中老年人养生保健知识讲座_1.docx

中老年人养生保健知识讲座中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！首先，问叔叔、阿姨一个问题：什么是健康？健康一词，在古代有强壮、结实和完好地意思.当代，健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好地状态.年，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德.当代人地健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等.其次，纠正对健康地误区“岁前用命换钱，岁后用钱换命.致英年早逝.人非机器，损害难以修复.“有了钱好医好药可请到买到.最好地医生是本人，最好地药物是时间自我保健.“潇洒活一生，不必讲究.潇洒一时，痛苦一生.岁年龄，岁心脏！一分预防胜似十二分治疗；防病于未然，中医提倡：治未病，随着社会地发展，人们素质地提高，对养生保健地需求也越来越大，请试想，假如全中国人民每个人由于预防疾病而减少了疾病节省元钱，那么该有多少医疗费节约下来了呢？亿！还有节省地人力、物力等.试问谁不想得到健康？怎样才能得到健康地身体？这就要从健康养生十六字方针讲起：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话，十六个字，能使高血压减少；脑卒中、冠心病减少；糖尿病减少；肿瘤减少，平均寿命延常年以上，而且不花什么钱.第一、讲讲合理膳食合理膳食：指热量和营养素到达生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样.中国人地膳食金字塔，由中国营养学家参考国外资料制定.老年人饮食“十要：饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢.合理膳食：也是五颜六色地红、黄、绿、白、黑.红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆合理膳食地一、二、三、四、五“一：一袋牛奶,增加蛋白又补钙.“二:补充碳水化合物克；喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤，越喝越胖.“三:三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“四:四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱.“五:克蔬菜和水果.四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱.有粗有细、不甜不咸为维持全面平衡地营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面地营养.粗细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最适宜，有明显地蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素地互补效益.太多地甜食增加胰腺负担，会导致糖尿病，食盐太多是高血压地首要因素.三四五顿、七八分饱三四五顿是指天天吃饭地次数，即在总量控制下，少食多餐.仅仅少量多餐这一饮食习惯本身，就能够相当有效地预防糖尿病、高血脂.在每日摄取量不变地情况下，早、中餐比例大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占比例则相反.少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓.对于超重者，应当早餐占，午餐占，晚餐占，有助于降血脂减肥.糖尿病患者不宜少量多餐最后是“七八分饱，吃饭七八分饱是最好地习惯，由于要留二三分底，千万不要吃得太饱.请大家无论怎样记得吃饭一定要七八分饱，记住这一句话就能够延年益寿，这句话非常重要.饭后留一口，活到九十九.第二、适量运动阳光、空气、水和体育运动是生命和健康地源泉.在美国有人统计有氧运动能够使：高血压下降了，心梗死亡率下降，脑卒中死亡率下降，人均寿命延长了年.有氧代谢地好处：增加心脏地每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压生命在于运动这是一个永不过时地口号.坚持锻炼有利于健康，它可使您地血液变得“富有，血管富有弹性，肺活量增加，心肌愈加强壮，心率降低，骨骼密度加强，血压降低；还能够控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作能力和耐力，激发和加强机体免疫力，改善不良情绪等等.但是每个人要根据本人地身体情况作适宜本人地运动，运动过量反而对身体有害.所以，一定要做到适量运动，并且持之以恒.你比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有地是时间.最好地运动是步行适量运动地“三五七适量运动地“三五七是指什么呢？“三是公里，天天坚持步行公里，大约需要分钟时间.能够一次完成是最好地.“五是每周坚持运动次以上.“七是运动地两得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于次.适量运动地“三五七“三指天天步行最好三千米，时间在三特别钟以上.“五指每周步行五次，只要有规律地健身运动才有效.“七指运动地适量.就是有氧运动地强度以“运动后地心率年龄左右为宜.这相当于一般人中等强度地运动量.比方讲五十岁地老人，运动后地心率到达次分，则.假如身体素质好，有运动基础，能够多一些，例如可到达左右：身体差能够少一些，在左右即可.这样地运动量也就是通常所讲地有氧代谢运动，经过长期坚持适量地运动，能到达减少疾病、加强体质地目地.总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外.三个“三十秒、三个“三特别钟夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒，以防摔倒发生意外睁开眼睛清醒三十秒；坐起三十秒；扶着床边站上三十秒，再行走.第三、戒烟限酒烟草、烟雾中有害地成分达余种，其中主要有毒物质为尼古丁烟碱、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质.吸烟可诱发十种癌症:地癌症可归“功于吸烟，十分是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌.最致命地是肺癌和胰腺癌.长期吸烟者地肺癌发病率比不吸烟者高倍，喉癌高倍，食管癌高倍，胰腺癌高倍，膀胱癌高倍，血癌危险性增加倍.另外，有专家研究发现，吸烟也会导致肝癌.吸烟者地癌症死亡率比非吸烟者高倍；而重度吸烟者高达倍以上.另外吸烟能够毁坏血管内皮系统导致动脉硬化，大幅增加心脑血管疾病地发病率.所以要坚决地戒烟完全是本人地意志.戒烟从如今开场，完全戒烟或逐步减少吸烟次数地方法，通常个月就能够成功.丢掉所有地香烟、打火机、火柴和烟灰缸.避免介入往常习惯吸烟地场所或活动.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟地想法.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分地口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖.坚决拒绝香烟地引诱，经常提醒本人，再吸一支烟足以令戒烟地计划前功尽弃.限酒：合理饮酒怡情健体，饮酒失控危害健康，轻者造成脏器损伤，重者则可危及生命.酒精对人体地危害.抑制或麻木中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；.呼吸系统障碍：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；.心血管系统疾病：如酒精性心肌炎、高血压等；.消化系统疾病：如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；.造血系统疾病：如贫血、造血障碍等；.酒瘾症：如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；.胎儿酒精综合征：如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等.以上危害中以肝脏地损害最为严重，由于饮酒过量即酒精过量超过了人体肝脏地代谢能力和解毒能力，酒精就会对肝细胞产生直接或间接地损害.乙醇在肝细胞中三个代谢地每一步对细胞都具有潜在地毒性，如直接损害肝细胞、刺激脂肪合成、缺氧、产生乙醛而诱导各有关酶系活性而扰乱肝脏代谢引起一系列临床症状等，导致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等地发生.戒烟限酒一直以来都是人们推崇地健康生活习惯之一，大量地研究证明，天天饮用适量葡萄酒俗称“红酒对人体健康有益，尤其对有着“生命杀手之称地心脏病，预防效果最为明显.饮用葡萄酒一定要适量.一般来讲，中年男人平均天天饮用毫升约两为宜，女性可酌量减少.此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好.这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精地吸收；且吸收速度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能地充分发挥.第四、心理平衡四大基石中地第四条，心理平衡地作用占以上，合理膳食占，其他占.心理平衡对身体健康是最重要地.谁能保持心态平衡就等于把握了身体健康地金钥匙.社会中,找到本人地角色,努力工作,得到社会地成认,实现本人地人生价值.心理压力是很多疾病地根源.因而，心理平衡、心态好地作用能够超过其他一切保健作用地总和.有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人体地各个系统才会处于最佳地协调状态，一切疾病都能减少.心理平衡是一种理性地平衡，是人格升华和心灵净化后地崇高境界，是宽宏、远见和睿智地结晶.老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧.忘掉昨天，享受今天，瞻望明天.心理平衡应有慈祥之心对世界充满爱；好肚肠心地善良；一股正气敢讲敢做；擅长宽容能容忍别人好心地缺乏；孝敬常想有吃有用有穿也比不上子女地孝敬歌曲常回家看看；老实适量不做太油嘴滑舌之人；奉献不拘为社会为别人多奉献；回报不求不要期望别人地回报.心理平衡保持稳定地心态正确对待本人正确对待别人正确对待社会生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭.心理平衡三个最好最好地医生是本人最好地药物是时间最好地心情是宁静心理平衡三个快乐：满足长乐、助人为乐、快乐工作、生活.最后祝在座地各位叔叔、阿姨健康长寿、幸福美满、万事如意！