克制紧张心理的方法.docx

克制紧张心理的方法克制紧张心理的方法在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该怎样稳住紧张的情绪呢?下面学习啦我为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定沉着。解决紧张心理的技巧下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比拟速成的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。尽力做好准备假如你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;假如你要参加一个重要会议，你就应该总结一下本人的想法，以便应对会议中的讨论;假如你要赴一个约会，你可能需要打扮本人或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;假如你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好怎样去回答。很多情况下，你觉得紧张不安是由于你没有做好准备。做好足够的准备，不仅能够帮助你消除紧张情绪，最重要的是能够帮助你搞定让你紧张的事情。问本人：最坏可能会是什么情况?人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让本人往积极、健康的角度考虑，不要本人吓本人。做30次腹部呼吸(BellyBreaths)做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静考虑问题。下面是做腹部呼吸的方法：两腿分开，放松坐立;把手放在腹部，用鼻孔轻轻吸气到腹部。这时你会感觉到腹部渐渐涨起来，同时能够感觉到你腹部的手;然后轻轻通过鼻孔把腹部的气呼出去，呼气的同时略微用点力。你能够感觉到你的腹部就像要贴着背后的脊骨一样;呼吸要饱满，如此反复呼吸30次，同时在心里数着呼吸的次数;做完后，缓缓做一下深呼吸;通过做腹部呼吸，你的身体会变得愈加放松，心情也会安静冷静僻静下来，思路也会愈加明晰。往好的方面想保持积极向上的心态，想像事情正在根据你料想的那样发展。固然你的想像并不是实际存在的，但是通过这样，你能够得到更舒缓的心情，同时阻止了你内心消极想法的滋生。例如，你要去参加一个重要会议，那么你能够根据下面的方法想像：想像会议的开幕式是多么隆重，同时你也感觉本人在会场中的感觉很棒;你能看到本人的笑脸，看到本人在会议中精彩的发言，然后看到会议圆满结束。上面讲到的都是快速克制紧张的方法。要想从根本上克制紧张心理，你还需要更多的努力。下面的建议可能需要你花费几个星期、几个月甚至几年的时间。随着时间的渐渐推移，这些建议会作为你生命的一部分，它会让你越来越不紧张。实践，实践，实践你实践得越多，你就会越熟悉你碰到的情形，你也会越来越自然，越来越自信。由于你经历过，知道那是怎么回事，也能意料到将会发生什么。所以，捉住一些实践的时机，让本人能够真正经历过这样的事情，你就会感觉越来越自然，而不是紧张。不要太在乎别人对你的看法造成紧张的一个很大的原因是你太在乎其别人怎么看你。而且你会以为他们的评论也都是关于你。但事实上，人们并不像你想的那样对你有太多的想法。你把本人的精神集中在天天碰到的问题、挑战、和成功上，同样，其别人也是这样去做的。通常，人们只关心本人碰到的问题，而且他们通常讨论的也是关于他们生活中碰到的问题。认识到本人在别人眼里并不是那么重要，这确实会有点失望，但同时对你来讲也是解脱。所以，从如今起，不要再以为别人很在乎你，也不要迫切希望别人那么在乎你。渐渐地，你会越来越不在意别人怎么看你，同时，你的思想也会渐渐独立，不会只停留在其别人的想法里。回到现实你只需要关心当前发生的事情，不要去想以前的事情或者担忧今后的情况。仅仅关心你面前的事情和环境，不要去想下午5点还要交的报表，也不要担忧明天早上要开的会，不用担忧你晚饭吃什么。把这做为一种习惯，由于你会碰到很多乱七八糟事情的打断，你需要专注来确保你的某一个好的想法不会被其他事情打搅。李开复谈克制演讲恐惧症的方法一、你所需要具备的心态：1.要坚信人人都能够成为一个优秀的演讲者。有很多例子证实一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。3.对本人没有自信心或没有兴趣的演讲，假如能推掉就尽量推掉。二、你需要做的演讲练习工作：1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。假如没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都能够成为你的听众，尽量让本人想象本人就站在听众面前。3.录音录像，然后本人通过自己批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。4.假如你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，屡次练习，在脑海里多过几次。5.假如你仍然担忧，那就把你的笔记带进场，万一忘记能够当场查看你的笔记。6.假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。三、演讲前你需要做的工作：1.假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，能够让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，可以以多给你几个和蔼的脸让你讲得更轻松。2.假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸能够降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的穿插动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比方张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被别人看到。四、演讲时你尽量要做到：1.假如讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更明晰地表达出来。3.假如看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。4.眼睛直视听众，能够随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，由于这会让你看起来不值得信任。5.假如看观众会让你感觉紧张，那么眼睛能够多看那些比拟友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达明晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。8.假如你会发抖，不要拿纸在手上，由于纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到本人的紧张，或对本人的表现道歉，那只会让你更失去自信。10.假如能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。面对领导紧张焦虑的解决办法我们能够很好的和同事相处，但是在面对上司的时候老是会抑制不住的紧张，怎样克制本人的这种心理，面对上司老紧张怎么办?看到上司就底气缺乏、需要和领导沟通的事情能躲就躲、讲起话来磕磕巴巴在竞争剧烈的今天，这样的惧上症并不少见。除了领导本身的威严感，在步步惊心的职场，很多人小心慎重，害怕本人出错误，很容易不自觉地逃避和上级沟通这种容易出现漏洞的情景，久而久之，变成了惧上心理。可是，假如长期缺乏沟通，不仅影响自自信心，领导难以真正了解你，还很可能失去很多珍贵的时机，陷入恶性循环。因而，我们首先要抛弃不能与上司过多接触的思维定式。能够告诉本人，和上司保持良好沟通，也是工作中的重要内容之一，只要获得上司的支持、把握工作方向，工作才能愈加得心应手。此外，不要害怕在上司那里碰钉子。有时，即便遭遇领导的批评，也多数是出于全局的考虑，不要把这些话放在心里，更不要以为上司成心刁难本人。当然，平常生活中可以以找一些时机，与同事、上司一起活动，通过共同的话题和兴趣，拉近距离。猜你感兴趣：1.克制紧张心理的七个方法2.几个小技巧轻松克制紧张心理3.怎样快速缓解紧张情绪4.要怎么消除紧张心理5.演讲克制紧张心理的方法技巧6.怎样克制紧张和不安