人教版 高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》 教案.pdf

全面发展体能与科学锻炼教案全面发展体能与科学锻炼教案1 1 教学目标教学目标1、使学生初步学会科学的方法发展体能2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划2 2学情分析学情分析高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划3 3重点难点重点难点1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度4 4教学过程教学过程4.1第一学时4.1.1教学目标4.1.2学时重点4.1.3学时难点4.1.4教学活动活动1【讲授】教案全面发展体能与科学锻炼一、 体能与健康体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力体能要素包括1、与健康有关的:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。2、与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调。体能对于我们的意义:良好的体能保证身体健康、 精力旺盛,能够更积极、愉快的学习、工作和生活,提高生命质量。影响体能的因素:1、先天的(遗传)2、后天因素包括生活习惯和体育锻炼二、 了解你的体能状况体重指数:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方高一 低体重 正常 超重 肥胖男生 16.4 16.523.2 23.326.3 26.4女生 16.4 16.522.7 22.825.2 25.3 成年人 偏瘦 正常超重 轻度肥胖 中度肥胖 重度肥胖 25 30 35 40测试指标及功能 测试指标 体重指数 肺活量 50米 坐位体前屈评价功能 间接反映身体成分 反映肺的功能 速度、爆发力、反应和灵敏 柔韧性 测试指标 立定跳远 引体向上(男) 一分钟仰卧起坐(女) 800 米(女) 1000 米(男) 评价功能 爆发力、协调性肩臂最大力量和力量耐力 腰腹部肌肉力量和耐力 一定程度反映心肺耐力二、 发展体能的内容和方法(与健康有关的)(一) 心肺耐力 方法:坚持长时间的(20 分钟以上)、 不间断的运动。 运动强度:靶心率=(220-年龄)65%80%(二) 肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 从外形上能否判断力量的大小可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗,肌肉体积增大,力量提高。 RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷 目标强度对照表 训练目标 负荷(%RM)目标 强度 组数 最大力量 8536RM 34 体积增大 7590 510RM 34 爆发力 6575 1015RM34 肌肉耐力 65 1530RM 35(三) 柔韧性 自我肩关节柔韧性测试。 发展柔韧的一些方法:压肩、压腿、劈叉、下腰等。(四) 身体成分 身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例 脂肪过多的危害:冠心病 动脉粥样、 高血压、 高血脂、糖尿病、影响心肺功能。(五) 改变身体成分的手段:1、合理的饮食。2、科学的锻炼:(1) 运动量:至少持续 30 分钟;(2) 运动强度:心率 110140 次/分钟;(3)运动频率:天天坚持运动