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    营养与运动教案(共7页).doc

    • 资源ID:17075466       资源大小:83.50KB        全文页数:7页
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    营养与运动教案(共7页).doc

    精选优质文档-倾情为你奉上营养与运动教案 07级体教一班 杜明营养与运动器    材:多媒体场    地:教室教学目标:、知识与技能:通过本次课的教学,使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。、过程与方法:通过引导学生合作探究、展示评价等教学手段,了解体育锻炼时的营养需求和原则。、情感、态度与价值观:帮助学生树立健康的营养观,改掉不良生活方式,并培养学生孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣。教材分析:、教学重点:营养素的功能来源,体育锻炼与营养、教学难点:学会根据不同的锻炼项目,有针对性地进行营养的补充。教学方法:语言法(讲授法、引导与提问法、口头评价法),直观教学法(多媒体辅助教学法)学法指导:合作探究,分组讨论,师生互动,自我展示课的内容:提问:现在人们越来越关注自己的健康,大家知道健康的四大基石是什么吗?学生回答(合理膳食、经常进行体育锻炼、良好的生活习惯、健全的心理)。导入:现在大家都知道了健康的四大基石,但是光知道这四大基石是不够的,我们还要明白什么样的营养搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮食习惯,体育运动与营养有什么关系,之后才能更加有助于我们的身体健康。这节课我们就来共同探讨一下怎样才能达到健康的四大基石的要求,怎样才能让我们的身体保持健康。首先来看一下营养和健康的关系。一、营养与健康营养是健康的基础。我们每天摄取的食物中应包含有六种营养素,如果摄取的不足或不平衡,就会造成营养不良,影响正常的生长发育;而营养过剩则会导致肥胖,损害身体健康。提问:那位同学能告诉我们六种营养素是什么?学生回答,老师评价各种营养素的功能和主要来源:1、糖:构成机体组织,供给热量,并是体育运动中的能量来源。食物来源:谷物、水果、蔬菜、面包等。2、脂肪:构成机体组织,体内热量的主要来源。脂肪有贮存和提供能量,维持体温,保护脏器等生理功能,食物来源:奶酪、油、人造奶油等。3、蛋白质:生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供给人体热量的来源之一,并能调节机体代谢和抵抗疾病。食物来源:奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等。4、水:没有水就没有生命,水是人体最重要的组成成分,参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调节体温,人体的润滑剂。5、矿物质:有调节生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体容易缺乏的元素。6、维生素:除维生素D可经阳光照射而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏任何一种维生素都会影响人体健康。二、健康的膳食1、营养搭配2、健康的膳食通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜,两餐间隔约5-6小时;热量的分配以30%、40%、30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。提问:每天吃早餐的同学请举手。早餐: 经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态,因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。午餐:是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要提供下午学习所需的能量和营养素。所以午餐中既要有能够提供足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他营养素的鱼、肉、蛋类、豆制品及新鲜蔬菜水果等。晚餐:晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。三、体育锻炼与营养  (一) 体育锻炼与营养都是促进身体健康的重要因素。体育运动可以改善、发展与提高人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的营养素,是构成和修补组织器官的原料,调节器官功能的主要物质。营养不仅与发病率及身体发育有关,而且影响运动的能力,所以体育运动与营养两者不可偏废。       学生每当适宜的体育锻炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象。因为体育运动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动项目对身体有特殊的影响。体育锻炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了维持身体“收支平衡”,必须进食更多的物质。合理的营养基本要求应该是饮食中的营养素齐全,发热量高,食物新鲜多样化等,同时应对所进行的锻炼项目有针对性的安排饮食。1、进行肌肉力量较高的项目锻炼时,应注意维生素蛋白质的摄取,因为力量练习与肌肉有关,肌肉发育的必须原料是蛋白质。2、进行耐力性运动时要注意糖的补充,以提高体内糖原的储备。3、当运动能力下降时,应适量的增加体内维生素的补充。4、如果发生预防运动性贫血,是因为人体缺乏维生素和矿物质,应及时补充,特别是补充含铁量较高食物。5、在开运动会等比赛前的一餐中(赛前2.53小时进餐),以七成饱为宜,不吃易产气、难消化的食品(如韭菜、大豆等),临赛前不要吃过多的糖(不超过1克千克体重)。注意:运动中消耗大量热量,因出汗过多丧失大量水分。失水会使血溶量减少,而运动时机体则需要充分的血容量。如果水分补充不足,从而出现全身乏力,口唇发干或疲劳现象。由于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会出现心跳加快,体温上升,肌肉力量下降的情况。        运动中和运动后饮水应以少量多次为原则,切不可一次性大量饮水,大量水分渗入血液,使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担。同时随汗水大量排出,还导致盐分的损失。为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料。运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感。应注意少量多次,间隔2030分钟,每次150200毫升次为宜。运动后不要喝5以下和15以上的饮料,喝10左右的凉开水最佳。(二)营养饮食口诀(拓展内容)牛奶补钙快又好,主食一定要吃好; 豆制食品不可少,蔬菜会把癌赶跑;鸡肉里面营养高,海鱼降脂又补脑;多把菌类去寻找,水果美容又防老; 鸡蛋一天一个好,咸盐千万要吃少。四、课后作业1、请运用所学营养知识和资料的查阅,根据自身健康状况和生活环境,为自己设计一套健康早餐方案。2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿适合他们健康状况的早餐;并为父母提供健康饮食上的营养建议专心-专注-专业

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