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    “压力与情绪管理”团体心理辅导方案.doc

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    “压力与情绪管理”团体心理辅导方案.doc

    【精品文档】如有侵权,请联系网站删除,仅供学习与交流“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.精品文档. “压力管理”团体心理辅导方案一、团体名称 压力管理二、活动时间: 2010年12月2日(周四)晚7:009:00三、活动地点:博雅广场四、团体方案活 动 内 容时间(分)目标热 身 活 动互相按摩5活跃气氛,提高注意力团体活动人椅20通过身体接触,进一步建立友好气氛信任背摔20通过合作,进一步完善团体凝聚力放松训练呼吸放松:腹式深呼吸法15学会呼吸放松生理放松:肌肉放松法20学会肌肉放松心理放松:冥想放松法20学会心理放松与积极的自我暗示五、团体辅导具体安排(一) 简要介绍,建立团体契约 时间:5分钟内容: 我愿意真诚的遵守下列团体契约,若有违背愿无条件接受自我检讨,我绝不:无故退出活动。我可以:在活动中尽情地放开自己我能够:真诚互动、积极投入。 字串7我期待:建立互助友爱的团队 。我相信:我们一定会成功。(二) 互相按摩时间:5分钟(三) 分组 时间:10分钟 根据实到人数分组(“无家可归”可自然分组),每组选出队长,每组临时设定队伍口号(四) 人椅 时间:20分钟活动过程:1、 每组围成一圈,每位学员将他的手放在前面的成员的肩上;2、 听从训练者的指挥,每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上;3、 坐下之后,可以喊出自己队伍的口号,看看那个小组可以坚持更长的时间 (五) 信任背摔 (高度1米4) 时间:20分钟动作布置:1、接人动作布置:做右弓步,双手伸出,手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上(要注意五指并拢、拇指不能向上),一组的两个人要将脚和膝盖贴紧,腰挺直,抬头斜向上45度看背摔者。 2、背摔者动作布置 (1)背摔者手部的准备动作:前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 (2)绑带后,令背摔者站在站台上进行以下动作:脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔 操作步骤:全队每个人轮流上到背摔台上背向队友,双脚后跟1/3出台面,(培训师做出示范动作)身体重心上移尽量垂直水平倒下去,下面的队员安全把他接住即 为完成 注意事项:1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离,个子可以不用很高,第二、三组应用力度最强的四个人,如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙;人床形状应保持由低渐高的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处,以保护人床的牢固,所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问:准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队友的背部,当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则;另外,做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌,以免发生其他意外。最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。(六)腹式深呼吸法 时间:15分钟 步骤:1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人,大都采用胸式呼吸,即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时,空气直接进入肺部,故胸腔会因此而扩大,腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下,机体的耗氧量很大,但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围,而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。3、 腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。 注意事项:1、呼吸要深长而缓慢。 2、用鼻呼吸而不用口。 3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)35秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)35秒,屏息1秒。 4、每次515分钟。做30分钟最好。 5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习12次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。(七)肌肉放松法时间:20分钟步骤:1、准备动作:先自行紧张身体的某一部位,如用力握紧手掌10秒钟,使之有紧张感,然后放松约5-10秒,经过紧张和放松多次交互练习,在需要时,便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。2、) Z. x3 |- v; c1 h2011考研大纲|NBF考研辅导班,NBF押中考研原题,全国考研押题押题第一,全国公认考研押题最准 正式训练:) F8 _' t2 Z) a; a让成员人 舒适地坐在草坪上,拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行:肩部、背部,颈部、胸部,腿部、臀部,面部(八)冥想放松法 时间:20分钟 步骤:1、舒适地坐在草坪上,并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 2、进行冥想放松(九)课后作业写下自己参加这次团体辅导的感受,200字左右

    注意事项

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