夏季情绪养生6大招.doc

【精品文档】如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流夏季情绪养生6大招.精品文档.夏季情绪养生6大招火气大这句话就像炙夏的孪生兄弟，人人耳熟能详。反应在身体上，如口乾舌躁、长面疱、嘴破等等。更常见的是，心烦躁怒、情绪起伏大。为什麽夏季特别容易烦躁？因为夏季属火，阴虚阳亢，阳亢火气就大，表示内里（躯壳里）热量高，前卫生署中医药委员董延龄中医师说，当阴阳不平衡，身体和心理健康将受到影响。气功大师李凤山进一步解释，西方医学找不到火气的实体，然而传统医学中，火气却能解释许多疾病症状。中医认为，五脏六腑都有火，正常的火是生命动力的来源，当受到内火（喜怒哀乐的情绪变化）或外火（风暑湿热等环境变化）侵击时，所导致的生理机能失调现象，即谓之火气。人们从事夏季养生时，通常只注意生理方面的调养，情绪养生经常被忽略。其实，人在溽暑时节，更容易无端升起的烦躁而乱发脾气，内火攻心、情绪失衡。如何降低心火，让情绪稳定下来，格外重要。六招管理好情绪1.该睡时不睡，肝火旺中医师董延龄师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间，血回流到肝脏准备储存精气（能量），如果不睡，等於强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。解毒、储存和分解胆汁是肝脏主要工作，长期虐待肝不给休息，肝火上升，容易疲倦、气虚体弱。中医药古籍内经提到人体三宝，精、气、神，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。2.运动量不要太大尽量从事温和运动，董延龄中医师认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。梅门一气流行养生学院教练饶怀英解释，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量体液等於流失大量体力，心情也易烦躁不安。她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下长期曝晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管般，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管或微血管则不易获得氧气。甚且还有比血管更细致的叫做经络，经络不走血液、而是走气，血要靠气推动，没有气就没有血，也就是常听到的气血循环。所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水注转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够的养分。3.避免吃太浊的食物从养生观点，夏天要吃清爽食物，太浊的食物容易增加身体重量，精神昏沉。饶怀英举中医古籍记载，常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤神。料理方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，少吃。董延龄医师回忆以前在东北老家，每逢五、六、七月，人们完全不吃牛、羊肉等上火食物，只吃鱼、蔬菜和水果，以免热上加热。他认为现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃羊肉炉、蒙古烤肉，无异加速心火旺，难怪整个社会弥漫焦躁不安的情绪。4.少吃冰凉食物冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，却是最不妥的食物，因为冷热易失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高（有时高达37度），人体适应力和温度调节力其实没那麽强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了。尤其容易有胸痛、胸闷现象，因为当心肺突然且急剧收缩，会影响换气功能，呼吸一受挫，自然胸闷。当体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐。辟谷董延龄医师举例，大热天你敢不敢用冰水浇洗身体呢？如果不敢，怕刺激过强，那麽，为什麽要往体内灌冰水，对身体的刺激更强烈，这点经常被人们所疏忽。要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。至於体质属热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，袪热补气。要注意的是，再好的食物或饮品，长时间使用过量，也不健康，董延龄强调静心养气，首重平衡。5.日常生活动作不急不缓，先气和再心平中医养生很注重气和，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序，气自然会和。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放