中从试卷中寻找能使寻找能使你回忆的你回忆的题题及时调整心态 记住：不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对策。3、考后心理恢复终于考完了！3.1 考后技巧 n考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。一科目的考试中是最好的方法和技巧。生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点3.2 考后学生能做的“十个一”：相互鼓励相互鼓励 积极心态迎高考积极心态迎高考祝同学们考试成功！金榜题名！祝同学们考试成功！金榜题名！