（精品）高考考试紧张怎么办.docx

高考考试紧张怎么办高考考试紧张怎么办1对策一：积极暗示考生在考前一定要建立强烈的自自信心，要认定“天生我才必有用，学习好不是成材的唯一出路，学习好只是成材中的一个因素罢了。考试前一天要安静冷静僻静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份自信心。对策二：科学解压考生能够和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还能够做一些有节律的事情，比方听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。假如压力十分大，能够和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。对策三：饮食合理平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，十分在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。对策四：把握本人要保持自我，按本人的目的走，学会把握本人。有些考生老是注意别人如何了。别人温习某本书，本人也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就以为比本人答得快，于是乱了阵脚。对策五：深呼吸法考前找一个比拟平静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“123，心想：放松、放松。这样能够使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。本文导读：缓解高考考试紧张的妙招：有人十分紧张，手捉住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让本人放松下来。对策六：扮怪脸法通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到本人乖僻神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。对策七：闭目养神法闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安宁神情。能够设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。对策八：临场活动法由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；能够双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。对策九：松肌肉把脚平放在地板上，用两手捉住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，假如有必要能够反复做几次。对策十：三次深呼吸通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。小憩小憩：有人十分紧张，手捉住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让本人放松下来。喝水喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。问一个问题问一个问题：卷子一发下来，考生马上感遭到一股严肃的气氛，这时假如你感觉很紧张，能够问监考教师一个问题，打破令人不舒适的寂静。积极暗示运用积极的自我暗示：要想着本人平常考试成绩不错，这个题目本人以前都做过。假如注意力不能集中努力抑制本人的情绪直到基本稳定，也就是要注意放松心理，同时想想本人喜欢的东西，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。假如考前出现恐惧感调整方法是双眼闭上，端坐在椅子上，两手自然放在腿上，气一定吸到小腹，之后渐渐吐出直到吐完为止，同时心里想“我如今很轻松，而且非常舒适，重复做。假如出现晕场出现晕场的现象，应立即停止答卷，闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使本人放松。排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息，意念上想像从头到脚血液在缓缓流动，逐步恢复正常状态。假如出现不会的题目这时候考生应该有乐观情绪，由于答卷不可能都是满分，允许空白的题目存在，你感觉十分困难的题目，别人同样面临这个问题。假如试卷有问题应向监考教师及时汇报，核实后动用备用试卷。如试卷中有试题明显错误且无勘误表，考生得到更正通知后应及时更正，如未得到更正通知，则维持原状。假如你觉得监考员骚扰你有时候监考员长时间交谈或站在身边观看答卷，对考生的心理产生干扰及压抑，阻碍正常作答。他们的这种行为，本属违规，你只要举手向他们和气地提出，相信他们肯定会改正的。高考考试紧张怎么办2有学生问：教师，我马上就要高考了，如何解决考前焦虑和考试时的紧张呢?先讲考前焦虑。假如你在考前总是想考不好会怎么样，你就一定会焦虑。怎么才能不焦虑?就是你每时每刻在好好学习。你就去把该背过的背过，该学会的学会，这个时候，第一，你的精神都用在学习上了，你没工夫去想别的，没工夫想，你想焦虑都没法焦虑;第二，你天天都有收获，就会得到成就感，这时候你会充满自信，你怎么会焦虑?这时候，有时间想也不会焦虑。所以讲，去好好学习，好好学习就会很踏实。不好好学习，瞎琢磨，就会焦虑。有人问：假如真的考不好怎么办?当你真的考不好的时候，你怎么办都没办法了，接受现实就是了。如今，关键是在考前赶紧准备好，不要等着考不好怎么办，对不对?再讲考试时的紧张。考试前准备不好，到了那个时候就会紧张的。你要考试前准备不好，考试的时候大部分题目都不会做，假如还不紧张，那只能是麻木或者彻底放弃。所以讲，解决这个问题考试时紧张不是在考试的时候怎么解决，而是考前你就准备好。所以讲，如今天天去扎扎实实地学习。天天有收获，做到这个了，结果就好了。假如天天很努力学习，还是焦虑怎么办?这种情况往往是由于努力的效果不好。建议根据我博客中公布的学会的三个标准，根据数学英语的十步法、轻松作文三步法学习，成绩就一定会快速提升。这就是学习好的正确原因。有智慧的人，假如发现本人今天没有做学习好的原因因，如今就害怕了，他会赶紧把这个做好。愚笨的人怎么样?他会一直考虑考试不好怎么办。其实这些不需要想，你只要问你本人，你天天做了学习好的原因了吗?没做，你应该害怕了。赶紧做好。假如这个天天做不到，到最后，你也不用多想，成绩一定不好，你那时候怕成绩不好也没有用。假如你是天天做到了这个，将来的好成绩你也不用多想，它自然来，所以讲，智者畏因愚者畏果。你做愚者还是做智者?请本人选择。高考考试紧张怎么办3高考考试紧张应该怎样做考生假如感觉本人在考试的时候，比拟紧张，能够多做几次深呼吸，在生活中最常见的就是这种方法缓解紧张了，有的人在面试的时候，比拟紧张，就会深呼吸几下，然后再去面试，其实深呼吸会让我们的大脑放松，固然时间不是很长，但是假如我们答题进入状态之后，就自然的不紧张了。高考的时候，能够先不要答题，能够本人心里给本人暗示，告诉本人没有问题，只要像平常考试的时候一样答题就能够了，多做几次暗示，就不会紧张了。可以以动动本人的现有的答题工具，看看有没有什么问题，假如没有的问题的话，我们再开场答题，心理的紧张就会少一些。高考考试紧张怎么克制我们能够提早去一些高考的考场，知道高考的环境是什么样的，你的座位在哪，然后看着你考场的同学一个个的近来，在高考中，有的同学会提早来半个小时，所以假如把学生们的面孔都熟悉了，我们在给本人一些暗示。考试的时候，可能就会觉得这是在学校考试，都是本人熟悉的人，心理的自然就不紧张。假如我们能够把学习学好，我们在考试的时候，也不能紧张，都死本人会的题，有什么紧张的呢，看到一道题我们很快的就能够选出答案，这样的同学，基本都不会紧张的。假如还是很紧张的话，可以以闭上眼睛，去用心感受一下周围的环境，让本人心跳慢一下来，能够联想一下我们本人高考成功之后的场景，但是时间不要太长，一定要在最短的时间内，调整好本人的心态。只要本人想要克制考试紧张，就一定够成功，很多的同学都是这么克制，考试中有一个平常心很重要，但是很多的人都是没有的，所以会有考试紧张的情况发生。【高考考试紧张怎么办】