做好抗阻训练的三个要素.docx

做好抗阻训练的三个要素做好抗阻训练的三个要素1、保证训练动作准确抗阻训练做好训练的动作，把握相应的动作要点是非常重要的，做好了你的训练成果会更好。2、训练负荷的控制开场训练的时候抗阻训练的负荷不要过大，循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。3、制定好动作训练计划合理科学的训练计划能能让你的训练愈加顺利，基本要包括训练前的热身，训练的详细动作和训练后的放松拉伸。抗阻训练的种类有哪些？有氧抗阻训练有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度，这是气力和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。无氧抗阻训练这类的抗阻训练多属于气力训练，能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深化刺激目的肌肉的效果。能够讲抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显著的效果，我们训练的时候找到合适训练方法能让你的健身变得更有成效。做抗阻运动的一些技巧1、开场练习抗阻训练的时候建议选择轻负荷的练习，选择过重的负荷很容易造成受伤的风险，所以我们练习的时候开场的运动强度不要太过剧烈。2、确定好你的训练目的和计划，这样你的训练会变得愈加有方向感。3、多做复合运动，复合训练动作能够让你的肌肉群得到更多的锻炼。4、选择正确的练习频率，同样的训练频率不同，训练的效果会不同。5、多注意大肌肉群的练习，他们能让你在更短的时间内获得更好的锻炼效果。我们训练的时候还应该保证动作的质量度，千万不要为了完成动作组数而降低技术要求，对每组重复的次数应保持一定的量，这样锻炼效果才能更好保障。