女性健身房六式瘦腿美招.doc

【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流女性健身房六式瘦腿美招.精品文档.女性健身房六式瘦腿美招罗卜腿小象腿穿起丝袜都不敢出门？怎么办呢？瘦腿吧！瘦腿对于女性来说可是一大心愿，只要有恒心，没有瘦不下来的腿，其实瘦腿的方式有很多，各种瘦腿健美操，健身房瘦腿等等重要的是你能不能执行！力动网小编推荐给你推荐妙招！第一，原地正步走。正步走很简单吧？站直身板，往前直抬起右脚与左脚呈45°脚，同时右手曲肘前摆在胸前，踏步，换脚的同时还手。原地正步走不仅可以瘦腿美腿，同时还可以瘦手臂，更重要的是，正步走可以矫正身姿，让你的身材笔直苗条，改掉伛偻驼背的毛病。第二，抬高脚步走。抬高脚步走很简单，首先要抬头挺胸，端正身姿，走路的时候把脚太高，尽量是双脚呈直角，每走一步切记不要低头看地面，如果可以的话，尽量走成一条直线。抬高脚步走是比较轻松的瘦腿方法，只要坚持每天走做，逐渐你就可以看出瘦腿效果来。第三，侧踢腿。张开双臂，举平，抬起左脚伸直，然后往外踢，再自然放下脚，站稳之后换右脚。这个动作可以减掉大腿上的肥肉和多余水分，收紧腿上肌肉，预防水肿，也可以练习身体平衡。只要坚持每天做50组这个动作，想要瘦腿美腿就是迟早的问题。 第四，慢跑。慢跑速度到底有多慢？其实这个得看个人体质而定，通常肥胖者都会有某些疾病，太激烈的运动很难坚持，因此慢跑是肥胖者的运动减肥中比较轻松的一种运动。慢跑时，尽量把呼吸稳定下来，只有呼吸均匀才不易疲劳，从而更能坚持下去。慢跑能缓慢燃烧大腿脂肪，如果想快速瘦腿，慢跑是所有运动中的首选。第五，蹲下起立。蹲下起立动作很简单，字面上的意思就表达得很轻松，是最容易做的一组动作。蹲下起立是全面燃烧大腿小腿和腰腹脂肪的运动，如果每天坚持做100租以上的动作，想要瘦身减肥，可以说是轻而易举。第六，踩自行车。有自行车的最好到户外，每天踩个十来个公里，就可以让你轻松把腿上脂肪减下来。如果没有自行车的，可以躺在床上，抬起脚来做踩空自行车的运动，每次做100组，长期坚持下去就可以达到瘦腿的作用。本文首发于力动网健身博客  www.rido.cc 转载请保留