教育发展与心理健康高自考考试大纲(共16页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上教育发展与心理健康高自考考试大纲课程名称：教育发展与心理健康 课程代码：18975第一部分 课程性质与目标一、课程性质与特点“教育发展与心理健康”是全国高等教育自学考试心理健康教育专业本科阶段的必修课程之一。本课程概括地探讨了心理健康的概念和基本规律，论述了大学生在学习、生活中面对的各种复杂问题和应对问题的策略，并从多个方面探讨了维护和提高心理健康水平的途径，具有较强的基础理论性和应用实践性。本课程具有如下特点：1.科学性与实践性相结合。本课程依据心理健康的理论知识和方法，遵循学生心理发展的特点和规律，强调科学性；同时，重视实践性，加强活动和体验环节，让学生在学习中体验、在体验中感悟，提高学生自我调适能力。2.心理素质培养与教育培养目标相结合。心理素质的提高是教育培养目标的基本要素。本课程重视教师主导和学生主体的有机结合，以学生为主体，以学生发展需求为导向，在学生心理素质培养的过程中体现教育培养目标。3.面向全体与关注个别差异相结合。教学中要面向全体学生，普及心理健康的基本知识，开展各种形式的心理健康教育活动。同时，要根据学生心理发展特点有针对性地因材施教，关注个别差异，促进全体学生心理素质的全面提高和身心协调发展。4.发展与预防、矫治相结合，立足于发展。本课程以促进学生发展为目的，重视培养学生的积极心理品质，主动预防和矫治学生出现的心理行为问题，使学生的心理潜能得到最大发挥。本课程的任务是提高全体学生的心理素质，帮助学生正确认识和处理成长、学习、生活和求职就业中遇到的心理行为问题，促进其身心全面和谐发展。为考生从事相关的工作、学习相关的课程奠定坚实的专业基础。二、课程目标与基本要求1.课程目标通过本课程的学习，要求考生掌握心理健康的基本概念、基本知识，树立心理健康意识，掌握心理调适的方法。指导学生正确处理各种人际关系，学会合作与竞争，培养职业兴趣，提高应对挫折、求职就业、适应社会的能力。正确认识自我，学会有效学习，确立符合自身发展的积极生活目标，培养责任感、义务感和创新精神，养成自信、自律、敬业、乐群的心理品质。掌握健全人格塑造和情绪管理的方法，提高全体学生的心理健康水平和心理素质，形成心理健康的知识体系，并能学以致用，运用所学知识分析现实生活中出现的心理现象，解决现实中存在的心理问题。2. 基本要求本课程要求考生掌握心理健康的基本理论和基本方法，在考试过程中，侧重考查考生对基本概念、基本规律、基本理论和方法的识记、理解和运用能力，注重分析问题和解决问题的能力。本课程所用教材共包括十六章，第一章：健康“心”理念。本章重点论述了心理健康的概念，心理健康的层次和评定标准，大学生心理健康的特点及常见的心理问题，探讨了培养大学生健康心理的途径；第二章：自我面面观。本章论述了自我概念的形成和发展途径，探讨了自我的作用以及培养积极的自我态度的方法；第三章：情绪话绵长。本章论述了情绪的概念和分类，探讨了情绪的作用以及情绪管理的方法；第四章：压力掂轻重。本章论述了压力的来源以及面对压力的的生理、心理反应，探讨了应对压力的方法；第五章：人格勤塑造。本章论述了人格的概念，影响人格形成的因素，阐述了常见的人格障碍，探讨了培养健全人格的途径；第六章：能力需锻炼。本章论述了能力的概念以及影响能力发展的因素，探讨了提高能力的方法；第七章：在生活变迁中学会适应发展。本章论述了心理适应与发展的含义和类型，探讨了适应与发展中常见的问题和成因以及提高适应能力的策略；第八章：在人生的阶梯上建立自信。本章论述了建构合理的自我形象、确立适中的生活目标和学会积极的自我评价的方法；第九章：在人情世故中练达交往能力。本章阐述了人际关系的重要性，分析了人际交往障碍的成因，探讨了改善人际交往的方法；第十章：在物欲冲突中明白爱情真谛。本章阐述了大学生恋爱的特点，探讨了恋爱中的心理误区及其心理调适方法；第十一章：在羞涩向往中坦诚性的话题。本章论述了性生理、性心理和性意识的发展阶段，阐述了大学生常见的性心理困惑，探讨了维护性心理健康的途径；第十二章：在人生坎坷中学会生涯规划。本章论述了职业生涯规划的作用，探讨了职业生涯规划的方法和求职应聘技巧；第十三章：朋友互助开心颜。本章论述了朋辈心理辅导的含义和特点，介绍了多种朋辈心理辅导的形式和活动；第十四章：学会倾听传爱心。本章阐述了倾听在心理治疗中的作用和意义，介绍了倾听的基本技巧；第十五章：团体辅导共成长。本章阐述了团体辅导的含义及特点，介绍了成长性团体辅导的实施过程；第十六章：察言观行报危情。本章论述了常见心理障碍的识别方法，分析了大学生自杀的心理原因，探讨了自杀的朋辈干预原则和方法。通过本课程的学习，考生应能掌握心理健康的概念，心理健康的层次和评定标准，理解大学生心理健康的特点及常见的心理问题，掌握培养大学生健康心理的途径及其维护方法。另一方面，考生还应掌握有关自我、人格、情绪、压力和能力的基本概念，掌握在人际交往、恋爱、职业生涯规划中的原则和方法，了解心理咨询和心理治疗的基本方法。考生应达到识记、理解和应用三个层次的能力要求。识记是指要求记住考试大纲和指定教材心理健康导引中的基本概念、基本理论、基本方法、基本规律、基本结论等；理解是指要求正确理解本大纲和心理健康导引教材中的基本概念、基本理论、基本方法、基本规律、基本结论的内涵及其联系，能够解释基本的概念，理解基本方法的适用范围、基本的理论观点和研究结论的基本要点，鉴别各种观点的区别和联系；应用是指运用所学的心理学的基本理论、方法、规律和原则等，分析和解决大学生发展和心理健康方面出现的实际问题，尤其是能根据大学生的心理活动规律，分析和解决典型的心理问题、角色冲突问题和人际关系问题，提出相应的干预措施。三、与本专业其他课程的关系本课程是本专业的基础课程。掌握大学生的心理特征和规律，才能用来维护大学生的心理健康，指导大学生的发展，并为进一步的心理辅导奠定基础。因此，本课程在专业课程体系中占有重要的地位，它可以作为“学习心理与辅导”、“心理咨询与治疗”等课程的先期课程。另一方面，学习本课程之前，考生需要首先学习“教育学”、“普通心理学”等课程，它们是本课程学习的基础或先期课程。第二部分 考核内容与考核目标第一章 健康“心”理念一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解心理健康的含义，掌握心理健康的层次和评定标准，重点掌握大学生心理健康的特点及常见的心理问题，结合实际理解培养大学生健康心理的途径。二、考核知识点和考核目标（一）心理健康的标准、大学生心理健康的特点（重点）识记：大学生心理健康标准。理解：评定心理健康标准的不同依据，包括统计常模、社会规范、生活适应、心理成熟状态和主观感受的评定依据；有关心理健康标准的不同看法。应用：依据大学生心理健康的特点，分析大学生心理健康和心理问题的成因。（二）大学生常见的心理问题以及培养大学生心理健康的途径（次重点）理解：大学生常见的心理问题的种类和发生率。应用：联系实际探讨培养大学生心理健康的途径。（三）心理健康、心理问题的含义（一般）识记：心理健康的概念。理解：有关心理健康的不同表述及其共同点；心理健康与心理问题的联系与区别。第二章 自我面面观一、学习目的与要求通过本章的学习，考生应理解和掌握自我概念的形成和发展途径，掌握自我的作用，并能够结合实际，分析和掌握影响自我态度形成的因素以及造就积极自我态度的方法和途径。二、考核知识点和考核目标（一）自我概念、自我的作用（重点）识记：自我的概念。理解：自我的作用，包括自我的统合作用和自我的动力作用。应用：结合实际，分析理想自我和现实自我的关系和联系。（二）自我接纳（次重点）识记：自尊、自卑、自我效能的基本概念或定义。理解：自我评价、自我接纳对心理健康的意义。应用：联系实际分析影响自我效能形成的主要因素。（三）自我概念的发展（一般）理解：自我概念的发展阶段、自我认同的作用。第三章 情绪话绵长一、学习目的与要求通过本章的学习，考生应能理解和掌握情绪的概念和分类，重点掌握情绪的作用、表达情绪的方式以及情绪管理的方法。二、考核知识点和考核目标（一）情绪的概念和分类、情绪的作用和情绪管理（重点）识记：情绪的概念、情绪的分类。理解：情绪的生理反应、主观感受、认知过程和外在行为；情绪的作用，包括适应环境、社会功能、对认知功能的影响、动机和唤醒功能；耶克斯-道德逊定律。应用：结合实际，分析如何管理自己的情绪。（二）情绪表达（次重点）识记：情绪表达的含义。理解：情绪表达的作用。应用：联系实际，训练情绪表达的技巧。（三）影响情绪的消极认知（一般）理解：影响情绪的消极认知的特点。应用：联系实际，分析消极认知对情绪的影响以及改变消极认知的方法。第四章 压力掂轻重一、学习目的与要求通过本章的学习，考生应切实掌握压力的来源以及面对压力的的生理、心理反应，探讨了应对压力的方法；二、考核知识点和考核目标（一）压力的来源、应对压力的方法（重点）识记：压力的概念。理解：压力的来源，包括生活适应问题、学习压力问题、情感问题、经济及连带问题以及专业发展与前途问题。应用：联系实际，分析和探讨自己应对压力的方式。（二）压力过度问题（次重点）识记：一般适应症候群。理解：压力过度的反应，包括生理反应、心理反应和行为反应；压力与疾病的关系，包括运动系统疾病、消化系统疾病、循环系统疾病和呼吸系统疾病。应用：通过自身身心活动中表现出来的各种信号判断压力和心理紧张状态。（三）大学校园的减压策略（一般）应用：联系实际探讨大学校园减压策略。第五章 人格勤塑造一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解人格的概念，影响人格形成的因素，掌握常见的人格障碍，联系实际探讨培养健全人格的途径。二、考核知识点和考核目标（一）人格的概念、影响人格形成的因素、培养健全人格的途径。（重点）识记：人格的概念。理解：影响人格形成的因素，包括家庭教育、校园文化、社会环境和人际关系。应用：依据大学生人格的特点，探讨培养健全人格的途径。（二）人格结构、健全人格的标准（次重点）理解：人格结构模式，包括环境刺激、人格需要、人格判断、人格动机和人格行为；健全人格的标准，包括正确的自我意识、正确处理人际关系的能力、良好的社会适应能力和良好的心理调控力。（三）常见的人格问题（一般）识记：人格障碍和健康人格的概念。理解：不同时期的人格问题和常见的不良心态；大学生人格缺陷的类型。应用：举例说明病态人格和健康人格的区别。第六章 能力需锻炼一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解能力的概念以及影响能力发展的因素，探讨了提高能力的方法；二、考核知识点和考核目标（一）能力的概念、能力的锻炼（重点）识记：能力的概念。理解：观察力、记忆力、人际交往能力的含义。应用：联系实际，探讨提高观察力、记忆力、人际交往能力的途径。（二）影响能力形成与发展的因素（次重点）理解：影响能力形成与发展的因素，包括先天因素、家庭环境、教育、生活方式等。应用：分析自身特点，发现自己的潜能。（三）能力与职业的关系（一般）理解：能力与职业的关系。第七章 在生活变迁中学会适应发展一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解心理适应与发展的含义和类型，掌握适应与发展中常见的问题和成因以及提高适应能力的策略。二、考核知识点和考核目标（一）心理适应与发展的含义和类型、提高适应能力的策略。（重点）识记：心理适应与发展的含义、自我意识的概念。理解：心理适应与发展的类型，包括积极的适应和消极的适应。应用：依据大学生心理特点，探讨提高适应能力的策略。（二）适应与发展中常见的问题和成因。（次重点）识记：自我价值感、过度适应的概念。理解：适应与发展中常见的问题，包括生活适应不良、学业适应不良、人际交往适应不良、自我价值感降低和过度适应。（三）大学新生适应问题的心理成因。（一般）识记：自我同一性、社会支持的概念。理解：大学新生适应问题的心理成因。第八章 在人生的阶梯上建立自信一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要掌握自我的结构，重点掌握建构合理的自我形象、确立适中的生活目标和学会积极的自我评价的方法。二、考核知识点和考核目标（一）自我的心理成分，建构合理的自我形象、学会积极的自我评价的方法。（重点）识记：自我认识的含义。理解：自我的心理成分的构成，大学生自我意识存在的主要矛盾冲突，建构合理的自我形象的方法。应用：联系实际，学会积极的自我评价。（二）自我的结构。（次重点）识记：自我的含义。理解：自我的结构，包括物质自我、精神自我和社会自我。（三）确立适中的生活目标。（一般）应用：根据自身的特点，确立适中的生活目标。第九章 在人情世故中练达交往能力一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解人际关系的特点和功能、人际关系的重要性，能结合实际分析人际交往障碍的成因，掌握改善人际交往的方法。二、考核知识点和考核目标（一）人际关系的特点和功能、改善人际交往的方法。（重点）识记：人际关系的涵义；人际关系反应类型的概念。理解：人际关系的特点和功能、人际交往与心理健康的关系。应用：结合实际，探讨改善人际交往的方法。（二）人际交往障碍的成因分析与成因。（次重点）识记：晕轮效应、刻板印象、投射效应的概念。理解：人际交往中的认知问题、交往中的情感问题和行为问题。应用：结合实际，分析自己在人际交往中存在的问题。（三）人际吸引的条件。（一般）理解：人际吸引的条件，包括接近与悦纳、相似与互补、个性与能力、外表等。第十章 在物欲冲突中明白爱情真谛一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解大学生恋爱的特点，掌握恋爱中的心理误区及其心理调适方法；二、考核知识点和考核目标（一）大学生恋爱的特点，恋爱中的心理误区及其心理调适方法。（重点）理解：大学生恋爱的特点。应用：结合实际，举例说明恋爱中的心理误区及其心理调适方法。（二）大学生恋爱的发展阶段。（次重点）理解：大学生恋爱的发展阶段，包括感受阶段、关注阶段、求爱阶段和恋爱阶段。应用：结合实际，探讨大学生恋爱不同发展阶段应遵守的原则。（三）大学生恋爱的影响因素、树立正确的恋爱观。（一般）理解：大学生恋爱的影响因素，包括生理因素、社会情感因素、个性因素。应用：结合实际，探讨正确的恋爱观。第十一章 在羞涩向往中坦诚性的话题一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解性生理、性心理和性意识的发展阶段，掌握大学生常见的性心理困惑以及维护性心理健康的途径。二、考核知识点和考核目标（一）大学生性心理的特点、维护性心理健康的途径。（重点）识记：大学生性心理的特点。理解：维护性心理健康的途径，包括掌握科学的性知识、正视与接纳自身的性需要与性困惑、积极进行自我调节、养成良好的生活习惯、主动寻求他人和专业帮助。（二）大学生常见的性心理问题困惑。（次重点）理解：手淫焦虑、性梦的困惑、婚前性行为带来的苦恼、以及同性恋有关的困惑与迷茫。（三）性意识发展阶段。（一般）识记：性意识发展阶段，包括异性疏远期的孕育阶段、异性疏远期、异性接近期、恋爱期。第十二章 在人生坎坷中学会生涯规划一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解职业生涯规划的作用，掌握职业生涯规划的方法和求职应聘技巧。二、考核知识点和考核目标（一）职业生涯规划的作用、职业生涯规划的方法。（重点）识记：职业生涯规划、SWOT法。理解：职业生涯规划的作用。应用：联系实际，学习使用科学的方法，为自己的职业生涯进行合理的规划。（二）职业生涯规划的基本原则和基本步骤。（次重点）理解：职业生涯规划的基本原则，包括目标导向原则、可操作原则、时间梯度原则、大学生涯原则；职业生涯规划的基本步骤。（三）职业生涯的特点、求职应聘技巧。（一般）识记：职业生涯的特点。理解：求职应聘的技巧。应用：结合自身特点，撰写个人简历。第十三章 朋友互助开心颜一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解朋辈心理辅导的含义和特点，掌握朋辈心理辅导的形式和活动。二、考核知识点和考核目标（一）朋辈心理辅导的含义和特点、朋辈心理辅导的形式和活动。（重点）识记：朋辈心理辅导的含义。理解：朋辈心理辅导的特点，包括友情效应、时效性强、简便易行、互助性。应用：设计符合实际的朋辈心理辅导方案，（二）朋辈心理辅导的理论依据和分类。（次重点）理解：朋辈心理辅导的理论依据，包括行为主义、人本主义。朋辈心理辅导的分类，包括个体辅导和团体辅导。（三）朋辈心理辅导的起源。（一般）理解：朋辈心理辅导的起源。第十四章 学会倾听传爱心一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解倾听在心理治疗中的作用和意义，了解倾听的基本技巧；二、考核知识点和考核目标（一）倾听在心理治疗中的作用和意义。（重点）理解：倾听就是治疗的观点。（二）愿意倾听的态度。（次重点）理解：愿意倾听的态度，包括用爱心去倾听、尊重生命、信任人性、进行有反应的倾听。（三）倾听的基本技巧。（一般）识记：同感理解、封闭式提问、开放式提问。理解：HEART式倾听的基本技巧。第十五章 团体辅导共成长一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要理解团体辅导的含义及特点，掌握成长性团体辅导的实施过程。二、考核知识点和考核目标（一）团体辅导的含义及特点。（重点）识记：团体辅导的含义。理解：团体辅导的特点。应用：依据大学生心理健康的特点，分析大学生心理健康和心理问题的成因。（二）团体辅导的优势及局限性。（次重点）理解：团体辅导的优势及局限性。（三）团体辅导的类型、成长性团体辅导。（一般）识记：成长性团体辅导的概念。理解：成长性团体辅导的目标及理论基础。应用：联系实际，设计一个成长性团体辅导的活动方案。第十六章 察言观行报危情一、学习目的与要求通过本章的学习，考生需要掌握常见心理障碍的识别，了解常见精神病性障碍的识别，理解大学生自杀的心理原因，掌握自杀的朋辈干预原则和方法。二、考核知识点和考核目标（一）常见心理障碍的识别、大学生自杀的心理原因、自杀的朋辈干预原则和方法。（重点）识记：神经症的概念。理解：常见神经症的症状及诊断、大学生自杀的心理原因分析。应用：根据对自杀者进行朋辈心理干预原则，设计朋辈心理干预方案。（二）常见人格障碍、常见性心理障碍。（次重点）理解：常见人格障碍、常见性心理障碍的类型。（三）常见精神病性障碍的识别。（一般）识记：心境障碍的概念。理解：精神分裂症、心境障碍和反应性精神病的临床表现。第三部分 有关说明与实施要求一、考核的能力层次表述本部分由省考委统一说明。二、教材1. 指定教材心理健康导引 徐学俊主编 华中科技大学出版社 2009年8月第1版三、自学方法指导本部分由省考委统一说明。四、对社会助学的要求本部分1-7由省考委统一说明；8. 助学学时：本课程共5学分，建议总学时为90学时，其中助学学时分配如下：章 次内 容学 时第一章健康“心”理念心理健康的概念；心理健康的层次和评定标准；大学生心理健康的特点及常见的心理问题；培养大学生健康心理的途径。6第二章自我面面观自我概念的形成和发展途径；自我的作用；培养积极的自我态度的方法。6第三章情绪话绵长情绪的概念和分类；情绪的作用；情绪管理的方法。6第四章压力掂轻重压力的来源；面对压力的的生理、心理反应；应对压力的方法。6第五章人格勤塑造人格的概念；影响人格形成的因素；常见的人格障碍；培养健全人格的途径。6第六章能力需锻炼能力的概念；影响能力发展的因素；提高能力的方法。6第七章在生活变迁中学会适应适应与发展的含义和类型；适应与发展中常见的问题和成因；提高适应能力的策略。6第八章在人生的阶梯上建立自信建构合理的自我形象；确立适中的生活目标；学会积极的自我评价的方法。6第九章在人情世故中练达交往能力人际关系的重要性；人际交往障碍的成因；改善人际交往的方法。6第十章在物欲冲突中明白爱情真谛大学生恋爱的特点；恋爱中的心理误区及其心理调适方法。6第十一章在羞涩向往中坦诚性的话题性生理、性心理和性意识的发展阶段；大学生常见的性心理困惑；维护性心理健康的途径。6第十二章在人生坎坷中学会生涯规划职业生涯规划的作用；职业生涯规划的方法；求职应聘技巧。6第十三章朋友互助开心颜朋辈心理辅导的含义和特点；朋辈心理辅导的形式和活动。4第十四章学会倾听传爱心倾听在心理治疗中的作用和意义；倾听的基本技巧。4第十五章团体辅导共成长团体辅导的含义及特点；成长性团体辅导的实施过程。4第十六章察言观行报危情常见心理障碍的识别方法；大学生自杀的心理原因；自杀的朋辈干预原则和方法。6总 计90五、关于命题考试的若干规定本部分1，3，4，6项由省考委统一规定。2. 试卷中对不同能力层次的试题比例大致是：“识记”为20%，“理解”为50%，“应用”为30%。5. 试题类型一般分为：填空题、名词解释、简答题、论述题、案例分析题。六、题型示例（样题）一、填空题1个人的自我意识由 、 和 三种心理成分所组成。二、名词解释2心理适应三、简答题3. 简述健全人格的标准。四、论述题4.结合大学生心理健康的特点，论述培养大学生心理健康的方法。五、案例分析题5.某大学大三学生王某，坐在教室里看书时，总担心会有人坐在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以致于只能做在角落或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对同寝室一位同学喜听音乐的行为非常反感，有时简直难以忍受，尤其是中午睡午觉时总担心会有声音干扰自己，从而睡不着觉，经常休息不好。但又不好意思跟其发生当面冲突，因为觉得为这样的小事发脾气，可能是自己的不对。很长时间不能摆脱这种心理困境，很苦恼，严重影响了自己的日常生活和学习。即将毕业，心中一片茫然，担心找不到理想的工作，有时后也懒得去想这个问题，怕增添烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到其他同学都在准备考研究生，自己也想考，但是又不能集中精力学习。自卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟透了。家在农村，经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的重担，但又觉得力不从心。根据所学知识，分析该生的心理困境及其产生原因，并提出合理建议。参考答案：分析：在该案例中，该生实际上其心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生即将面临大学毕业，择业困难构成其压力源的核心。择业压力所导致的心理紧张和心理困境，其实质是由来访者自身能力与理想目标之间的落差造成的，落差越大，心理压力也就越大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，但家在农村，又觉得自己责任重大，必须找到一份好工作，因此心理压力是相当大的，而且是与日俱增。其次，择业压力使来访者在心理上产生不安全感。面对压力，该生采取的是消极应对策略回避。虽然不去想它，但是问题和压力却仍然存在，尽管只是一种茫然状态；再次，择业压力使该生的心理变得异常敏感和脆弱，这一点在他的日常学习和生活过程中直接体现出来。哪怕有一点动静，在教室看书或者在宿舍睡午觉就会受到干扰；严重时，即使没有任何干扰，该生也会怀疑、担心和害怕受到干扰；第四，择业压力和敏感的心态极易使该生面临人际冲突问题，这是该生采取回避和压抑等消极应对策略的必然结果。在与同学相处时，尽管该生自己也意识到只是一些很小的事情，但就是不能控制自己。当某件事情或某个人多次引起自己的反感和不快时，就很自然地把自我消极情绪固着在该事或该人，从而影响人际的和谐与沟通。实际上，这是由于该生刻意回避主要现实压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。建议：（1）针对造成问题的外部压力源本身去处理，即减少或消除不适当的管理和环境因素；（2）处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面症状的缓解和疏导；（3）改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念、行为模式和生活方式等。（4）学会处理压力的技术。管理好各类压力有很多可操作的好方法，如生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠等。专心-专注-专业